5 mejores ejercicios para la osteoporosis

Contenido

• 1. Camina
• 2. Baile
• 3. Subir escaleras
• 4. Culturismo
• 5. Aeróbic acuático
• Cuando está indicada la fisioterapia

Los mejores ejercicios para la osteoporosis son aquellos que ayudan a aumentar la fuerza muscular, los huesos y las articulaciones y mejorar el equilibrio, ya que de esta forma es posible prevenir deformidades y fracturas óseas, mejorando la calidad de vida de la persona.

Así, algunos de los ejercicios que pueden estar indicados son caminar, bailar y algunos ejercicios de musculación, por ejemplo, ya que son actividades de menor impacto y que favorecen el fortalecimiento óseo. En algunos casos, también se puede recomendar fisioterapia, que puede estar indicada de 2 a 4 veces por semana.

Además del ejercicio, también es importante que la persona tenga una dieta sana y equilibrada rica en calcio, y también es importante el uso de medicamentos que le pueda haber indicado el médico.

Es importante que los ejercicios se realicen bajo la supervisión de un profesional de educación física o fisioterapeuta, ya que de esta forma es posible prevenir complicaciones. Algunos de los ejercicios que pueden estar indicados en el tratamiento y prevención de la osteoporosis son:

1. Camina

Caminar es una gran opción de ejercicio para la osteoporosis, porque además de ser de bajo impacto, ayuda a aumentar la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y reduciendo así el riesgo de fracturas. Además, caminar ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación motora, disminuyendo el riesgo de caídas y, en consecuencia, de fracturas. Se recomienda que la caminata se realice todos los días durante al menos 30 minutos.

2. Baile

El baile también ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que actúa directamente sobre los huesos de las piernas, caderas y columna, ayudando a retrasar la pérdida de minerales en los huesos, además de mejorar la circulación sanguínea, la capacidad cardiorrespiratoria y mejorar la calidad de vida.

3. Subir escaleras

Subir escaleras también es un gran ejercicio para la osteoporosis, ya que estimula la producción de masa ósea.Sin embargo, este ejercicio no es recomendable para todos, ya que el impacto es ligeramente mayor. Por ello, es importante consultar al ortopedista o fisioterapeuta para saber si subir escaleras es una buena opción.

4. Culturismo

El entrenamiento con pesas también es una opción de ejercicio para la osteoporosis, ya que ejerce tensión sobre los músculos y los huesos, lo que ayuda a aumentar la densidad ósea y fortalecer los huesos. Además, el levantamiento de pesas es excelente para promover la formación de huesos fuertes y saludables. Sin embargo, es importante que el entrenamiento con pesas se realice bajo la supervisión de un profesional de educación física.

5. Aeróbic acuático

El aeróbic acuático también ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis, ya que también es capaz de favorecer el depósito de calcio en los huesos y, en consecuencia, fortalecer los huesos. Además, los aeróbicos acuáticos también ayudan a mejorar el estado físico, alivia el estrés y la ansiedad y fortalece los músculos.

Cuando está indicada la fisioterapia

La fisioterapia suele estar indicada para prevenir complicaciones, como deformaciones óseas y fracturas y, por tanto, suele recomendarse para personas que presentan un mayor nivel de pérdida ósea. Así, en las sesiones de fisioterapia se realizan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular, además de ejercicios que ayudan a incrementar la amplitud de las articulaciones. Vea cómo se realiza la fisioterapia para la osteoporosis.

Vea el video a continuación para obtener más consejos para prevenir y tratar la osteoporosis: