Haciendo que su último humo cuente

"¡El lunes dejaré de fumar!" Si su familia y amigos ponen los ojos en blanco cuando dice esto, probablemente sea una señal de que su fortaleza mental es solo un poco más débil que el tirón impío del talón de Aquiles del hombre moderno: la nicotina.

Dejar de fumar es una resolución popular de Año Nuevo, una promesa hecha por los recién casados ​​y el tema de muchas quejas conyugales. Con investigaciones recientes que muestran que la adicción a la nicotina rivaliza con la adicción a la heroína y otras sustancias ilícitas, puede ser necesario algo más que voluntad mental para dejar de fumar. No solo tienes que lidiar con los no fumadores que desean buenos deseos (el meloso y condescendiente "bien por ti"), los amigos incrédulos ("Oh, ¿esta vez es? ¡a medida que deja de fumar, comienza a estar más saludable! ”), en realidad tiene que pasar esas primeras horas, días y semanas.

Si su último humo ya está planeado, haga que cuente. A pesar de todos los inconvenientes de fumar, incluido el cáncer, es popular por una razón. Estás enfermo, cansado y estresado. Necesita algo que le dé esa pequeña ventaja que ni siquiera el café puede proporcionar. Cuando dejas de fumar, mereces celebrar un poco.

1. Conviértalo en un evento para recordar.
Hacer una producción de su último humo en realidad podría ayudarlo a mantenerse alejado de los cigarrillos. Establecer una fecha con anticipación y planificar una fiesta lo ayudará a hacer el cambio mental de fumador a no fumador. Marcar su gran día también le da la oportunidad de hacerles saber a sus amigos y familiares que está dejando su adicción. Incluya a tantas personas como pueda, independientemente de sus hábitos de fumar. De esa manera, recibirá el aliento que necesita de los no fumadores y los fumadores que no están listos para dejar de fumar no se sentirán alienados.

Durante su evento, ya sea una cena especial, una fiesta en la piscina o una noche en la ciudad, exprese sus planes para dejar de fumar. Anime a sus amigos y familiares a que le ayuden a pensar en las razones para dejar de fumar y todas las ventajas de no fumar.

2. Planifique con anticipación.
Dejar de fumar será difícil, así que no desperdicie los preparativos. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de fumar, como masticar chicle o chupar caramelos duros. Mantenga un registro de las indulgencias que se permitirá, como una hamburguesa grasienta o sushi fresco, cuando supere un día difícil. No renunciarás solo por los incentivos, pero ayudarán a reforzar que dejar de fumar es un paso positivo.

3. Salir con un poco de ayuda de tus amigos.
Tener amigos a tu alrededor para escucharte cuando estás ansioso, de mal humor y, en general, con ganas de encenderse puede marcar la diferencia entre ceder a los antojos y mantenerte fuerte. Mantener cerca a sus amigos no fumadores mientras deja de fumar hará que sea más fácil mantenerse libre de humo. Pídales que lo vigilen y que le avisen si notan que está volviendo a los viejos hábitos que podrían provocar una recaída.

4. Saboree su último humo.
Para algunas personas, permitir un proceso de duelo ayuda a dejar el hábito. Fumar es como un compañero, y probablemente haya estado ahí para ti tanto para celebraciones como para decepciones. Permítase decir adiós disfrutando realmente de su último cigarrillo. Cuando se enfrente a los antojos más tarde, llame a un amigo antes de salir corriendo a comprar un paquete, elabore su lista de “razones para dejar de fumar” y recuerde que ya lo dejó pasar; ya no necesitas fumar.