Este entrenamiento intenso para todo el cuerpo quemará una tonelada de calorías

Contenido

• Remo de tríceps con contragolpe + flexión de brazos
• Sentadilla Curl + Push Press
• Peso muerto con remo de agarre ancho
• Estocadas alrededor del mundo
• Columpios con pesas rusas
• Revisión para

No hay nada mejor que morder una hamburguesa jugosa, comer unas patatas fritas y acompañarla con un batido cremoso. ¿Pero la montaña de calorías que los acompañan? Ehh, no tan bueno. (A menos que sea una de estas hamburguesas con menos de 500 calorías). Es por eso que la entrenadora maestra de Nike e instructora de Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, creó un entrenamiento diseñado para esa sensación exacta: quema cientos de calorías para que puedas seguir adelante y comer esa hamburguesa, conociéndote ' Me he ganado cada bocado. Sin embargo, una advertencia justa: haz este ejercicio antes de tu comida Shake Shack y no después, porque la barriga de hamburguesa no no sentirse bien durante los burpees. (JK, aquí no hay burpees).

Cómo funciona: Haz 10 series de 10 repeticiones de cada movimiento, descansando durante 30 segundos entre series. Descansa 2 minutos entre cada movimiento. Realice el entrenamiento una vez y listo. (¿Quieres más core? Prueba este entrenamiento de abdominales inspirado en Gwen Stefani a continuación).

Remo de tríceps con contragolpe + flexión de brazos

UNA. Comience en la posición de tabla con los pies más separados que el ancho de los hombros y las manos en las mancuernas.

B. Apriete la parte superior de la espalda para tirar de la mano derecha y la mancuerna hacia arriba junto a las costillas, luego extienda el brazo hacia atrás en un contragolpe de tríceps, levantando la mancuerna lo más alto posible y apretando los tríceps. Mantenga las caderas cuadradas y el núcleo apretado.

C. Doble la mancuerna hacia atrás en las costillas, luego regrese a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo, luego realice una lagartija. Eso es 1 repetición.

Haz 10 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.Luego descansa 2 minutos.

Sentadilla Curl + Push Press

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas en las manos a los lados. Póngase en cuclillas, bajando los muslos hasta que estén paralelos al suelo.

B. Empuje los talones para ponerse de pie mientras hace un curl de martillo: levante las mancuernas por los hombros, con las palmas hacia adentro.

C. Doble ligeramente las rodillas y párese explosivamente mientras empuja las mancuernas por encima de la cabeza, las muñecas apiladas directamente sobre los hombros y las palmas hacia adentro, con el núcleo enganchado.

D. Baje las mancuernas a la altura de los hombros, luego invierta el curl de martillo para bajar las pesas hacia los lados.

Haz 10 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Luego descansa 2 minutos.

Peso muerto con remo de agarre ancho

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las mancuernas en el suelo directamente frente a los pies. Bisagra en las caderas para inclinarse hacia adelante y agarrar mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia los dedos de los pies.

B. Enganche la parte superior de la espalda y conduzca las caderas hacia adelante para mantenerse erguido. Bisagra en las caderas para bajar las mancuernas por las espinillas, manteniendo las piernas rectas pero no bloqueadas.

C. Luego, realice una fila de agarre ancho: mantenga el torso con bisagras hacia adelante, levante los codos hacia arriba y hacia los lados para que las mancuernas alcancen la altura del pecho, formando ángulos de 90 grados entre los tríceps y la parte superior de los brazos.

D. Baje las pesas hasta las espinillas, luego empuje las caderas hacia adelante para comenzar la siguiente repetición.

Haz 10 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Luego descansa 2 minutos.

Estocadas alrededor del mundo

UNA. Párese con los pies juntos, sosteniendo una pesa rusa a la altura del pecho por los lados (o los "cuernos") con los dedos envueltos alrededor de la parte inferior del mango.

B. Levante un codo a la vez para rodear la cabeza con una pesa rusa, pasando por la oreja derecha, luego por detrás de la cabeza y luego por la oreja izquierda. Continúe haciendo círculos con pesas rusas hasta la cadera derecha, mientras da un paso hacia atrás con el pie derecho en una posición de sentadilla de sumo.

C. Poniendo el pie derecho al lado del pie izquierdo, circule la pesa rusa hacia adelante y alrededor de la cabeza en la otra dirección (oreja izquierda, detrás de la cabeza, oreja derecha). Continúe dando vueltas hacia la cadera izquierda y retrocediendo con el pie izquierdo en una posición de sentadilla de sumo en el otro lado.

Haz 10 series de 10 repeticiones (5 en cada lado), descansando durante 30 segundos entre cada serie. Luego descansa 2 minutos.

Columpios con pesas rusas

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas y la pesa rusa aproximadamente a un pie delante de los pies. Bisagra en las caderas, manteniendo la espalda recta, y estírese hacia adelante para agarrar el mango de la campana.

B. Balancee la pesa rusa hacia atrás entre las piernas (tocando "pulgares en el trasero"), luego empuje las caderas hacia adelante para balancear la campana hacia adelante y hacia arriba, deteniéndose a la altura de los hombros, la campana paralela al piso.

C. Deje que la campana vuelva a caer, inclinándose hacia adelante para balancearla entre las piernas. Mantenga el core apretado y apriete los glúteos en la parte superior de cada swing.

Haz 10 series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Luego descansa 2 minutos.

Revisión para