10 beneficios basados ​​en la evidencia del manganeso

Contenido

• 1. Puede mejorar la salud ósea en combinación con otros nutrientes
• 2. Fuertes propiedades antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedad
• 3. Ayuda a reducir la inflamación, particularmente en combinación con glucosamina y condroitina
• 4. Desempeña un papel en la regulación del azúcar en la sangre
• 5. Vinculado a menores incidencias de ataques epilépticos
• 6. Desempeña un papel en el metabolismo de los nutrientes.
• 7. Puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual en combinación con calcio
• 8. Puede proteger su cerebro contra los radicales libres y mejorar la función cerebral
• 9. Contribuye a la buena salud de la tiroides
• 10. Puede ayudar a curar heridas al desempeñar un papel en la producción de colágeno
• Dosis y fuentes
• Efectos secundarios y peligros
• La línea de fondo

El manganeso es un oligoelemento que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades.

Se requiere para el funcionamiento normal de su cerebro, sistema nervioso y muchos de los sistemas enzimáticos de su cuerpo.

Si bien su cuerpo almacena hasta aproximadamente 20 mg de manganeso en los riñones, el hígado, el páncreas y los huesos, también debe obtenerlo de su dieta.

El manganeso se considera un nutriente esencial y se puede encontrar especialmente en semillas y granos integrales, así como en pequeñas cantidades en legumbres, frijoles, nueces, vegetales de hojas verdes y té.

Aquí hay 10 beneficios basados ​​en evidencia del manganeso.

1. Puede mejorar la salud ósea en combinación con otros nutrientes

El manganeso es esencial para la salud ósea, incluido el desarrollo y mantenimiento de los huesos.

Cuando se combina con los nutrientes calcio, zinc y cobre, el manganeso es compatible con la densidad mineral ósea. Esto es particularmente importante en adultos mayores.

Los estudios han demostrado que aproximadamente el 50% de las mujeres posmenopáusicas y el 25% de los hombres de 50 años o más sufrirán una fractura ósea relacionada con la osteoporosis (1).

La investigación sugiere que tomar manganeso con calcio, zinc y cobre puede ayudar a reducir la pérdida de hueso espinal en mujeres mayores (2).

Además, un estudio de un año en mujeres con huesos débiles encontró que tomar un suplemento con estos nutrientes, así como vitamina D, magnesio y boro puede mejorar la masa ósea (3).

Sin embargo, otros estudios sugieren que los suplementos que contienen solo calcio y vitamina D tienen efectos similares. Por lo tanto, el papel del manganeso en la salud ósea aún se está investigando (4, 5).

Resumen El manganeso puede desempeñar un papel positivo en la salud ósea al trabajar en conjunto con otras vitaminas y minerales para mejorar la densidad mineral ósea.

2. Fuertes propiedades antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedad

El manganeso es una parte de la enzima antioxidante superóxido dismutasa (SOD), que podría decirse que es uno de los antioxidantes más importantes en su cuerpo (6).

Los antioxidantes ayudan a proteger contra los radicales libres, que son moléculas que pueden causar daño a las células de su cuerpo. Se cree que los radicales libres contribuyen al envejecimiento, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer (7).

La SOD específicamente ayuda a combatir los efectos negativos de los radicales libres al convertir el superóxido, uno de los radicales libres más peligrosos, en moléculas más pequeñas que no dañarán sus células (8).

En un estudio en 42 hombres, los investigadores concluyeron que los niveles bajos de SOD y el estado antioxidante total pobre pueden desempeñar un papel más importante en el riesgo de enfermedad cardíaca que los niveles de colesterol total o triglicéridos (9).

Otro estudio mostró que la SOD era menos activa en personas con artritis reumatoide, en comparación con las personas sin esta afección (10).

Por lo tanto, los investigadores propusieron que la ingesta adecuada de nutrientes antioxidantes puede reducir la generación de radicales libres y mejorar el estado antioxidante en las personas con la enfermedad (10).

