Meditación durante el embarazo: los beneficios de la atención plena

Contenido

• ¿Qué es la meditación?
• ¿Cuales son los beneficios?
• ¿Y el Yoga?
• ¿Cómo puedo practicar la meditación?
• Prueba Headspace
• Pruebe una meditación en línea guiada
• Leer sobre la meditación
• Consejos para un embarazo saludable y feliz

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La mayoría de las futuras mamás pasan mucho tiempo preocupándose por el desarrollo de su bebé. Pero recuerde, es igualmente importante durante los próximos nueve meses sintonizarse con las señales de otra persona: las suyas.

Quizás esté extremadamente cansado. O sediento. O hambriento. Tal vez usted y su bebé en crecimiento necesiten un momento de tranquilidad para conectarse.

Su médico o partera puede decirle: "Escuche a su cuerpo". Pero para muchos de nosotros, eso va seguido de "¿Cómo?"

La meditación puede ayudarte a escuchar tu voz, tu cuerpo, ese pequeño latido del corazón, y ayudarte a sentirte renovado y un poco más concentrado.

¿Qué es la meditación?

Piense en la meditación como un momento de tranquilidad para respirar y conectarse, ser consciente de los pensamientos que pasan y despejar la mente.

Algunos dicen que es encontrar la paz interior, aprender a dejar ir y ponerse en contacto contigo mismo a través de la respiración y la concentración mental.

Para algunos de nosotros, puede ser tan simple como inhalar y exhalar profundamente en el baño en el trabajo mientras intenta concentrarse en usted, su cuerpo y el bebé. O puede tomar una clase o retirarse a su propio lugar especial en la casa con almohadas, un tapete y silencio total.

¿Cuales son los beneficios?

Algunos de los beneficios de practicar la meditación incluyen:

• dormir mejor
• conectando con tu cuerpo cambiante
• ansiedad / alivio del estrés
• tranquilidad de espíritu
• menos tensión
• preparación laboral positiva
• menor riesgo de depresión posparto

Los médicos y científicos han estudiado los beneficios de la meditación en mujeres embarazadas y han demostrado que puede ayudar a las futuras mamás durante el embarazo y especialmente durante el parto.

Las mamás que tienen altos niveles de estrés o ansiedad durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a sus bebés prematuros o con bajo peso al nacer.

Los resultados del parto como esos son un problema de salud pública urgente, especialmente en los Estados Unidos. Aquí, las tasas nacionales de parto prematuro y bajo peso al nacer son 13 y 8 por ciento, respectivamente. Esto es según un informe publicado en la revista Psychology & Health.

El estrés prenatal también puede afectar el desarrollo fetal. Los estudios han demostrado que incluso puede afectar el desarrollo cognitivo, emocional y físico en la infancia y la niñez. ¡Razón de más para dedicar un poco de tiempo a la meditación!

¿Y el Yoga?

Un estudio en el descubrió que las mujeres que comenzaron una práctica de yoga que incluía la meditación al principio del embarazo redujeron efectivamente el estrés y la ansiedad en el momento del parto.

Las mujeres que practicaron yoga consciente en su segundo trimestre también informaron una reducción significativa del dolor durante el tercer trimestre.

¿Cómo puedo practicar la meditación?

Ya sea que desee quedar embarazada, acaba de enterarse de que lo está o está preparando ese plan de parto, aquí hay algunas formas de comenzar con un programa de meditación.

Prueba Headspace

Este programa gratuito de 10 días para aprender los conceptos básicos de la meditación está disponible en headspace.com. Headspace es una de un número creciente de aplicaciones que enseñan ejercicios guiados y no guiados sobre cómo aplicar la atención plena a las actividades diarias.

El enfoque de 10 minutos al día incluso está disponible en su teléfono o tableta. Headspace se autodenomina “membresía de gimnasio para tu mente” y fue creado por Andy Puddicombe, un experto en meditación y atención plena.

Sintonice la charla TED de Puddicombe, "Todo lo que se necesita son 10 minutos conscientes". Aprenderá cómo todos podemos volvernos más conscientes, incluso cuando la vida se pone ajetreada.

También está disponible la “Guía de Headspace para… un embarazo consciente”, que tiene como objetivo ayudar a las parejas a lidiar con el estrés del embarazo y el parto. La guía a usted y a su pareja a través de las etapas del embarazo, el trabajo de parto y el parto, y el regreso a casa. Incluye ejercicios paso a paso.

Pruebe una meditación en línea guiada

La profesora de meditación Tara Brach ofrece muestras gratuitas de meditaciones guiadas en su sitio web. Psicólogo clínico, Brach también ha estudiado budismo y ha fundado un centro de meditación en Washington, D.C.

Leer sobre la meditación

Si prefiere leer sobre meditación antes de empezar a practicar, estos libros pueden resultarle útiles.

• “El camino consciente durante el embarazo: meditación, yoga y llevar un diario para futuras madres”: ensayos que le ayudarán a enseñarle a vincularse con el bebé, a cuidarse durante el embarazo ya calmar sus temores sobre el parto y la paternidad.
• “Meditaciones para el embarazo: 36 prácticas semanales para crear lazos afectivos con su bebé por nacer:” A partir de la quinta semana de embarazo, este libro rastrea sus hitos y brinda orientación. Incluye un CD de audio con una meditación guiada de 20 minutos con música relajante.

Consejos para un embarazo saludable y feliz