Todo lo que necesita saber sobre la dieta de la leptina

Contenido

• ¿Qué dice la investigación sobre la leptina?
• ¿Cuáles son los posibles beneficios de la dieta con leptina?
• ¿Cuáles son los riesgos potenciales de la dieta con leptina?
• Cómo seguir la dieta de la leptina
• La comida para llevar

¿Qué es la dieta de la leptina?

La dieta de la leptina fue diseñada por Byron J. Richards, un hombre de negocios y nutricionista clínico certificado por la junta. La empresa de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos a base de hierbas diseñados para respaldar la dieta de leptina. También ha escrito varios libros sobre la leptina y su papel en la pérdida de peso y la salud.

La leptina se descubrió por primera vez en 1994. Es una hormona producida en las reservas de grasa de su cuerpo. Su trabajo es enviar una señal a tu cerebro cuando estás lleno, provocando que dejes de comer. La leptina también apoya el metabolismo eficiente. Su papel en la pérdida de peso, el aumento de peso y la obesidad se ha estudiado en animales y seres humanos.

La leptina viaja a través de su sangre, a través de su sistema circulatorio, hasta el centro del apetito de su cerebro. Allí, se une a los receptores que se encargan de hacerte sentir hambre. Esto ayuda a controlar su apetito, frenando su deseo de comer. La leptina también viaja a través de su sistema nervioso, estimulando el tejido graso para quemar grasas y calorías.

Si se acumula demasiada leptina en su sangre, puede desarrollar resistencia a la leptina. Cuando esto ocurre, es posible que la leptina en su cuerpo no haga su trabajo de manera efectiva, lo que resultará en un aumento de peso. Se desconoce la causa exacta de la resistencia a la leptina, pero la obesidad y el estrés pueden influir. El cortisol, una hormona que se libera cuando está bajo estrés, puede hacer que su cerebro sea menos receptivo a la leptina y hacer que coma en exceso.

¿Qué dice la investigación sobre la leptina?

Desde su descubrimiento, la leptina ha sido objeto de múltiples estudios en animales y humanos. Los investigadores han analizado su efecto sobre el aumento de peso, la obesidad y el apetito. Como se informó en el Journal of Clinical Investigation, algunos estudios en ratones sugieren que la dieta puede tener un efecto adverso en la producción de leptina, lo que hace que los niveles de leptina disminuyan. Cuando los niveles de leptina bajan, su cerebro cree que está en peligro de morir de hambre, lo que hace que su cuerpo retenga depósitos de grasa y reduzca su capacidad para quemar calorías a través del ejercicio.

Otro estudio en animales, dirigido por investigadores del Instituto de Enfermedades Metabólicas de la Universidad de Cincinnati, determinó que los niveles de leptina no afectan ni causan obesidad en ratones.

No hay investigaciones creíbles que sugieran que tomar leptina en forma de suplemento ayude a alterar los niveles de leptina.

¿Cuáles son los posibles beneficios de la dieta con leptina?

Muchos de los principios de la dieta con leptina son iguales o similares a los de otros programas de control de peso. Aconseja evitar comer tarde en la noche, evitar comer aditivos como los que se encuentran en los refrescos y evitar comer demasiados carbohidratos. La dieta con leptina también enfatiza la necesidad de controlar las porciones. Estas recomendaciones representan un buen consejo nutricional.

La dieta de la leptina también está acompañada de pautas de ejercicio fáciles de mantener, que no requieren que haga ejercicio sin cesar para perder peso. Cuando se combina con el control de las porciones y la elección de alimentos nutritivos, el ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso.

¿Cuáles son los riesgos potenciales de la dieta con leptina?

Como muchas dietas, la dieta de la leptina impone restricciones sobre lo que puede comer. Puede resultarle difícil seguir la dieta o puede sentirse insatisfecho con sus elecciones de alimentos.

Al igual que con cualquier plan de dieta, es mejor consultar con su médico antes de comenzar la dieta de leptina. Es posible que no proporcione suficientes calorías si es extremadamente activo. Es posible que no sea adecuado para niños o adolescentes que tienen necesidades calóricas diferentes a las de los adultos.

Cómo seguir la dieta de la leptina

La dieta de la leptina se centra en cinco reglas:

1. Consuma alimentos que aporten de 20 a 30 gramos de proteína en el desayuno.
2. No coma después de la cena. Asegúrese de no comer nada durante al menos tres horas antes de acostarse.
3. Consuma solo tres comidas al día, sin refrigerios entre ellas. Deje pasar de cinco a seis horas entre cada comida.
4. Reduzca su consumo de carbohidratos, pero no los elimine por completo.
5. Practique el control de las porciones en cada comida. No coma hasta que esté lleno. Deténgase antes de sentirse completamente lleno.

Para seguir esta dieta, debe conocer el contenido calórico de los alimentos que consume, pero no es necesario que cuente las calorías de manera obsesiva. La dieta también pone un gran énfasis en comer alimentos orgánicos frescos y evitar aditivos químicos e ingredientes que no puede pronunciar.

También se enfatiza la necesidad de proteínas y fibra. Se recomienda que cada comida contenga alrededor de 400 a 600 calorías, en la siguiente proporción general:

• 40 por ciento de proteína
• 30 por ciento de grasa
• 30 por ciento de carbohidratos

La dieta de leptina le permite comer una amplia variedad de verduras, frutas y fuentes de proteínas, que incluyen pescado, carne, pollo y pavo. La opción de postre sugerida es la fruta, en lugar de los postres densos en azúcar. También puede comer mantequillas de nueces con moderación, huevos y requesón.

Los granos y legumbres ricos en proteínas, como la quinua, la avena y las lentejas, también son buenas opciones. Una ingesta más baja de carbohidratos puede provocar cambios en las bacterias intestinales y / o estreñimiento, así que elija alimentos ricos en fibra con la mayor frecuencia posible.

Cuando estás en la dieta de la leptina, se supone que debes evitar los edulcorantes artificiales, las gaseosas regulares y dietéticas y las bebidas energéticas. También se le anima a eliminar los productos de soya de cualquier tipo.

Debido a su énfasis en porciones más pequeñas y sin bocadillos, algunas personas sienten hambre con esta dieta. Beber mucha agua o tomar suplementos de fibra puede ayudar.

La dieta de la leptina requiere que controle cuándo come, así como también lo que come. Crear una rutina que lo distraiga entre comidas e incluya ejercicio moderado puede ayudarlo a seguir la dieta y perder peso con éxito.

La comida para llevar

La dieta de leptina permite a los adherentes comer una variedad de opciones de alimentos saludables. Pero si siente hambre de forma persistente, puede resultarle difícil seguir la dieta. No poder comer cuando tienes hambre contradice comer conscientemente y escuchar las señales de tu cuerpo. Además, cualquier plan de dieta que requiera o promueva en gran medida la suplementación es una señal de alerta.

Si se siente atraído por la dieta de la leptina, puede producir los resultados que espera, pero pregúntese si es algo que puede seguir a largo plazo. La salud a largo plazo depende de comportamientos saludables a largo plazo. Ninguna dieta es única para todos. Si no le gusta la dieta de la leptina, existen otras estrategias para perder peso que puede probar. Pregúntele a su médico acerca de los diferentes enfoques para perder peso, incluidos los beneficios y los riesgos de las diferentes dietas.