El entrenamiento intenso de Tabata para un agotamiento corporal total

Contenido

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee a Plank Jack
• Flexiones mano-rodilla opuestas
• Interruptor de estocada con círculo de cadera abierto
• Revisión para

Es fácil aburrirse con los movimientos de peso corporal: sigue los mismos conceptos básicos y seguramente comenzarás a dormir a mitad del entrenamiento. ¿Quieres condimentarlo? No busque más, este entrenamiento de Tabata de 4 minutos del entrenador Kaisa Keranen, (también conocido como @KaisaFit), que usa variaciones locas y difíciles de los conceptos básicos que apostamos que no ha hecho antes. (ICYMI también creó un desafío Tabata de 30 días para nosotros).

¿Como funciona? Haz 20 segundos de cada movimiento (AMRAP, es decir, tantas repeticiones como sea posible), seguidos de un descanso de 10 segundos. Y cuando decimos AMRAP nos referimos a ir duro. Repite todo el circuito de 2 a 4 veces (o hasta que no puedas respirar). Si eso suena fácil, espere hasta que esté dentro.

Dive-Bomber to Down Dog

UNA. Comience en perro hacia abajo.

B. Doble los brazos en una flexión de tríceps y tire del pecho hacia el perro hacia arriba.

C. Levanta las caderas y empuja hacia atrás para que el perro baje.

Haz AMRAP durante 20 segundos; luego descanse durante 10 segundos.

Tuck Jump Burpee a Plank Jack

UNA. Empiece en posición de plancha. Manteniendo un núcleo apretado, salta con las manos y los pies unos centímetros y luego vuelve a entrar.

B. Salta de pies a manos y explota en un salto de pliegue, llevando las rodillas al pecho.

C. Inmediatamente coloque las manos en el piso y salte los pies hacia atrás a la posición de tabla para repetir.

Haz AMRAP durante 20 segundos; luego descanse durante 10 segundos.

Flexiones mano-rodilla opuestas

UNA. Comience en una posición de tabla con la mano derecha escalonada unos centímetros delante de la izquierda. Baja en una lagartija.

B. Empuje lejos del piso y tire de la mano derecha y la rodilla izquierda hacia el pecho. Toque la rodilla izquierda con la mano derecha, luego vuelva a colocarla en la posición inicial.

C. Inmediatamente baje a otra lagartija para repetir.

Haz AMRAP durante 20 segundos; luego descanse durante 10 segundos. Realice cada dos series en el lado opuesto.

Interruptor de estocada con círculo de cadera abierto

UNA. Comience con una estocada alta, la pierna derecha hacia adelante y doblada a 90 grados, con la pierna izquierda extendida hacia atrás con una flexión suave.

B. Salta y cambia a una estocada con la pierna izquierda. Salta inmediatamente y vuelve a hacer una estocada con la pierna derecha.

C. Cambie el peso sobre la pierna derecha para ponerse de pie. Patea la pierna izquierda hacia adelante, hacia un lado y hacia atrás, bajando a una estocada nuevamente para repetir.

Haz AMRAP durante 20 segundos; luego descanse durante 10 segundos. Realice cada dos series en el lado opuesto.

Revisión para