Kate Upton aumentó la intensidad de su entrenamiento de glúteos con este pequeño ajuste

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En este punto, probablemente sepa que a Kate Upton ~ le encanta ~ levantar objetos pesados. La supermodelo no tiene problemas para aplastar todo, desde embestidas de minas terrestres de 110 libras hasta peso muerto rumano de una sola pierna de 80 libras. Una vez incluso empujó a su marido colina arriba (casual).

Lo que es aún más impresionante es que Upton no ha disminuido en la intensidad de sus entrenamientos en cuarentena. Continuó entrenando (de forma remota) con el entrenador de celebridades Ben Bruno, quien una vez llamó a Upton un "cabeza hueca" por su nivel de compromiso. (Recordatorio: su rutina de ejercicios definitivamente no tiene que ser tan intensa como la de Upton durante el COVID-19. Ahora no es el momento de sentirse culpable por el ejercicio).

Esta semana, Bruno compartió un video de su reciente sesión de entrenamiento, durante la cual marcaron la intensidad de los entrenamientos de glúteos de Upton con algunos empujes de cadera escalonados. El video muestra a Upton completando seis repeticiones del ejercicio en cada pierna con una barra de 205 libras. "Eso es tan fuerte", escribió Bruno junto al video. "Este es todo el peso que tiene en casa". (Relacionado: Cómo realizar un empuje de cadera con barra y por qué debería hacerlo)

Tenga en cuenta que Upton no dominó este movimiento de la noche a la mañana. Durante los últimos meses, se ha centrado en sentirse cómoda haciendo empujes regulares de cadera con barra con el mismo peso, señaló Bruno en su publicación. Fue solo después de que Upton pudo completar 15 repeticiones con facilidad que Bruno decidió que era hora de que ella se graduara a empujes de cadera en posición escalonada, escribió. (Relacionado: Lo que debe saber sobre los ejercicios excéntricos, concéntricos e isométricos)

"Me encanta este ejercicio porque funciona como un intermediario entre los empujes de cadera bilaterales y los empujes de cadera con una sola pierna", escribió Bruno. "Supongo que alrededor del 75 por ciento del peso está en la pierna más cercana al cuerpo, pero la otra pierna proporciona un poco de estabilidad y hace que la barra no se incline". Esto le permite usar "sustancialmente más peso" en la pierna activa del que podría usar con verdaderos empujes de cadera con una sola pierna, anotó.

Además, mantener una buena forma durante los empujes de cadera en posición escalonada es mucho más fácil que hacerlo con empujes de cadera con una sola pierna, añadió Bruno. En los empujes de cadera con una sola pierna, una pierna está completamente separada del suelo, lo que podría ejercer una presión no deseada en la parte inferior de la espalda, explicó. "Como anécdota, la postura escalonada ayuda a evitar que la columna lumbar se arquee, lo que significa más estrés en los glúteos (donde lo queremos) y menos estrés en la zona lumbar", escribió. (Relacionado: Arregle su formulario de ejercicio para obtener mejores resultados)

Si está buscando un desglose más detallado del ejercicio, Bruno compartió un video tutorial de empujes de cadera en posición escalonada en 2018.

En el clip, explica que los empujes de cadera en posición escalonada requieren la misma forma que los empujes de cadera regulares, pero, por supuesto, con los pies escalonados. El talón de un pie debe estar a la altura de la punta del otro, dice. Por lo tanto, si desea activar la pierna derecha, debe mover el pie izquierdo hacia adelante de manera que el talón izquierdo esté alineado con el dedo del pie derecho y el dedo del pie izquierdo elevado. Para activar la pierna izquierda, debe mover el pie derecho hacia adelante con el talón derecho en línea con el dedo del pie izquierdo y el dedo del pie derecho elevado. "Lo sientes en el costado con el talón más cerca de tu trasero", explicó Bruno.

Al concluir su publicación con Upton, Bruno se tomó un momento no solo para felicitar su trabajo "consistentemente duro" en su entrenamiento juntos, sino también para felicitar al perro de Upton, Harley, también conocido como el compañero de entrenamiento más solidario del mundo.

"Me encanta cómo @therealharleyupton se sienta allí a dos pulgadas de la barra pesada y ni siquiera se inmuta", escribió Bruno. "Él está en cada entrenamiento ayudando a asegurarse de que Kate use una buena forma".

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