Como el manganeso juega un papel en la actividad de SOD, el consumo del mineral puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad (11, 12).

Resumen El manganeso es importante en la formación y el funcionamiento del antioxidante superóxido dismutasa (SOD), que puede ayudar a reducir el daño a las células.

3. Ayuda a reducir la inflamación, particularmente en combinación con glucosamina y condroitina

Debido a su papel como parte del poderoso antioxidante superóxido dismutasa (SOD), el manganeso puede reducir la inflamación.

La investigación sugiere que la SOD es potencialmente útil como agente terapéutico para los trastornos inflamatorios (13).

La evidencia respalda que la combinación de manganeso con glucosamina y condroitina puede reducir el dolor de la osteoartritis.

La osteoartritis se considera una enfermedad de desgaste que conduce a la pérdida de cartílago y dolor en las articulaciones. La sinovitis, que es la inflamación de la membrana dentro de las articulaciones, es un factor crítico de la osteoartritis (14).

En un estudio en 93 personas con osteoartritis, el 52% informó mejoras en los síntomas después de 4 y 6 meses de tomar un suplemento de manganeso, glucosamina y condroitina (15).

Sin embargo, parece que solo aquellos con osteoartritis menor se benefician del suplemento. Las personas con una afección grave no informaron la misma mejora (15).

Otro estudio de 16 semanas en hombres con dolor crónico y enfermedad articular degenerativa encontró que tomar el suplemento ayudó a disminuir la inflamación específicamente en las rodillas (16).

Resumen Parece que el manganeso puede contribuir a disminuir la inflamación y el dolor asociados con enfermedades inflamatorias.

4. Desempeña un papel en la regulación del azúcar en la sangre

El manganeso parece jugar un papel en la regulación del azúcar en la sangre.

En algunas especies animales, la deficiencia de manganeso puede conducir a una intolerancia a la glucosa similar a la diabetes. Sin embargo, los resultados de los estudios en humanos son mixtos.

Múltiples estudios han demostrado que las personas con diabetes tienen niveles sanguíneos de manganeso más bajos (17, 18).

Los investigadores todavía están tratando de determinar si los bajos niveles de manganeso contribuyen al desarrollo de diabetes, o si un estado diabético hace que bajen los niveles de manganeso.

Además, el manganeso está muy concentrado en el páncreas. Está involucrado en la producción de insulina, que elimina el azúcar de la sangre. Por lo tanto, el manganeso puede contribuir a la secreción adecuada de insulina y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre (19, 20).

Otra investigación ha demostrado que las personas con diabetes tienen niveles más bajos de la enzima antioxidante superóxido dismutasa de manganeso (MnSOD), que vincula aún más los bajos niveles sanguíneos de manganeso con problemas de azúcar en la sangre (21).

Resumen El manganeso tiene una variedad de funciones que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo. Los niveles bajos de este mineral traza pueden afectar negativamente el control del azúcar en la sangre.

5. Vinculado a menores incidencias de ataques epilépticos

El accidente cerebrovascular es la principal causa de epilepsia en adultos mayores de 35 años. Son causados ​​por la disminución del flujo sanguíneo al cerebro (22).

El manganeso es un vasodilatador conocido, lo que significa que ayuda a agrandar las venas para transportar sangre de manera eficiente a tejidos como el cerebro. Los niveles adecuados de manganeso en su cuerpo pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y disminuir el riesgo de algunas afecciones de salud como derrames cerebrales.

Además, parte del contenido de manganeso de su cuerpo se encuentra en el cerebro.Varios estudios sugieren que los niveles de manganeso pueden ser más bajos en individuos con trastornos convulsivos (23).

Sin embargo, no está claro si las convulsiones reducen los niveles de manganeso en su cuerpo o si los niveles bajos hacen que las personas sean más susceptibles a las convulsiones (24).

