16 consejos y trucos para caminar con seguridad con un bastón

Contenido

• Cómo usar un bastón
• 1. Para principiantes
• 2. En las escaleras
• 3. Sentarse en una silla
• 4. Después de una cirugía de rodilla
• 5. Para el dolor de cadera
• 6. Para prevenir caídas
• 7. Usa un bastón cuádruple
• Precauciones y otros consejos
• Tipos de caña a considerar
• Piensa en el agarre
• Consigue el tamaño correcto
• Considere un asiento
• Cuando hablar con un fisioterapeuta
• La línea de fondo

Los bastones son dispositivos de asistencia valiosos que pueden ayudarlo a caminar de manera segura cuando se enfrenta a preocupaciones como dolor, lesiones o debilidad. Puede usar un bastón por tiempo indefinido o mientras se recupera de una cirugía o un derrame cerebral.

De cualquier manera, los bastones pueden hacer que caminar sea más fácil, seguro y cómodo. También pueden ayudarlo a realizar sus actividades diarias de manera eficiente. De hecho, un bastón puede permitirle vivir de forma independiente sin dejar de ser activo y móvil.

Los bastones son beneficiosos para las personas que tienen anomalías al caminar, riesgo de caídas, problemas con el equilibrio, dolor o debilidad, especialmente en las caderas, las rodillas o los pies.

Cómo usar un bastón

A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarlo a caminar de manera adecuada, segura y con confianza con un bastón.

1. Para principiantes

1. Sostenga su bastón en la mano opuesta al lado que necesita apoyo.
2. Coloque el bastón ligeramente hacia un lado y aproximadamente 2 pulgadas hacia adelante.
3. Mueva su bastón hacia adelante al mismo tiempo que da un paso adelante con la pierna afectada.
4. Sostenga el bastón firmemente en su lugar mientras camina hacia adelante con la pierna sana.

Pídale a alguien que lo supervise y posiblemente le ayude a sostenerlo o estabilizarlo cuando se sienta cómodo al caminar con su bastón por primera vez. Asegúrese de sentirse completamente seguro antes de aventurarse por su cuenta.

Hable si alguna vez necesita ayuda mientras usa su bastón. Elabora un plan para lo que harás si te encuentras en esta situación.

2. En las escaleras

Tenga mucho cuidado cuando suba los escalones o un bordillo con su bastón.

1. Sosténgase del pasamanos como apoyo.
2. Si solo una de sus piernas se ve afectada, dé un paso adelante con la pierna no afectada.
3. Luego, suba al mismo tiempo con la pierna y el bastón afectados.
4. Para bajar las escaleras, primero coloque su bastón en el escalón inferior.
5. Luego, coloque la pierna afectada en el escalón, seguido de la pierna no afectada.

3. Sentarse en una silla

Cuando sea posible, siéntese en sillas que tengan apoyabrazos.

1. Colóquese frente a la silla de modo que el borde del asiento toque la parte posterior de sus piernas.
2. Para un bastón de una sola punta, mantenga una mano en su bastón y coloque la otra mano en el apoyabrazos.
3. Bájese suavemente en la silla.

4. Después de una cirugía de rodilla

Si se sometió a una cirugía de rodilla, se le pedirá que se mantenga activo mientras se rehabilita. Es posible que necesite un bastón como ayuda cuando realice sus ejercicios de fisioterapia.

Debe hacer ejercicios para desarrollar fuerza, estabilidad y equilibrio. Su fisioterapeuta le enseñará cómo levantarse de la cama, ir al baño y completar todas sus otras actividades.

También trabajará para mejorar su rango de movimiento.

5. Para el dolor de cadera

Es posible que deba usar un bastón mientras se recupera de una lesión o cirugía en la cadera.

También puede hacer ejercicios para fortalecer la espalda, el tronco y la parte inferior del cuerpo.

6. Para prevenir caídas

Use zapatos de apoyo que tengan suelas de goma antideslizantes. Tenga especial cuidado al caminar sobre pisos encerados, alfombras resbaladizas o superficies mojadas.

Además, compre una nueva punta de goma para su bastón si la actual se desgasta o pierde su tracción.

