Flexión lateral
Contenido
- ¿Qué es la flexión lateral?
- Movilidad de la columna y flexión lateral
- Cómo se mide la flexión lateral de la columna
- Ejercicios para mejorar la flexión lateral
- Estiramiento lateral y de cadera
- Estiramiento de espalda baja
- Rollos de cuello
- Para llevar
¿Qué es la flexión lateral?
La flexión es el movimiento de una articulación que aumenta el ángulo entre la articulación y la parte del cuerpo. El movimiento de una parte del cuerpo hacia un lado se llama flexión lateral.
Este tipo de movimiento se asocia comúnmente con el cuello y la columna. Por ejemplo, cuando mueve la cabeza hacia uno de sus hombros o dobla el cuerpo hacia los lados, está realizando una flexión lateral.
Movilidad de la columna y flexión lateral
La columna vertebral proporciona un soporte central a su cuerpo. Protege su médula espinal y le da la flexibilidad de doblarse y moverse libremente.
La columna está formada por 24 huesos móviles (vértebras) en tres segmentos principales:
- La columna cervical consta de las primeras siete vértebras ubicadas en su cuello.
- La columna torácica abarca las 12 vértebras de la parte superior de la espalda.
- Las cinco vértebras restantes de la zona lumbar forman la columna lumbar.
Un problema con un disco espinal, vértebra o nervio puede afectar la movilidad de la columna y la capacidad de una persona para moverse lateralmente.
La movilidad de la columna vertebral puede verse afectada por una serie de afecciones o lesiones, que incluyen:
- esguinces
- son
- años
- discos herniados
- vértebras fracturadas
Aprenda ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Cómo se mide la flexión lateral de la columna
Una herramienta llamada goniómetro se usa comúnmente para determinar el rango de flexión lateral. Esta herramienta mide ángulos con precisión.
Para medir la flexión lateral de la columna, un proveedor de atención médica coloca el goniómetro sobre el sacro, que es el hueso triangular en la base de la columna, ubicado entre los huesos de la cadera de la pelvis.
El médico coloca el brazo estacionario del goniómetro perpendicular al piso y el brazo móvil alineado con su columna vertebral.
A continuación, hacen que se incline hacia un lado sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Ajustan el brazo móvil en consecuencia y registran los resultados en grados.
Luego repiten la medición en el otro lado.
El rango de movimiento normal para la flexión lateral de la región lumbar es de 40 a 60 grados.
Ejercicios para mejorar la flexión lateral
Una combinación de estiramiento y ejercicio puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad en sus movimientos laterales. La incorporación de la flexión lateral en los ejercicios adecuados puede ayudar a mejorar la fuerza de su tronco trabajando los músculos oblicuos y laterales.
Estiramiento lateral y de cadera
Para mejorar la flexibilidad lateral, pruebe este ejercicio.
Cómo hacerlo:
- Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
- Con movimientos controlados, levante el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Inclínese lentamente hacia la izquierda. Mantén tu estómago apretado. Debería sentir los músculos de la cadera y el estómago tirados al inclinarse.
- Repite con el otro lado.
Estiramiento de espalda baja
El estiramiento de la espalda baja puede ayudarlo a aliviar la tensión en la zona lumbar.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba.
- Lleve la rodilla izquierda lo más que pueda hacia el pecho, coloque la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla y gire la cabeza hacia la izquierda.
- Con la mano izquierda, empuje la rodilla izquierda hacia la derecha a través del pecho. Mantén tu cabeza mirando hacia la izquierda. Debería sentir que su espalda se estira mientras gira.
- Repite con el lado opuesto.
Estas posturas de yoga también son excelentes para estirar la espalda baja.
Rollos de cuello
Si desea mejorar la flexión lateral de su cuello, pruebe los giros de cuello.
Cómo hacerlos:
- Respire profundamente y relaje los músculos del cuello.
- Coloque su barbilla en su pecho.
- Gira lentamente el cuello hacia cada lado en un círculo.
Para llevar
La flexión lateral implica doblar una parte del cuerpo, principalmente el torso y el cuello, hacia los lados. Este tipo de movimiento puede verse afectado por lesiones en la espalda y otras afecciones.
Puedes mejorar tu movilidad lateral con estiramientos y ejercicios enfocados a incrementar la flexibilidad en tu espalda.
Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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