Manejar los cambios de humor

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• Los consejos para una vida saludable en general, incluida la salud emocional, son los siguientes:
• Revisión para

Los consejos para una vida saludable en general, incluida la salud emocional, son los siguientes:

Consejos de salud, n. ° 1: Haga ejercicio con regularidad. La actividad física impulsa al cuerpo a producir esos neurotransmisores para sentirse bien llamados endorfinas y aumenta los niveles de serotonina para mejorar el estado de ánimo de forma natural. Las investigaciones muestran que el ejercicio, tanto aeróbico como de fuerza, puede reducir y prevenir la depresión y mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Actualmente, la mayoría de los expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

Consejos de salud, n. ° 2: coma bien. Muchas mujeres consumen muy pocas calorías y siguen dietas deficientes en vitaminas, minerales y proteínas. Otros no comen con suficiente frecuencia, por lo que su nivel de azúcar en sangre es inestable. De cualquier manera, cuando su cerebro está en un estado de falta de combustible, es más sensible al estrés. Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día que contengan una buena combinación de carbohidratos, que pueden elevar los niveles de serotonina, y proteínas, puede suavizar las aristas emocionales y los cambios de humor.

Consejos de salud, n. ° 3: tome suplementos de calcio. La investigación muestra que la ingesta diaria de 1200 miligramos de carbonato de calcio reduce los síntomas del síndrome premenstrual en un 48 por ciento. También existe alguna evidencia de que la ingesta de 200 a 400 mg de magnesio puede resultar útil. Existen menos pruebas para verificar que la vitamina B6 y los remedios a base de hierbas como el aceite de onagra funcionan para el síndrome premenstrual, pero puede valer la pena intentarlo.

Consejos de salud, n.º 4: escriba en un diario. Mantenga un diario en su maletín o bolso de mano, y cuando esté molesto o enojado, tómese unos minutos para vomitar. Esta es una forma segura de desahogar sus emociones sin alienar a los demás y es útil para controlar los cambios de humor.

Consejos de salud, # 5: Respira. Elimine el pánico con mini relajaciones: respire profundamente hasta la cuenta de cuatro, manténgalo mientras cuenta hasta cuatro y suéltelo lentamente a la cuenta de cuatro. Repite varias veces.

Consejos de salud, n. ° 6: tenga un mantra. Crea un mantra relajante para recitar durante una situación difícil. Respire profundamente unas cuantas veces y, a medida que las suelte, repítase: "Deja esto ir" o "No explotes".

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