¿Cuáles son los riesgos y beneficios de la terapia de inversión?

Contenido

• ¿Qué es la terapia de inversión?
• ¿La investigación respalda los beneficios de la terapia de inversión?
• 1. Reducción del dolor de espalda.
• 2. Mejora de la salud de la columna
• 3. Mayor flexibilidad
• 4. Menor necesidad de cirugía
• Tipos de dispositivos y técnicas de terapia de inversión.
• Tablas de inversion
• Sillas de inversión
• Botas de gravedad (inversión)
• Metodos alternativos
• Riesgos de la terapia de inversión.
• La línea de fondo
• Puntos clave

¿Qué es la terapia de inversión?

La terapia de inversión es una técnica en la que está suspendido boca abajo para estirar la columna y aliviar el dolor de espalda. La teoría es que al cambiar la gravedad del cuerpo, la presión se alivia de la espalda al tiempo que proporciona tracción para la columna vertebral.

Por estas razones, la terapia de inversión puede ser beneficiosa para las personas con:

• dolor lumbar crónico
• mala circulacion
• ciática
• escoliosis

Siga leyendo para conocer los beneficios, los riesgos y las formas de practicar la terapia de inversión.

¿La investigación respalda los beneficios de la terapia de inversión?

Quienes apoyan la terapia de inversión afirman que la técnica puede resolver y prevenir problemas de espalda. También creen que el estiramiento y los beneficios circulatorios pueden ayudar a prevenir futuros problemas de salud relacionados. Pero, los estudios no son concluyentes sobre si la terapia de inversión funciona.

En teoría, los ejercicios de inversión deberían ayudar a la columna vertebral al:

• creando más líquido protector alrededor de los discos espinales
• eliminar los desechos de la columna vertebral
• disminución de la inflamación
• aumento de la circulación sanguínea a través de los músculos circundantes

Esto es lo que dice la investigación sobre cuatro beneficios potenciales de la terapia de inversión.

1. Reducción del dolor de espalda.

Un estudio observó a 47 personas con dolor lumbar crónico. Practicaron la terapia de inversión en tres series de 3 minutos en diferentes ángulos. El estudio encontró que la terapia de inversión a 60 grados redujo el dolor de espalda después de ocho semanas. También mejoró la flexibilidad y la fuerza del torso.

2. Mejora de la salud de la columna

En teoría, la terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos espinales y aliviar la presión. Actividades como sentarse, correr y agacharse pueden ejercer presión sobre estos discos. La presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, una vértebra colapsada y otras complicaciones.

Según la Clínica Mayo, la mayoría de los estudios bien diseñados encontraron que la terapia de inversión es ineficaz. Pero algunas personas informan que esta forma de estiramiento es un tratamiento complementario beneficioso para el dolor de espalda.

3. Mayor flexibilidad

La práctica de la terapia de inversión también puede traducirse en una mejor flexibilidad. Los micromovementos en la columna vertebral con el tiempo pueden ayudar a fortalecer el cuerpo. Puede que le resulte más fácil doblarse y alcanzar. La terapia de inversión también se cree que mejora la postura. Esto podría ser especialmente útil si trabaja en un escritorio.

4. Menor necesidad de cirugía

Un estudio de 2014 sugiere que la naturaleza de inversión de gravedad cero puede reducir la compresión. Los autores del estudio también señalaron que la inversión puede potencialmente prevenir la discapacidad por problemas de espalda. Esto también podría reducir la necesidad de cirugía espinal.

Un estudio de 2012 de Disability and Rehabilitation encontró que las personas con enfermedad lumbar redujeron su necesidad de cirugía seis semanas después de usar la terapia de inversión.

A pesar de estos hallazgos, es importante tener en cuenta que los problemas de espalda son complejos. La terapia de inversión no es una garantía contra la cirugía, ni debería ser un tratamiento alternativo para el dolor de espalda. Hable con su médico antes de probar la terapia de inversión como tratamiento o forma de ejercicio.

Tipos de dispositivos y técnicas de terapia de inversión.

Los ejercicios de inversión que puede hacer una persona dependen del equipo disponible.

