El entrenamiento con balón medicinal que mata el núcleo con Lacey Stone

Contenido

• Press de banca con balón medicinal
• Burpee Reverse Double Slam
• Remo equilibrado con un solo brazo
• Press de hombros en cuclillas rápido
• Roll-up de botín
• Estocada inversa con extensión de tríceps + golpe
• Estocada inversa con lanzamiento de balón medicinal
• Revisión para

¿Está buscando una rutina eficiente que le permita omitir los entrenamientos cardiovasculares tradicionales (léase: aburridos)? La entrenadora de celebridades Lacey Stone lo tiene cubierto. Todo lo que necesitas son 30 minutos y puedes seguir con tu día gracias a este monstruo cardiovascular y de fuerza para todo el cuerpo que esculpe y quema grasa en una rutina rápida. (Mira todo su cuerpo Cuerpo de venganza entrenamiento siguiente.)

Sí, trabajará su núcleo, pero cada movimiento tiene una doble función, por lo que fortalecerá su pecho, piernas, brazos, espalda y glúteos al mismo tiempo. Y también entrarás en ese cardio gracias a movimientos intensos que aceleran tu corazón. Confíe en nosotros: una vez que haya terminado, no tendrá que preguntarse si todavía necesita usar la cinta de correr. (Relacionado: estos ejercicios de abdominales se doblan como cardio para un entrenamiento de doble función)

Cómo funciona: Realice tantas repeticiones como sea posible de cada movimiento en 30 segundos, descansando entre cada movimiento según sea necesario sin dejar que su frecuencia cardíaca baje. Una vez que hayas terminado los siete movimientos una vez, repite dos veces más.

Necesitará: Una pelota medicinal suave que no es de goma (como la Dynamax) de entre 10 y 15 libras; 2 mancuernas entre 20 y 30 libras

Press de banca con balón medicinal

UNA. Comience con la cabeza apoyada en un balón medicinal y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los codos doblados a los lados.

B. Presione el brazo derecho hacia el techo. Doble el codo derecho hacia un lado.

C. Presione el brazo izquierdo hacia el techo. Doble el codo izquierdo hacia un lado para volver a la posición inicial.

Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 30 segundos.

Burpee Reverse Double Slam

UNA. Párese con los pies juntos, con el balón medicinal colocado unas pulgadas delante de los pies. Colgando de las caderas, inclínese hacia adelante para agarrar el balón medicinal.

B. Salta con los pies hacia atrás para alcanzar la posición de tabla, luego salta con los pies hacia las manos.

C. Levante el balón medicinal por encima de la cabeza y déjelo caer detrás del cuerpo.

D. Salta para hacer frente a la pelota, luego repite.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Remo equilibrado con un solo brazo

UNA. Comience en una tabla de un brazo con el antebrazo izquierdo apoyado en un balón medicinal y el brazo derecho sosteniendo una mancuerna a unos centímetros del suelo.

B. Levanta la mancuerna derecha hasta el pecho.

C. Bajar la mancuerna derecha hacia el suelo para volver a la posición inicial. Cambio de lados; repetir.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Press de hombros en cuclillas rápido

UNA. Comience en una sentadilla, sosteniendo el balón medicinal contra el pecho.

B. Estire las rodillas y conduzca las caderas hacia adelante mientras levanta el balón medicinal hacia el techo.

C. Doble las rodillas en cuclillas y baje el balón medicinal hacia el pecho para volver a la posición inicial.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Roll-up de botín

UNA. Acuéstese boca arriba con los tobillos apoyados en un balón medicinal y la espalda levantada del suelo.

B. Doble las rodillas mientras hace rodar la pelota hacia adelante con los pies, manteniendo la espalda levantada del suelo.

C. Estire las rodillas mientras hace rodar la pelota hacia atrás con los pies para volver a la posición inicial.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Estocada inversa con extensión de tríceps + golpe

UNA. Párese con los pies juntos, sosteniendo el balón medicinal contra el pecho.

B. Paso el pie derecho hacia atrás en la estocada izquierda mientras levanta el balón medicinal por encima y luego por detrás de la cabeza.

C. Empuje el pie derecho del suelo para encontrarse con el pie izquierdo, estirando los codos para llevar el balón medicinal por encima de la cabeza.

D. Lanza el balón medicinal al suelo frente a los pies y lo atrapa en el rebote. Cambio de lados; repetir.

Haz ARMAP durante 30 segundos.

Estocada inversa con lanzamiento de balón medicinal

UNA. Párese con los pies juntos, sosteniendo el balón medicinal contra el pecho.

B. Da un paso con el pie derecho hacia atrás en una estocada izquierda mientras transfieres la pelota a la mano derecha y luego la bajas hacia el suelo mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el costado.

C. Empuje el pie derecho del suelo para que coincida con el pie izquierdo mientras lanza el balón medicinal y luego lo agarra frente al pecho con ambas manos. Cambio de lados; repetir.

Haz AMRAP durante 30 segundos.

Revisión para