Cómo conseguir un entrenamiento de fuerza sólida sin pasar horas en el gimnasio

Contenido

• ¿Cómo se enfoca en diferentes partes del cuerpo con el levantamiento de pesas y sale del gimnasio a tiempo?
• Revisión para

Consultante Forma La directora de fitness Jen Widerstrom es su motivadora para ponerse en forma, una profesional del fitness, una entrenadora de vida y la autora de Dieta adecuada para su tipo de personalidad.

¿Cómo se enfoca en diferentes partes del cuerpo con el levantamiento de pesas y sale del gimnasio a tiempo?

- @ iron_mind_set a través de Instagram

Cuando mi horario me tiene en la carretera mucho y tengo menos tiempo para entrenar, hago cuatro o cinco entrenamientos de 25 minutos cada semana, concentrándome en solo una parte del cuerpo por sesión, por lo que hay cuatro días de descanso para cada parte incorporada. Por ejemplo, haré tres rondas de cada uno de los tres superconjuntos para mis piernas. (¿Confundido? Aquí tiene todo lo que necesita saber sobre los superconjuntos).

• Superconjunto 1: 25 extensiones de piernas alternas con 25 flexiones de isquiotibiales
• Superconjunto 2: 15 saltos de caja alternativos con 15 sentadillas con barra
• Superconjunto 3: alterna una sentadilla de pared de 30 segundos con 10 a 12 estocadas divididas (pie trasero en banco) por pierna

Al día siguiente, hago el pecho, luego la espalda al día siguiente y finalmente el core. Sugeriría un día de descanso aquí, luego reiniciar. (Aquí encontrará más información sobre cómo crear una semana de entrenamientos perfectamente equilibrada).

Si puedo comprometerme a pasar más tiempo en el gimnasio, hago una sesión de levantamiento de cuerpo completo durante aproximadamente 90 minutos cada tres días. Para ellos, me concentro en movimientos compuestos (arranques con mancuernas, saltos de caja de burpee, clean y jerks) y hago tri-series, tres ejercicios diferentes seguidos sin pausa. Puede sonar largo, pero obtienes un entrenamiento básico complementario mientras haces estos levantamientos, y tu frecuencia cardíaca se mantiene alta, por lo que puedes tachar los ejercicios cardiovasculares de tu lista.

Pero sea cual sea el sistema de levantamiento que use, los días de descanso intermedios son clave para que los músculos se reconstruyan y se fortalezcan. (¿Todavía tienes tiempo? Aquí tienes el entrenamiento de pesas cardio perfecto de 25 minutos que demuestra que el entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser lento).

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