7. Usa un bastón cuádruple

Las cuatro puntas de un bastón cuádruple ofrecen una base más ancha que brinda apoyo, estabilidad y equilibrio. Sin embargo, son más engorrosos y pueden resultar más difíciles de navegar. Asegúrese de poder maniobrar con destreza este tipo de bastón.

Cuando use un bastón cuádruple en las escaleras, es posible que deba girarlo hacia un lado para que encaje en la escalera.

Para sentarse en una silla con un bastón cuádruple, continúe sosteniendo el bastón con una mano y coloque la otra mano en el reposabrazos. Luego, bájese suavemente en la silla.

Precauciones y otros consejos

Debe tener cuidado al usar un bastón. El extremo con punta de goma de su bastón ayudará con el agarre y permitirá la tracción en superficies para caminar. Sin embargo, tenga mucho cuidado cuando use su bastón en condiciones húmedas, heladas o resbaladizas.

Además, reemplace la punta si la banda de rodadura tiene demasiado desgaste.

A continuación, se incluyen algunos consejos de seguridad adicionales:

1. Mire al frente en lugar de mirar hacia abajo.
2. Asegúrese de que su bastón esté completamente estable antes de caminar hacia adelante.
3. Evite colocar su bastón demasiado hacia adelante, ya que podría resbalar.
4. Mantenga los pasillos libres de cualquier cosa que pueda obstruir su camino, como cables eléctricos, desorden o muebles.
5. Tenga cuidado con las mascotas, los niños y las alfombras resbaladizas.
6. Asegúrese de que todos sus pasillos estén bien iluminados. Ponga luces de noche en la ruta del dormitorio al baño.
7. Use alfombras de baño antideslizantes, barras de seguridad y un asiento de inodoro elevado en su baño. También puede utilizar un asiento para bañera.
8. Configure y organice su espacio habitable para que todos los elementos a los que necesitará acceder sean fáciles de alcanzar.
9. Utilice una mochila, riñonera o bandolera para mantener las manos libres. También puede usar un delantal o unir una pequeña bolsa a su bastón con velcro.

Tipos de caña a considerar

Debe seleccionar un bastón que le quede bien y sea cómodo. Tenga en cuenta su fuerza, estabilidad y estado físico cuando elija un bastón.

Hable con su médico o fisioterapeuta para elegir el mejor bastón para sus necesidades. También pueden enseñarle cómo usarlo correctamente.

Piensa en el agarre

Seleccione un bastón con un agarre adecuado. Las empuñaduras de espuma y las empuñaduras con forma para adaptarse a su mano también son opciones. Para reducir la tensión en su mano, elija un mango de agarre curvo o redondeado.

Los agarres grandes pueden ser preferibles si tiene artritis o dolores en las articulaciones que hacen que sea difícil agarrarlos con fuerza. Tener un agarre adecuado asegurará que no tensione sus articulaciones. También ayudará a prevenir irregularidades en las articulaciones, entumecimiento y dolor en la mano y los dedos.

Consigue el tamaño correcto

Asegúrese de que su bastón sea del tamaño correcto para su cuerpo y seleccione uno ajustable si desea poder realizar modificaciones.

Cuando sostenga su bastón, su codo debe estar doblado en un ángulo de aproximadamente 15 grados, o un poco más si usa su bastón para ayudar con el equilibrio.

Considere un asiento

Un bastón de asiento tiene un pequeño asiento adjunto. Esto le permite detenerse y tomar un descanso según sea necesario.

Cuando hablar con un fisioterapeuta

Si ha intentado usar un bastón por su cuenta y aún no se siente seguro o completamente estable, hable con un fisioterapeuta. Pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación necesarios para usar su bastón de manera segura y correcta.

Un fisioterapeuta también puede asegurarse de que su bastón se ajuste correctamente, lo que puede reducir las caídas y lesiones. Ellos pueden darle ejercicios para que los haga por su cuenta y consultar con usted para ver cómo progresa.

La línea de fondo

Aprender a usar un bastón de manera segura puede ser un ajuste, pero es importante hacerlo correctamente.

Use un bastón que le quede bien. Cree un ambiente seguro en su casa y practique mucho al completar sus tareas diarias para que pueda pasar sus días con mayor facilidad. Solicite siempre supervisión o asistencia si la necesita.

Hable con un fisioterapeuta si desea aprender a usar un bastón correctamente o hacer ejercicios para desarrollar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.