¿Qué jugos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento?

Contenido

• ¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
• Jugos y dosificación
• Jugo de ciruela
• jugo de manzana
• Jugo de pera
• Otras bebidas
• ¿Cómo puede ayudar el jugo y quién puede beberlo?
• Efectos secundarios potenciales
• ¿Cuáles son las complicaciones asociadas con el estreñimiento?
• ¿Cuáles son los factores de riesgo del estreñimiento?
• Consejos para prevenir el estreñimiento
• panorama

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Visión de conjunto

Muchas personas experimentan estreñimiento de vez en cuando y puede ser incómodo.

En general, el estreñimiento ocasional ocurre cuando los desechos se mueven a través de su sistema digestivo con demasiada lentitud. Puede acumularse y volverse duro y seco, dificultando la evacuación de las heces.

Cuando necesite alivio, existen algunos remedios caseros que pueden hacer que las cosas se muevan nuevamente, como beber ciertos jugos.

¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?

El estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres evacuaciones por semana. Incluso si va al baño con cierta regularidad, la dificultad para defecar puede ser otro signo de esta afección.

Los síntomas del estreñimiento incluyen:

• evacuaciones intestinales poco frecuentes
• heces duras o grumosas
• esforzarse para defecar
• sentirse bloqueado o como si no pudiera vaciar completamente sus intestinos
• necesidad de ayuda para vaciar el recto, como con las manos o los dedos

Jugos y dosificación

Si decide intentar beber jugo para aliviar el estreñimiento, tenga en cuenta que una pequeña cantidad de jugo puede ser todo lo que necesita.

Para obtener los mejores resultados, la Clínica Cleveland recomienda que los adultos beban solo de media a una taza completa de jugo, una vez al día, preferiblemente por la mañana.

En general, intente beber ocho o más tazas de líquido cada día para ayudar a mantenerse regular.

Jugo de ciruela

El jugo más popular para aliviar el estreñimiento es el jugo de ciruela. Cada vaso de 8 onzas contiene aproximadamente 2.6 gramos de fibra. Eso es aproximadamente el 10 por ciento de su requerimiento diario.

Si bien la fibra puede aumentar el volumen de las heces, el sorbitol del jugo de ciruela pasa ayuda a ablandarlas, lo que facilita su eliminación. El jugo de ciruela pasa también es una buena fuente de vitamina C y hierro.

Comer ciruelas secas o ciruelas pasas es otra forma de evitar el estreñimiento. De hecho, sugiere que las ciruelas pasas deben considerarse una terapia de primera línea cuando se trata de estreñimiento leve a moderado.

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jugo de manzana

El jugo de manzana puede proporcionarle un efecto laxante muy suave. A menudo se recomienda para niños que tienen estreñimiento porque tiene una proporción relativamente alta de fructosa a contenido de glucosa y sorbitol.

Pero por este motivo, también puede provocar molestias intestinales en grandes dosis.

Podría pensar que comer puré de manzana ayudaría con el estreñimiento, pero ese no es el caso. La compota de manzana contiene un nivel más alto de pectina que el jugo de manzana.

La pectina es una sustancia que agregará volumen a las heces. Se vuelve más firme y más difícil de pasar, por lo que es una mejor opción después de episodios de diarrea.

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Jugo de pera

Otra gran opción es el jugo de pera, que contiene jugo de manzana. Este jugo también se recomienda a menudo para niños que tienen episodios de estreñimiento.

El jugo de pera no es tan rico en vitaminas como el jugo de ciruela, pero muchos niños prefieren su sabor.

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Otras bebidas

También puede obtener algo de alivio al mezclar un chorrito de jugo de limón en un vaso de agua tibia. Otras bebidas que pueden ayudar incluyen café, tés y líquidos tibios o calientes en general.

Es mejor mantenerse alejado de las bebidas carbonatadas hasta que el estreñimiento desaparezca.

