El entrenamiento Killer Push-Up / Plyo que solo toma 4 minutos

Contenido

• Interruptores de estocada
• Flexiones con patada de pierna recta
• Grifos de salto en cuclillas hacia adentro y hacia afuera
• Push-up de bombardero de buceo
• Revisión para

A veces, simplemente estás demasiado ocupado para ir al gimnasio o necesitas un entrenamiento que hará que tu corazón se encienda en el tiempo que normalmente te tomaría calentar en la clase de spinning. Ahí es cuando debes tocar Kaisa Keranen (también conocido como @KaisaFit) para este quemador completo de 4 minutos. Estos cuatro movimientos están garantizados para que sudes en poco tiempo. (Más de Kaisa: 4 ejercicios pliométricos y de plancha que ejercitan todo el cuerpo)

Este formato se extrae de los entrenamientos de Tabata, la forma OG de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Cómo funciona: para cada movimiento, haz AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Repite el circuito de dos a cuatro veces para una rutina rápida e intensa que afectará a todo tu cuerpo.

Interruptores de estocada

UNA. Comenzando con los pies juntos, salta hacia un lado.

B. Salte con los pies juntos, luego salte en una estocada en el lado opuesto. Repetir.

Flexiones con patada de pierna recta

UNA. Baja en una lagartija.

B. Empuja hacia arriba y patea la pierna izquierda hacia el tríceps izquierdo. Repetir. Realice todos los demás circuitos en el lado opuesto.

Grifos de salto en cuclillas hacia adentro y hacia afuera

UNA. Salta con los pies a una posición de cuclillas, baja y golpea el suelo con una mano.

B. Salta con los pies juntos, luego retrocede, ponte en cuclillas y golpea el suelo con la mano opuesta. Repetir.

Push-up de bombardero de buceo

UNA. Comience en perro hacia abajo.

B. Doble los brazos en una flexión de tríceps y tire del pecho hacia el perro hacia arriba.

C. Empuje hacia atrás al perro hacia abajo. Repetir.

Revisión para