Me volví saludable, de por vida

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El desafío de Candace Candace sabía que aumentaría de peso durante cada uno de sus tres embarazos, y lo hizo, llegando finalmente a las 175 libras. Con lo que no contaba era que después del nacimiento de su tercer hijo, y una serie de dietas, la escala se atascaría en 160.

Adopción del ejercicio "Aunque vi lo que comía después de mi último embarazo, no había comenzado a hacer ejercicio", dice Candace. "Nunca lo había hecho antes, así que no sabía por dónde empezar". Pero un día, cuando su hijo menor tenía 3 años y se puso sus jeans "gordos" una vez más, decidió que había tenido suficiente. Se dio cuenta de que si las dietas en las que había dependido no habían funcionado para entonces, nunca lo harían. Así que los abandonó y contrató a un entrenador personal, que le hizo un entrenamiento de fuerza unos días a la semana. "Me estaba tonificando pero no perdiendo peso", dice. Fue entonces cuando supo que tendría que cambiar su estilo de vida e incorporar cardio, como las personas que veía en el gimnasio, para obtener resultados reales.

Mantenerse concentrado Para empezar, decidió correr el circuito de tres millas alrededor del lago cerca de su casa. "Solo pude correr unos minutos la primera vez", dice. "Pero no quería rendirme, así que caminé el resto del camino". Un mes después, finalmente corrió todo el circuito y había perdido 3 libras. Después de eso, Candace se sintió motivada a mejorar sus hábitos alimenticios. Aprendió a cocinar su comida habitual de nuevas formas para que sus comidas fueran saludables y agradables para los niños. Asó a la parrilla y horneó todo lo que solía freír, agregó abundantes porciones de verduras a los almuerzos y cenas, y eliminó por completo la comida rápida. Comenzó a perder alrededor de 5 libras al mes. "Mi ropa se estaba volviendo más holgada, pero no tenía la suficiente confianza para deshacerme de ella", dice. "Cuando finalmente lo hice, seis meses después, recibí muchos cumplidos. Eso me animó a seguir adelante".

La unión de Candace se diversificó hacia actividades grupales, como clases de ciclismo y entrenamiento de fuerza en el gimnasio, lo que la ayudó a progresar. "Fue inspirador sentir que era parte de algo más grande", dice. Pronto corrió una carrera de 5 km con una amiga y se unió a un equipo de ciclismo femenino local. Sus esfuerzos dieron sus frutos: en otro año, alcanzó las 115 libras. Ahora está poniendo a su familia en un buen estado de salud, persiguiendo a sus hijos a pie por el sendero de tres millas mientras montan en bicicleta. "Nunca pensé que vería hacer ejercicio como divertido", dice Candace. "Pero ahora que lo hago, mantenerme en forma es fácil".

3 secretos para seguir adelante

Hacer un intercambio de calorías "No quiero limitarme, así que si como un helado con mis hijos, no me siento culpable por ello; simplemente corro un poco más al día siguiente". Piense en el futuro "Tener un objetivo tangible, como perder 45 libras, me permite seguir mi progreso. Antes, cuando solo quería 'perder peso', era demasiado fácil rendirse". Sea eficiente "Cuando voy al gimnasio, me gusta que sea breve y agradable. Los circuitos de entrenamiento de fuerza me dan un entrenamiento de cuerpo completo en la mitad del tiempo".

Programa de entrenamiento semanal

Correr o andar en bicicleta 45-90 minutos / 5 veces a la semana Entrenamiento de fuerza 60 minutos / 3 veces a la semana

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