¿Es malo confiar en los entrenamientos como terapia?

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• Ejercicio como terapia
• El terapeuta lo verá ahora
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Cuando Sandra llega a su clase de spinning, no es por el estado de sus jeans ajustados, es por su estado mental. "Pasé por un divorcio y todo mi mundo se puso patas arriba", dice el hombre de 45 años de la ciudad de Nueva York. "Traté de ir a la terapia tradicional, pero descubrí que ir a una clase de spinning y llorar en una habitación oscura mientras estaba en bicicleta era mucho más terapéutico para mí que hablar con un extraño".

Sandra es parte de una creciente tribu de personas que prefieren sudar, no hablar, cuando se trata de superar sus problemas emocionales. "Cuando comencé mi programa de acondicionamiento físico, diría que la gente venía por los beneficios físicos, pero ahora vienen por los beneficios mentales tanto, si no más", dice Patricia Moreno, creadora del método Intensati, una serie de ejercicios. que comienza con un ejercicio de respiración consciente y una práctica de visualización antes de lanzarse al cardio de alta intensidad. Y después de que sucede algo malo (un evento político divisivo, un desastre natural, un suceso trágico, un factor de estrés personal), Moreno siempre nota un aumento en la asistencia. (Ver: Muchas mujeres recurrieron al yoga después de las elecciones)

El ejercicio puede ser la nueva terapia, pero ¿puede De Verdad manejar todo su equipaje emocional?

Ejercicio como terapia

Las maravillas de hacer ejercicio no son nada nuevo. Montones de estudios muestran que el ejercicio aumenta las endorfinas y otras hormonas para sentirse feliz. Algunas de las últimas investigaciones en el Revista de la Asociación Osteopática Estadounidense muestra que hacer ejercicio durante media hora en un entorno de clase grupal disminuye el estrés. Un grupo separado de investigadores publicó hallazgos en la revista. MÁS UNO lo que indica que el yoga puede ayudar a aliviar la depresión.

Qué es ¿nuevo? La cosecha de clases de acondicionamiento físico se centró en ayudarlo a encontrar la paz interior, no más delgada.Los estudios de entrenamiento como The Skill Haus ofrecen #bmoved, una sesión de meditación física, mientras que otros como Circuit of Change ofrecen clases que tienen como objetivo brindarle una limpieza mental.

Y no es solo otra cosa de moda (jugo verde, col rizada, veganos inspirados en Beyoncé). Muchos psicólogos dicen que funciona y están felices de que la gente esté aprovechando el fitness como un recurso de salud mental de fácil acceso (y a menudo más barato), especialmente en un momento en que muchos de nosotros necesitamos un pequeño impulso de humor. Según una nueva encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología, más de la mitad de los estadounidenses sienten que estamos en el punto más bajo de la historia y nombran el futuro del país como lo que más les preocupa, con una clasificación más alta que incluso el dinero o la carrera ( aunque esos factores estresantes no se quedan atrás).

"El ejercicio es una excelente manera para que muchos de nosotros lidiemos con las crisis o el estrés", dice Ellen McGrath, Ph.D., psicóloga de la ciudad de Nueva York. "La mayoría de nosotros nos sentimos mejor después de un entrenamiento y eso nos permite pasar a la mentalidad de ser solucionadores de problemas y ver soluciones que no veíamos antes". Para experimentar los mejores efectos de una elevación emocional inducida por el ejercicio, debe hacer ejercicio durante 15 minutos o más y sudar, dice.

Otra recompensa por el sudor: girar, dar puñetazos, levantar peso, correr y cualquier otra forma de ejercicio puede ser un enfoque más atractivo para el autocuidado emocional para aquellos que no están sintiendo la terapia. "Intenté ver a un psiquiatra y no me funcionó", dice Lauren Carasso, de 35 años, de White Plains, NY. "Tal vez fue el terapeuta equivocado o el momento equivocado de mi vida, pero me hizo sentir incómodo. El gimnasio, sin embargo, es un lugar donde encuentro consuelo. Una vez, en el trabajo, un cliente fue tan malo conmigo que estaba llorando. Tuve que salir de la oficina. Estaba tan histérica. Era a la mitad del día y no sabía qué hacer ni a quién llamar; no era como si hubiera podido entrar en la oficina de un terapeuta por un capricho. . Fui a una clase de baile cardiovascular y me sentí mejor. es mi terapia ".

El terapeuta lo verá ahora

Pero hay momentos en los que no debes preocuparte. Literalmente. "Si bien el ejercicio es una forma fenomenal de reducir la excitación fisiológica, muchas personas aún necesitan terapia profesional para dejar ir la ira, el estrés y la ansiedad, y eso está bien", dice Leah Lagos, Psy.D., terapeuta deportiva y de rendimiento en Nueva York Ciudad. Y para ser claros, ver a un terapeuta tiene algunos beneficios únicos. "El ejercicio es uno de los mejores administradores del estado de ánimo que tenemos disponibles, pero no es necesariamente una 'solución' para lo que se siente estresante", dice McGrath. La terapia, por otro lado, enseña estrategias de resolución de problemas y lo ayuda a abordar los problemas persistentes de una manera más a largo plazo, además de permitirle identificar patrones para que pueda romper los malos hábitos.

Idealmente, tendría una combinación de ambos, especialmente durante tiempos particularmente difíciles. "El ejercicio y la terapia, en combinación, son un poderoso catalizador del cambio", dice Lagos. Algunas señales de que debes probar la terapia: "Si no te sientes como tú mismo durante períodos prolongados de tiempo, estás abusando de las drogas, el alcohol, la comida o el sexo para hacer frente, no te sientes tranquilo después del ejercicio, ha sucedido algo traumático para usted, o la ira está perjudicando su salud o sus relaciones, necesita la ayuda de un profesional ", dice Lagos. No solo del tipo de entrenador personal.

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