Resumen Los bajos niveles de manganeso en el cuerpo parecen estar relacionados con un mayor riesgo de convulsiones epilépticas, aunque la relación entre el mineral traza y las convulsiones aún no se entiende completamente.

6. Desempeña un papel en el metabolismo de los nutrientes.

El manganeso ayuda a activar muchas enzimas en el metabolismo y juega un papel en una variedad de procesos químicos en su cuerpo.

Ayuda con la digestión y utilización de proteínas y aminoácidos, así como con el metabolismo del colesterol y los carbohidratos (25).

El manganeso ayuda a su cuerpo a utilizar una serie de vitaminas, como la colina, la tiamina y las vitaminas C y E, y garantiza una función hepática adecuada.

Además, funciona como cofactor o ayudante en el desarrollo, la reproducción, la producción de energía, la respuesta inmune y la regulación de la actividad cerebral (25).

Resumen El manganeso juega un papel vital en el metabolismo de los nutrientes al servir como cofactor en una variedad de procesos químicos en su cuerpo.

7. Puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual en combinación con calcio

Muchas mujeres sufren una variedad de síntomas en ciertos momentos de su ciclo menstrual. Estos pueden incluir ansiedad, calambres, dolor, cambios de humor e incluso depresión.

La investigación preliminar muestra que tomar manganeso y calcio en combinación puede ayudar a mejorar los síntomas premenstruales (PMS).

Un pequeño estudio en 10 mujeres mostró que aquellas con niveles bajos de manganeso en sangre experimentaron más dolor y síntomas relacionados con el estado de ánimo durante la premenstruación, sin importar cuánto calcio se haya proporcionado (26).

Sin embargo, los resultados no son concluyentes en cuanto a si este efecto es de manganeso, calcio o la combinación de ambos.

Resumen Cuando se combina con calcio, el manganeso puede actuar como un remedio natural para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual.

8. Puede proteger su cerebro contra los radicales libres y mejorar la función cerebral

El manganeso es esencial para la función cerebral saludable y a menudo se usa para ayudar a tratar trastornos nerviosos específicos.

Una forma de hacerlo es a través de sus propiedades antioxidantes, particularmente su papel en la función del poderoso antioxidante superóxido dismutasa (SOD), que puede ayudar a proteger contra los radicales libres que de otro modo podrían dañar las células cerebrales en la vía neural.

Además, el manganeso puede unirse a los neurotransmisores y estimular un movimiento más rápido o más eficiente de los impulsos eléctricos en todo el cuerpo. Como resultado, la función cerebral puede mejorar (27).

Si bien los niveles adecuados de manganeso son necesarios para el funcionamiento de su cerebro, es importante tener en cuenta que demasiado mineral puede tener efectos negativos en el cerebro.

Puede obtener demasiado manganeso consumiendo más del límite máximo de consumo tolerable (UL) de 11 mg por día o inhalando demasiado del medio ambiente. Esto puede provocar síntomas parecidos a la enfermedad de Parkinson, como temblores (28, 29, 30).

Resumen El manganeso puede ayudar con la función cerebral al proteger este órgano del daño causado por los radicales libres y al mejorar la función cognitiva.

9. Contribuye a la buena salud de la tiroides

El manganeso es un cofactor esencial para varias enzimas, lo que significa que ayuda a estas enzimas a funcionar y funcionar correctamente en su cuerpo.

También juega un papel en la producción de tiroxina.

La tiroxina es una hormona vital, importante para el funcionamiento normal de la glándula tiroides, que le ayuda a mantener el apetito, el metabolismo, el peso y la eficiencia de los órganos adecuados (31).

Como resultado, una deficiencia de manganeso podría causar o contribuir a una condición hipotiroidea, lo que puede contribuir al aumento de peso y a los desequilibrios hormonales (31).

Resumen El manganeso es esencial para la producción de tiroxina y para la salud y el funcionamiento adecuados de la tiroides.