¿Cómo puede ayudar el jugo y quién puede beberlo?

En un estudio de 2010, los investigadores encontraron que ciertos jugos pueden ayudar a aumentar el contenido de agua y la frecuencia de las deposiciones. Estos jugos contienen sorbitol, que es un carbohidrato no absorbible.

El jugo puede ser un remedio conveniente para probar en casa. La mayoría de los jugos pasteurizados tienen el potencial de ayudar a aliviar el estreñimiento.Pero los jugos que contienen sorbitol natural, incluidos los jugos de ciruela, manzana y pera, pueden ser más efectivos.

El jugo es una buena opción para la mayoría de las edades, pero no necesariamente para los bebés. El estreñimiento en los bebés generalmente comienza después de la introducción de sólidos.

Comuníquese con el pediatra de su bebé para obtener instrucciones sobre lo que puede darle a su bebé si está estreñido.

Efectos secundarios potenciales

Hable con su médico si está estreñido pero le preocupa beber jugo. Si tiene una afección que requiere que siga una dieta restringida, es posible que el jugo no sea una buena opción para usted.

Por ejemplo, si tiene diabetes, su médico o dietista podría recomendarle que evite las bebidas que contienen azúcar, incluido el jugo.

La Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere elegir jugos que sean 100 por ciento jugo sin azúcar agregada. En promedio, 4 onzas (aproximadamente media taza) de jugo contienen aproximadamente 15 carbohidratos y 50 o más calorías.

En general, es una buena idea limitar la ingesta de jugo. Un exceso de los azúcares contenidos en los jugos, como la fructosa, puede causar problemas abdominales debido a la mala absorción.

Los niños son particularmente vulnerables a las molestias gastrointestinales. A menudo se presenta como diarrea y dolores de estómago.

¿Cuáles son las complicaciones asociadas con el estreñimiento?

Los episodios ocasionales de estreñimiento no suelen ser motivo de preocupación. Pero cuando el estreñimiento ocurre con frecuencia o dura varias semanas o más, pueden surgir otras complicaciones.

Las complicaciones del estreñimiento pueden incluir:

• hemorroides
• fisuras anales
• impactación fecal
• prolapso rectal

¿Cuáles son los factores de riesgo del estreñimiento?

Algunas personas tienen un mayor riesgo de estreñimiento, que incluyen:

• adultos mayores
• mujer
• personas deshidratadas
• personas con dietas pobres
• personas que no hacen suficiente ejercicio
• personas que toman ciertos medicamentos, como sedantes y narcóticos

Consejos para prevenir el estreñimiento

Además de consumir más líquidos y jugos de frutas, puede realizar otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con su estreñimiento.

• Intente hacer más ejercicio, como caminar, la mayoría de los días de la semana.
• Coma muchas frutas y verduras frescas para asegurarse de obtener suficiente fibra.
• No retenga las deposiciones. Si siente la necesidad de ir al baño, vaya al baño lo antes posible.
• Espolvoree unas cucharadas de salvado de trigo sin procesar en su cereal, batidos y otros alimentos.

Si las elecciones de estilo de vida no ayudan, comuníquese con su médico. Es posible que tenga un problema subyacente que le esté causando estreñimiento. Su médico también puede hablar con usted sobre las opciones de tratamiento para ayudarlo a volver a la regularidad.

panorama

Controle sus evacuaciones intestinales para ver si el jugo está ayudando. Incluso si no nota una diferencia, es mejor no aumentar su consumo. Beber más jugo puede provocar diarrea y otros tipos de malestar abdominal.

Si nota un cambio repentino en sus deposiciones, es una buena idea consultar a su médico para un chequeo, especialmente si el cambio es continuo o le causa malestar.

Informe a su médico si sus síntomas de estreñimiento persisten durante tres meses o más. Puede tener estreñimiento crónico. Es una buena idea informar a su médico si tiene cambios notables y persistentes en sus hábitos intestinales.