Para que sirve la carnitina y como tomarla

Contenido

• Beneficios de la L-carnitina
• Tipos de carnitina
• Cómo tomar
• Contraindicaciones y posibles efectos secundarios.

La carnitina es un elemento sintetizado de forma natural en el organismo por el hígado y los riñones a partir de aminoácidos esenciales, como la lisina y la metionina, que está presente en algunos alimentos, como la carne y el pescado. La carnitina juega un papel fundamental en el transporte de grasas, desde los adipocitos hasta las mitocondrias celulares, que es donde la carnitina se transforma en energía cuando el organismo la necesita.

La L-carnitina es la forma biológicamente activa de la carnitina y se almacena principalmente en los músculos, siendo muy utilizada en suplementos con el fin de potenciar la quema de grasas, generar más energía para los músculos y mejorar el rendimiento físico, siendo muy consumida por deportistas o personas que quieren bajar de peso.

Beneficios de la L-carnitina

La carnitina es muy utilizada principalmente para adelgazar, sin embargo, los estudios que traen esta relación son bastante controvertidos, ya que existen estudios que indican que la suplementación con L-carnitina aumenta su concentración en el organismo, activando la oxidación y, como consecuencia, ayuda a disminuir la grasa acumulada en el cuerpo de las personas obesas.

Por otro lado, también existen estudios que indican que el consumo de carnitina oral no promueve cambios en la concentración de carnitina en personas sanas no obesas y no provoca pérdida de peso. Además, otros beneficios que se podrían obtener con la suplementación con L-carnitina son:

• Aumento de las defensas corporales, ya que puede ejercer una acción antioxidante, eliminando los radicales libres;
• Mejora del rendimiento y el rendimiento durante la actividad física intensa;
• Mejora el flujo sanguíneo en personas con claudicación intermitente, que es una condición caracterizada por dolor excesivo o calambres durante el ejercicio;
• Mejora de la calidad del esperma en hombres infértiles;
• Disminuye la fatiga en ancianos con baja resistencia muscular y en personas con encefalopatía hepática;
• Estimula las habilidades cognitivas, como la memoria, el aprendizaje y la atención.

Es importante mencionar que se necesitan más estudios científicos para comprobar estos beneficios, ya que los resultados no son concluyentes.

Tipos de carnitina

Existen varios tipos de carnitina, que se utilizan para diferentes propósitos, a saber:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR), que se utiliza para mejorar la capacidad respiratoria;
• L-tartrato de L-carnitina (LCLT), que se utiliza para mejorar el rendimiento físico;
• Propionil L-Carnitina (GPLC), que se puede utilizar para aliviar la claudicación intermitente y los problemas de flujo sanguíneo;
• L-Carnitina, que se utiliza para adelgazar.

Es importante que el médico indique la carnitina de acuerdo con el propósito de la persona.

Cómo tomar

La L-carnitina se puede comprar en cápsulas, polvo o líquido. La dosis diaria recomendada varía según la finalidad de su uso, pudiendo ser:

• L- carnitina: 500 a 2000 mg por día;
• Acetil-L carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-tartrato de L-carnitina (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

En el caso de la L-carnitina, el tratamiento se realiza con 2 cápsulas, 1 ampolla o 1 cucharada de L-carnitina, 1 hora antes de realizar la actividad física y siempre según las indicaciones del nutricionista.

Para mejorar la calidad del esperma en personas infértiles, algunos estudios indican que consumir 2 g de L-carnitina durante 2 meses podría ayudar a mejorar la calidad.

Contraindicaciones y posibles efectos secundarios.

La L-Carnitina está contraindicada para personas con un IMC muy bajo, con un índice de grasa bajo o problemas cardíacos.

Algunos de los efectos secundarios que puede causar la L-carnitina son náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal y dolor muscular.