Los 6 ejercicios que Kayla Itsines recomienda para una mejor postura

Contenido

• Revisión para

Si trabaja en un escritorio, es posible que le entre el pánico cuando vea titulares que dicen estar sentado "el nuevo fumador". Sin embargo, no es necesario que dé sus dos semanas en nombre de su bienestar. Las investigaciones sugieren que la comparación es una exageración y que moverse durante el día podría ayudar a combatir los efectos negativos para la salud de estar sentado durante mucho tiempo. (Relacionado: Entrenamiento HIIT exclusivo de la entrenadora estrella Kayla Itsines)

Entonces, no, estar sentado no está poniendo a su cuerpo en el equivalente al hábito de fumar. Dicho esto, encorvarse constantemente en su escritorio definitivamente puede afectar su postura y eventualmente causar dolor de espalda (sin mencionar la capacidad respiratoria y la circulación sanguínea deficientes). Razón de más para reservar tiempo en su semana para hacer ejercicios para una mejor postura. (Relacionado: ¿Sentarse durante demasiado tiempo realmente desinfla su trasero?)

¿Necesita orientación sobre por dónde empezar? Kayla Itsines acaba de compartir una rutina de ejercicios de postura en Instagram. (Y no, no implica caminar con un libro en la cabeza).

"Si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día, está recuperando su fuerza después del embarazo o recién está comenzando, las rutinas posturales (como esta) son una excelente manera de aliviar cualquier tensión, comience a desarrollar fuerza en su espalda y hombros, y mejore su postura general ", escribió en su pie de foto.

La rutina es una serie de seis movimientos que tardan unos 10 minutos en completarse, por lo que no te quitará una gran parte de tu día. Todo lo que necesitará es un rodillo de espuma (aquí le mostramos cómo usar uno en caso de que sea nuevo en el rodillo de espuma) y una banda de resistencia (Itsines no especifica de qué tipo, pero esta guía de bandas de resistencia puede ayudarlo a reducir sus opciones ).

Aquí hay un desglose de los ejercicios que incluyó Itsines:

• Rollo de espuma en la parte superior de la espalda: El laminado de espuma no solosentir super satisfactorio; puede descomprimir la columna y otras articulaciones, mejorando su postura.
• Extensión de banda de resistencia: Este movimiento involucra los pectorales, según la publicación de Itsines. Sus pectorales juegan un papel importante en su postura, ya que sostienen la escápula (omóplato) y la articulación del hombro.
• Rotación del hombro con banda de resistencia: Las rotaciones de hombros abren los hombros y el pecho, lo que puede ayudar a compensar los efectos de la caída.
• Tirón de la cara de la banda de resistencia: Los tirones faciales aumentan la fuerza de la parte superior de la espalda, lo que ayuda a mantener los omóplatos en el lugar correcto (piense: hacia atrás y hacia abajo). También es una parte importante de la construcción de una cadena posterior fuerte (también conocida como parte posterior de su cuerpo), que mejorará su postura en general.
• Rotación externa de la banda de resistencia: Este movimiento activa los músculos del manguito rotador, lo que ayuda a mantener una buena postura de la parte superior del cuerpo y la posición óptima de los omóplatos, de acuerdo con el Revista de salud y estado físico del American College of Sports Medicine (ACSM).
• Fila doblada con banda de resistencia: Las filas inclinadas ayudan a mantener el equilibrio de fuerza entre la espalda y la parte delantera de su cuerpo. Además de fortalecer tanto la espalda como los bíceps, las filas inclinadas ayudan a tirar de los hombros hacia atrás y a mejorar la postura con el tiempo.

Ya sea que se siente de 9 a 5 o simplemente le guste la idea de pararse un poco más erguido, la rutina de Itsines es una forma sencilla de promover una mejor postura.

Revisión para