10. Puede ayudar a curar heridas al desempeñar un papel en la producción de colágeno

Los minerales traza, como el manganeso, son importantes en el proceso de curación de las heridas.

La curación de heridas requiere una mayor producción de colágeno.

El manganeso es necesario para producir el aminoácido prolina, que es esencial para la formación de colágeno y la cicatrización de heridas en las células de la piel humana.

La investigación preliminar muestra que la aplicación de manganeso, calcio y zinc en heridas crónicas durante 12 semanas puede mejorar la curación (32).

Dicho esto, se necesitan más estudios sobre el efecto del manganeso en la cicatrización de heridas antes de sacar conclusiones sobre el tema.

Resumen El manganeso puede ayudar con la curación de heridas al desempeñar un papel en la formación de colágeno en las células de la piel, pero se necesitan más estudios.

Dosis y fuentes

Si bien no hay una cantidad diaria recomendada (RDA) para el manganeso, la recomendación de ingesta adecuada (AI) es de 1.8 a 2.3 mg por día. La IA para niños difiere según la edad (30).

El nivel máximo de consumo tolerable (UL) es de 11 mg por día para adultos mayores de 19 años. Al igual que el zinc, el cobre, el selenio y el hierro, el manganeso se considera un metal pesado, y consumir demasiado puede ser peligroso.

El manganeso se usa terapéuticamente para corregir deficiencias y equilibrar zinc y cobre. Por lo general, se toma por vía oral, pero se puede administrar por vía intravenosa (IV) para las personas con deficiencia.

Muchos alimentos son ricos en manganeso. Se puede encontrar en las mayores concentraciones en semillas y granos integrales, así como en pequeñas cantidades en legumbres, frijoles, nueces, vegetales de hojas verdes y té.

Resumen La ingesta adecuada de manganeso es importante para la salud en general, pero no se recomienda tomar más de lo necesario, ya que se considera un metal pesado, y el consumo excesivo puede resultar peligroso.

Efectos secundarios y peligros

Parece seguro que los adultos consuman hasta 11 mg de manganeso por día (30).

La cantidad segura para adolescentes de 19 años o menos es de 9 mg por día o menos.

Una persona sana con hígado y riñones en funcionamiento debería ser capaz de excretar el exceso de manganeso en la dieta. Sin embargo, las personas con enfermedad hepática o renal deben ser cautelosas.

Además, la investigación ha encontrado que las personas con anemia por deficiencia de hierro pueden absorber más manganeso. Por lo tanto, las personas con esta condición deben vigilar su consumo del mineral (33).

Además, consumir el exceso de manganeso al inhalarlo, lo que puede ocurrir al soldar, presenta riesgos para la salud. En este caso, el manganeso evita los mecanismos de defensa normales del cuerpo (29, 34, 35).

Una acumulación puede causar daño a los pulmones, el hígado, los riñones y el sistema nervioso central.

La exposición prolongada puede causar síntomas parecidos a la enfermedad de Parkinson, como temblores, lentitud de movimiento, rigidez muscular y falta de equilibrio; esto se llama manganismo (28).

La mayoría de las personas que consumen manganeso de los alimentos no tienen que preocuparse por el consumo excesivo.

Resumen Si bien el manganeso es seguro en cantidades adecuadas, aquellos con anemia por deficiencia de hierro y enfermedad hepática o renal, así como aquellos que inhalan el mineral deben ser cautelosos.

La línea de fondo

Sin el manganeso dietético adecuado, muchos procesos químicos en su cuerpo pueden no funcionar correctamente.

El mineral desempeña una variedad de funciones, como ayudar al metabolismo, ayudar a regular el azúcar en la sangre, contribuir a disminuir la inflamación, reducir los calambres premenstruales y más.

Para obtener el mayor impulso de salud, asegúrese de consumir una variedad de alimentos ricos en manganeso, como granos enteros y semillas. Si está considerando un suplemento, hable primero con su médico.