10 trucos para la diabetes para acelerar tus entrenamientos y energizar tu día

Contenido

• 1. Prepare bocadillos con anticipación.
• 2. Establezca una meta de ejercicio INTELIGENTE y obtenga las recompensas.
• 3. Utilice una botella de detergente para ropa vacía como recipiente económico para objetos punzantes.
• 4. Escriba una lista de compras de todo lo que necesita.
• 5. Guarde los alimentos saludables en una cocina de primera calidad.
• 6. Compre más tiempo por la mañana.
• 7. Mantenga el tamaño de las porciones bajo control utilizando platos más pequeños.
• 8. Duerma un poco.
• 9. Vuela bien con diabetes.
• 10. Use una bolsa de zapatos para los bocadillos.

¿Estás listo para renovar tu energía y mejorar tu salud y tu condición física? Puede mejorar el control de su diabetes comiendo de manera saludable y haciendo ejercicio con regularidad. Pruebe estas sencillas estrategias para ayudar a restablecer los comportamientos antiguos y mejorar los hábitos de vida diarios.

1. Prepare bocadillos con anticipación.

Guarde bocadillos para una semana y colóquelos en recipientes transparentes o bolsas de plástico en porciones contadas en carbohidratos y calorías. Use recipientes o bolsas transparentes para eliminar las conjeturas de sus bocadillos.

2. Establezca una meta de ejercicio INTELIGENTE y obtenga las recompensas.

SMART significa específico, medible, orientado a la acción, relevante y oportuno. Las investigaciones muestran que las personas que se establecen metas INTELIGENTES, como "Caminaré los martes y jueves por la mañana de 7:00 a 7:30 a.m.", tienen más probabilidades de cumplirlas.

3. Utilice una botella de detergente para ropa vacía como recipiente económico para objetos punzantes.

Este tipo de recipiente de plástico es seguro y evita la molestia de desechar agujas y jeringas. Asegúrese de consultar con su empresa local de gestión de residuos sobre cómo desechar correctamente el contenedor una vez que esté lleno.

4. Escriba una lista de compras de todo lo que necesita.

Una lista escrita "quita el recuerdo del recuerdo". Cuando escriba lo que necesita comprar para cuidar su diabetes, puede usar su cerebro para pensar y la lista para recordar. Le ayudará a aliviar algo de presión una vez que entre en la tienda, ¡y probablemente también reducirá las compras adicionales!

5. Guarde los alimentos saludables en una cocina de primera calidad.

El espacio principal de su cocina es el espacio de los estantes ubicado entre los hombros y las rodillas. Cuando desempaque sus alimentos, coloque los bocadillos e ingredientes saludables a su alcance. Mantenga sus bocadillos menos saludables, tal vez los de su cónyuge o sus hijos, en un estante más alto para que no sean tan accesibles o visibles.

6. Compre más tiempo por la mañana.

¿Tiene problemas para administrar su tiempo por la mañana para realizar todas sus tareas de cuidado personal de la diabetes? Intente reemplazar su reloj digital por uno analógico. Ver el paso físico del tiempo es un poderoso motivador, especialmente por la mañana. Colóquelo en las áreas de su hogar que frecuenta por la mañana, como el baño, la cocina y el dormitorio.

7. Mantenga el tamaño de las porciones bajo control utilizando platos más pequeños.

La última vez que fue a un restaurante, ¿le sirvieron el plato principal en un plato del tamaño de un tapacubos? Los tamaños de placa estándar han aumentado de alrededor de 9 pulgadas en la década de 1960 a más de 12 pulgadas en la actualidad. Es más fácil controlar las porciones en casa, pero sus ojos pueden engañarlo cuando salga a cenar. Un truco consiste en conservar el plato de pan o aperitivo más pequeño y transferir una porción razonable de su plato principal a este plato más pequeño. ¡Serás más feliz si te quedaste con una porción más pequeña y también más feliz cuando tengas sobras para el día siguiente!

8. Duerma un poco.

El sueño es importante cuando intenta mantenerse saludable con diabetes. Asegúrese de que las cortinas estén cerradas y las luces apagadas cuando esté listo para posponer la alarma. Si le molesta la luz restante, use una máscara para los ojos. Mantenga una linterna en su mesa de noche, o al lado de su cama, para que pueda controlar su glucosa en sangre o su monitor continuo de glucosa durante la noche. Además, intente usar tapones para los oídos para ahogar el ruido exterior.

9. Vuela bien con diabetes.

Mantenga siempre sus medicamentos y suministros de glucosa en sangre a su alcance, o en su bolso de mano, en caso de pérdida de equipaje. Cuando pase por seguridad, informe al personal de la TSA qué hay en su bolso. Si usa bolígrafos o jeringas de insulina, traiga el empaque original de la receta de su insulina. Coloque todos sus suministros para la diabetes en una bolsa transparente con cierre para que la TSA pueda ver todo fácilmente. Además, por si acaso, incluya una copia de la carta de necesidad médica firmada por el médico en su equipaje de mano.

10. Use una bolsa de zapatos para los bocadillos.

¿Tiene poco espacio en los estantes de la cocina? Coloque un gancho en la parte posterior de la puerta de la despensa o el armario y cuelgue una bolsa de plástico transparente para zapatos. Guarde las calorías y los carbohidratos contados bocadillos saludables, como nueces sin sal, en cada espacio. También puede almacenar suministros de prueba de glucosa en sangre en las ranuras transparentes.