Tablas de inversion

La mayoría de las mesas están destinadas a ayudar a estirar la espalda durante unos minutos cuando te paras en ellas boca abajo. Pero dependiendo de la marca y el modelo, también puede hacer ejercicio en una tabla de inversión. Algunas personas eligen el modelo que les permite hacer rotaciones del torso y abdominales.

Los costos de la tabla de inversión varían según la cantidad de funciones, algunas cuestan tan poco como $ 100 y otras cuestan más de $ 400.

Sillas de inversión

Las sillas de inversión utilizan conceptos similares a la mesa. La principal diferencia es que una persona se sentará en lugar de pararse. Estos cuestan entre $ 150 y $ 450, según la marca y el modelo.

Botas de gravedad (inversión)

Estas "botas" son envolturas de tobillo resistentes diseñadas para trabajar con dispositivos de inversión, lo que facilita colgarlas boca abajo. Las botas Gravity cuestan entre $ 50 y $ 100 por par.

Metodos alternativos

Es posible que pueda obtener los beneficios de la terapia de inversión a través de ciertas posturas de yoga (asanas). Éstos incluyen:

• soportes de hombro
• paradas de cabeza
• parada de manos
• Pose de arado

Tales asanas requieren orientación de un instructor de yoga certificado. Una clase de yoga puede costar tan poco como $ 15, mientras que la instrucción individual puede costar alrededor de $ 100 por sesión.

Otra opción es el yoga aéreo. Promocionado como "desafiando la gravedad", el yoga aéreo funciona con accesorios de circo para ayudarte a encontrar más longitud y seguridad en las posturas. Los instructores están disponibles para ayudarlo a comprender mejor las posturas. Los precios de las clases pueden variar desde $ 35 y más.

Hable con sus proveedores de seguros y atención médica antes de comprar una mesa o clases. No todas las compañías de seguros cubren la terapia de inversión, especialmente porque hay poca evidencia clínica para ello.

Riesgos de la terapia de inversión.

La terapia de inversión se considera insegura para las personas con ciertas afecciones. La posición invertida aumenta la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca. También ejerce una presión significativa sobre sus globos oculares.

Es posible que su médico no le recomiende ejercicios de inversión si tiene ciertas afecciones, que incluyen:

• trastornos óseos y articulares, como osteoporosis, hernia de disco, fracturas o lesiones en la columna
• trastornos cardiovasculares, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca
• enfermedades o infecciones, como conjuntivitis (conjuntivitis), infecciones del oído, glaucoma o esclerosis cerebral

Otros factores que pueden causar complicaciones incluyen:

• desprendimiento de retina
• el embarazo
• obesidad
• uso de medicamentos para la coagulación de la sangre

También lleva tiempo adaptarse a la terapia de inversión. Es mejor comenzar en incrementos más cortos (construyendo lentamente desde series de un minuto a tres) para acostumbrarse al proceso. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios como mareos o tensión muscular. Tenga cuidado de no exagerar.

La línea de fondo

Puntos clave

• La terapia de inversión es la práctica de hacer estiramientos cortos boca abajo para descomprimir la columna vertebral.
• Puede proporcionar beneficios a corto plazo, como alivio del dolor de espalda y flexibilidad.
• Hay poca evidencia de que la terapia de inversión proporcione alivio a largo plazo.
• El costo de una tabla de inversión oscila entre $ 100-450, según la marca.
• Es posible que pueda experimentar los beneficios a través de métodos alternativos como el yoga.

Considere los beneficios y la probabilidad de mejorar el dolor de espalda con la terapia de inversión antes de comprar una mesa, una silla u otros dispositivos relacionados. También puede encontrar un gimnasio que tenga equipos de terapia de inversión para que pruebe antes de comprar uno.

No hay evidencia que respalde que usar una tabla de inversión sea más beneficioso que realizar una inversión en posición de pie o sentado.

Hable con su médico si está interesado en los beneficios de la terapia de inversión. Su médico puede ayudarlo a determinar si esta terapia es adecuada para usted. También pueden ofrecerle tratamientos más efectivos, remedios caseros y ejercicios para el dolor de espalda.