Raíz de Maca para Curvas: ¿Booty-Booster o Bust?
Contenido
- ¿Qué es la maca?
- ¿Puede la maca ayudarte a volverte más curvo?
- Mejora el rendimiento físico.
- Puede soportar niveles de energía
- Debe combinarse con ejercicio
- Otros beneficios de la maca
- Cómo usar maca
- Efectos secundarios a considerar
- La línea de fondo
La maca es un ingrediente que ha sido ampliamente estudiado por sus potentes propiedades promotoras de la salud.
También es un suplemento común utilizado para aumentar la libido, el estado de ánimo y los niveles de energía.
Además, muchas personas afirman que la raíz de maca puede ayudar a mejorar la composición corporal y mejorar la curvatura, a pesar de la evidencia limitada.
Este artículo revisa si la raíz de maca se puede usar para volverse más curvilínea.
¿Qué es la maca?
Maca, también conocida como ginseng peruano o Lepidium meyenii, es una planta comestible nativa del Perú.
Clasificado como un vegetal crucífero y estrechamente relacionado con plantas como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas y la coliflor, ha sido bien estudiado por sus poderosas propiedades medicinales.
La raíz de la planta generalmente se seca y se tritura en un polvo fino, que se puede agregar a batidos, productos horneados y refrigerios.
La maca también está disponible en forma líquida o en cápsulas y se toma como un suplemento para mejorar la salud.
En particular, se ha demostrado que mejora la función sexual, la fertilidad masculina y el estado de ánimo (1, 2, 3).
Resumen La maca es un vegetal crucífero que se usa como suplemento y está disponible en forma de polvo, líquido o cápsula.¿Puede la maca ayudarte a volverte más curvo?
Actualmente, ninguna investigación respalda el uso de la raíz de maca para obtener curvas.
Sin embargo, ofrece algunos beneficios que podrían ayudarlo a este respecto cuando se combina con otras modificaciones de dieta y estilo de vida.
Estas son algunas de las formas en que la maca puede ayudarlo a volverse más curvo.
Mejora el rendimiento físico.
El ejercicio es un componente clave cuando se trata de desarrollar músculo y obtener curvas.
Algunas investigaciones sugieren que la maca puede aumentar el rendimiento físico y mejorar su rutina de ejercicios, lo que podría promover la curvatura.
Por ejemplo, un pequeño estudio en 8 personas encontró que la suplementación con extracto de maca durante 14 días mejoró el tiempo de ciclo en comparación con un placebo (4).
Del mismo modo, un estudio mostró que la administración de extracto de maca a ratones durante 3 semanas mejoró la resistencia y aumentó la cantidad de tiempo hasta el agotamiento en una prueba de natación hasta en un 41% (5).
Puede soportar niveles de energía
Además de mejorar la resistencia y la resistencia, la maca puede aumentar sus niveles de energía para mejorar su rutina de entrenamiento.
Un estudio de 12 semanas en 175 personas encontró que tomar 3 gramos de maca al día condujo a mejoras significativas tanto en el estado de ánimo como en los niveles de energía (6).
Un estudio en ratones también mostró que el extracto de maca ayudó a combatir la fatiga durante una prueba de natación (7).
Otro estudio incluso observó que el extracto concentrado de maca aliviaba la fatiga en ratones al disminuir varios marcadores de daño muscular durante el ejercicio (8).
Debe combinarse con ejercicio
Los estudios anteriores demuestran que la maca puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y combatir la fatiga.
Esto puede aumentar el desarrollo muscular, lo que puede ayudarlo a volverse más curvo.
Sin embargo, es poco probable que la maca por sí sola tenga algún efecto en la composición o la curvatura de su cuerpo a menos que se combine con ejercicio regular.
Por lo tanto, es importante combinar su suplemento de maca con una dieta saludable y una rutina de ejercicios para maximizar sus posibles beneficios.
Resumen La maca puede aumentar el rendimiento físico y los niveles de energía, lo que podría ayudarlo a volverse más curvo cuando se combina con ejercicio regular.Otros beneficios de la maca
La maca se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora la función sexual. Una revisión de cuatro estudios encontró que la maca puede aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres cuando se usa durante al menos seis semanas (1).
- Apoya la fertilidad masculina. Varios estudios muestran que la maca puede aumentar varios marcadores de fertilidad en los hombres, incluida la calidad del semen y la concentración y motilidad de los espermatozoides (2, 9).
- Disminuye la ansiedad y la depresión. Un pequeño estudio en 14 mujeres posmenopáusicas señaló que tomar 3,5 gramos de maca por día durante 6 semanas redujo los síntomas psicológicos como la ansiedad y la depresión (10).
- Mejora la memoria. Aunque la investigación en humanos es limitada, múltiples estudios en ratones indican que la maca puede mejorar el aprendizaje y la memoria (11, 12, 13).
Cómo usar maca
La maca se puede encontrar en una variedad de minoristas en línea, farmacias naturales y tiendas naturistas.
Disponible en forma de polvo, líquido o cápsula, es muy fácil de agregar a su dieta.
La raíz de maca tiene un sabor terroso, ligeramente a nuez y se puede incluir en muchas recetas. Intente agregarlo a los batidos o mezclarlo con bebidas calientes para obtener una solución rápida y conveniente.
También puede incorporarlo a sus productos horneados favoritos o espolvorearlo sobre avena o yogurt para obtener una dosis adicional de beneficios nutricionales y de salud.
Aunque no hay una dosis oficial recomendada, la mayoría de los estudios indican que 3 a 5 gramos por día son los más efectivos.
Efectos secundarios a considerar
La maca generalmente se considera segura y se puede consumir con un riesgo mínimo de efectos adversos (6).
Sin embargo, aquellos con problemas de tiroides deben tener precaución al usar maca, ya que contiene bociógenos, que son compuestos que podrían interrumpir la producción de hormonas tiroideas en aquellos con afecciones de la tiroides (14).
Además, las mujeres que están embarazadas o amamantando deben hablar con su profesional de la salud antes de tomar maca, ya que la evidencia para respaldar su seguridad en estas poblaciones es insuficiente.
Resumen La maca está disponible en forma de polvo, líquido o cápsula y se puede agregar a muchos alimentos y bebidas. Aunque generalmente es seguro, las personas con problemas de tiroides y las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben tener precaución.La línea de fondo
La maca es un ingrediente poderoso que se ha relacionado con varios beneficios potenciales para la salud.
Aunque falta investigación para apoyar su uso para volverse más curvo, se ha demostrado que la raíz de maca aumenta los niveles de energía y el rendimiento físico, lo que podría promover el desarrollo muscular y la curvatura.
Aún así, debe combinarse con ejercicio regular y una dieta nutritiva para maximizar sus efectos potenciales.
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