Los niveles de colesterol recomendados por edad

Contenido

• Visión general
• Colesterol en adultos
• Tabla de colesterol para adultos
• Colesterol en niños
• Tabla de colesterol para niños
• Cambios en el estilo de vida
• Ejercicio
• Comer más fibra
• Come grasas saludables
• Limite su consumo de colesterol
• Dejar de fumar
• Limite su consumo de alcohol
• Perder peso

Visión general

La buena salud del corazón es como un bloque de construcción: es acumulativo.

Cuanto antes intente comenzar a tomar decisiones de estilo de vida saludables, mejor será a medida que envejezca. Piense en hacer pequeños cambios ahora que conducirán a grandes cambios años después. Es como un tren que cambia ligeramente su curso, lo que conduce a una gran diferencia en su destino final.

Esto es particularmente cierto cuando se trata de colesterol alto.

El colesterol es una sustancia grasa que produce su hígado. También se encuentra en ciertos alimentos. Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero tener demasiado colesterol malo (LDL) lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

El colesterol en el torrente sanguíneo puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos, causando bloqueos que pueden conducir a:

• reducción del flujo sanguíneo al corazón y mayor riesgo de ataque cardíaco
• Disminución del flujo sanguíneo al cerebro y mayor riesgo de accidente cerebrovascular

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), tener un colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Su nivel de colesterol total es la cantidad total de colesterol que se encuentra en su sangre. Consiste en:

• lipoproteínas de baja densidad (LDL)
• lipoproteínas de alta densidad (HDL)
• triglicéridos

El LDL también se llama colesterol "malo" porque bloquea los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL se considera colesterol "bueno" porque ayuda a protegerlo de las enfermedades del corazón. Cuanto mayor sea su HDL, mejor.

Finalmente, el colesterol total incluye un recuento de triglicéridos. Estos son otro tipo de grasa que puede acumularse en el cuerpo y se consideran los "componentes básicos" del colesterol.

Los altos niveles de triglicéridos y los bajos niveles de HDL aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.

Colesterol en adultos

La American Heart Association recomienda que a todos los adultos se les controle el colesterol cada 4 a 6 años, a partir de los 20 años, que es cuando los niveles de colesterol pueden comenzar a aumentar.

A medida que envejecemos, los niveles de colesterol tienden a subir. Los hombres generalmente tienen un mayor riesgo que las mujeres de tener un colesterol más alto. Sin embargo, el riesgo de una mujer aumenta después de que entra en la menopausia.

Para aquellos con colesterol alto y otros factores de riesgo cardíaco, como diabetes, se recomiendan pruebas más frecuentes.

Tabla de colesterol para adultos

De acuerdo con las pautas de 2018 sobre el manejo del colesterol en la sangre publicadas en el Journal of the American College of Cardiology (JACC), estas son las medidas aceptables, límite y altas para adultos.

Todos los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro) y se basan en mediciones en ayunas.

Colesterol en niños

Los niños que son físicamente activos, tienen una dieta saludable, no tienen sobrepeso y no tienen antecedentes familiares de colesterol alto tienen un riesgo menor de tener colesterol alto.

Las pautas actuales recomiendan que a todos los niños se les controle el colesterol entre los 9 y los 11 años, y luego nuevamente entre los 17 y los 21 años.

Los niños con más factores de riesgo, como diabetes, obesidad o antecedentes familiares de colesterol alto, se deben controlar entre los 2 y los 8 años, y nuevamente entre los 12 y los 16 años.

Tabla de colesterol para niños

Según la JACC, los siguientes son los niveles de colesterol recomendados para los niños:

Todos los valores están en mg / dL:

Cambios en el estilo de vida

La buena noticia es que los cambios en el estilo de vida son razonablemente efectivos para ayudarlo a reducir los niveles de colesterol. También son bastante sencillos y se pueden hacer a cualquier edad.

Los cambios incluyen:

Ejercicio

La actividad física puede ayudarlo a perder peso y aumentar su colesterol HDL. Apunte durante 30 a 60 minutos al día de ejercicio cardiovascular moderado, como andar en bicicleta, trotar, nadar y bailar, al menos 5 veces por semana.

Comer más fibra

Intente agregar más fibra a su dieta, como reemplazar el pan blanco y la pasta con granos integrales.

Come grasas saludables

Las grasas saludables incluyen:

• aceite de oliva
• aguacate
• ciertas nueces

Estas son todas las grasas que no elevarán sus niveles de LDL.

Limite su consumo de colesterol

Reduzca la cantidad de alimentos ricos en grasas saturadas como:

• queso
• leche entera
• carnes rojas altas en grasa

Dejar de fumar

Fumar disminuye el colesterol HDL. Si fuma, dejar de fumar puede ayudarlo a controlar mejor sus niveles de colesterol.

Es importante recordar que todos somos diferentes.

Los antecedentes familiares y si tiene o no otras afecciones, como diabetes u obesidad, desempeñan un papel en su riesgo individual.

Hable con su proveedor de atención médica sobre sus niveles de colesterol y pregúnteles cuáles creen que deberían ser sus números.

“La clave es tener niveles normales de colesterol a lo largo de su vida.

“Una idea errónea es que las personas pueden tener el colesterol mal controlado durante años y luego decidir tomar medidas. Para entonces, la placa ya podría haberse acumulado ”, dice la Dra. Eugenia Gianos, directora de Prevención Cardiovascular para Northwell Health en Nueva York.

Limite su consumo de alcohol

La American Heart Association recomienda beber alcohol con moderación, lo que significa, en promedio, no más de dos bebidas por día para los hombres y no más de una bebida por día para las mujeres.

Beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de grasas triglicéridas en el torrente sanguíneo y provocar afecciones, como:

• hipertensión (presión arterial alta)
• fibrilación auricular

Perder peso

Perder el exceso de peso corporal puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

Para perder peso, aquí hay algunos consejos.

• Trate de hacer cambios dietéticos saludables y concéntrese en el control de las porciones.
• Intente elegir proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras.
• Trate de limitar las grasas no saludables, los alimentos procesados ​​y los refrigerios azucarados.
• Intente agregar más actividad física a su rutina semanal para aumentar la quema de calorías, de modo que la cantidad de calorías que consume sea menor que la cantidad que está quemando.