Cómo tonificar los brazos flácidos

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Q: ¿Cómo puedo tonificar mis brazos flácidos sin desarrollar músculos voluminosos?

A: En primer lugar, no se preocupe por tener brazos grandes. "Las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona para desarrollar grandes cantidades de músculo", dice Keli Roberts, portavoz del Consejo Estadounidense de Ejercicio y gerente de acondicionamiento físico grupal en Equinox Fitness Clubs en Pasadena, California. "En realidad, es muy difícil para las mujeres Vuélvete grande."

Deshacerse de la flacidez del brazo es un proceso de dos partes: necesita reducir la grasa que se encuentra en la parte superior de sus músculos quemando más calorías de las que come. "Examine su dieta y asegúrese de que está creando un déficit calórico", dice Roberts. (Para obtener ayuda sobre la cantidad de calorías que debe consumir al día, visite caloriecontrol.org). Al mismo tiempo, debe tonificar el músculo debajo de la grasa. "La mejor estrategia es trabajar los músculos del brazo desde una variedad de ángulos diferentes", dice Roberts. Por ejemplo, para los tríceps (los músculos traseros de la parte superior del brazo), haga algunos ejercicios básicos como flexiones de tríceps, contragolpes y prensas por encima de la cabeza. Esto asegurará que cada una de las tres cabezas del músculo tríceps obtenga su debido tiempo. Puede aprender una variedad de ejercicios de tríceps y bíceps en videos, libros o sitios web o con un entrenador en un gimnasio. En Shape.com encontrarás movimientos básicos para la parte superior de tus brazos y nuestro libro Hazlo bien: los 75 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo para mujeres incluye siete ejercicios de brazos ($ 20; para ordenar, visite Shapeboutique.com o llame al 877-742-7337).

Independientemente de los ejercicios de fuerza que elija, asegúrese de usar pesos lo suficientemente pesados ​​como para que sus músculos se fatigan después de ocho a 12 repeticiones. "Levantar pesas demasiado ligeras es una pérdida de tiempo", dice Roberts. "Levanta suficiente peso para que al final de cada serie, no puedas hacer una repetición más". Haz tres series de ocho a 12 repeticiones, en total.

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