7 mejores ejercicios físicos para hacer durante el embarazo

Contenido

• 1. Camina
• 2. Carrera ligera
• 3. Pilates
• 4. Aeróbic acuático
• 5. Bicicleta estática
• 6. Estira
• 7. Entrenamiento con pesas ligeras
• Ejercicios desaconsejados durante el embarazo
• Cómo mantener el peso adecuado durante el embarazo

Los mejores ejercicios para practicar en el embarazo son caminar o estirar, por ejemplo, ya que ayudan a reducir el estrés, combatir la ansiedad y aumentar la autoestima. Sin embargo, la práctica de ejercicios en el embarazo solo debe realizarse bajo orientación médica, pues en algunos casos no son recomendables, como en el caso de desprendimiento de placenta y en embarazo de riesgo.

Los ejercicios se pueden iniciar en cualquier etapa del embarazo y se pueden realizar hasta el final del embarazo, siendo útiles para facilitar el parto normal y volver al peso ideal después del parto.

Las mujeres que tenían un estilo de vida más sedentario deberían preferir un ejercicio más ligero y preferiblemente en el agua. Quienes solían hacer ejercicio deben reducir su ritmo para no dañar al bebé.

Grandes ejemplos de ejercicios para practicar durante el embarazo son:

1. Camina

Ideal para mujeres sedentarias antes de quedar embarazadas. Se debe usar ropa ligera y elástica y zapatillas con buena amortiguación para evitar lesiones y beber mucha agua para evitar la deshidratación. Puede caminar de 3 a 5 veces por semana en momentos en que el sol no es demasiado fuerte. Vea un excelente ejercicio para caminar para mujeres embarazadas.

2. Carrera ligera

Indicado para aquellas que ya practicaban ejercicios antes de quedarse embarazadas. Se puede realizar durante los 9 meses de embarazo, 3 veces por semana, durante 30 minutos, pero siempre con baja intensidad, respetando siempre el propio ritmo.

3. Pilates

Mejora la respiración, la frecuencia cardíaca, estira y fortalece los músculos y es ideal para la postura. Se puede practicar 2 o 3 veces por semana. Ver: 6 ejercicios de Pilates para mujeres embarazadas.

4. Aeróbic acuático

Está indicado incluso para mujeres que eran sedentarias antes de quedar embarazadas y se puede realizar durante los 9 meses de gestación. Reduce el dolor en los pies y la espalda, así como la hinchazón en las piernas. Se puede realizar de 2 a 4 veces por semana.

5. Bicicleta estática

Se puede realizar durante los 2 primeros trimestres del embarazo, de 3 a 5 días a la semana. Hay que estar atento a la frecuencia cardíaca, no dejar que supere los 140 lpm y observar si la sudoración es excesiva. El tamaño de la barriga al final del embarazo puede dificultar la realización de esta actividad.

6. Estira

Estos se pueden realizar diariamente hasta el nacimiento, ya sean sedentarios o experimentados. Puede comenzar con estiramientos más ligeros y, a medida que la mujer desarrolla elasticidad, aumenta la dificultad de estiramiento. Ver: ejercicios de estiramiento durante el embarazo.

Para garantizar una actividad física segura, es importante contar con la orientación y el seguimiento de un profesional de Educación Física calificado y la autorización del médico que realiza el cuidado prenatal. Si la mujer embarazada experimenta algún síntoma desagradable como dolor abdominal, secreción o pérdida de sangre de la vagina, mientras hace ejercicio o unas horas después de la clase debe buscar ayuda médica.

7. Entrenamiento con pesas ligeras

Las mujeres embarazadas que ya hicieron entrenamiento con pesas antes de quedar embarazadas y que tuvieran una buena condición física, pueden realizar ejercicios de musculación, sin embargo, se debe reducir la intensidad de los ejercicios, reduciendo los pesos al menos a la mitad, para evitar sobrecargar la columna. rodillas, tobillos y suelo pélvico.

Ejercicios desaconsejados durante el embarazo

Los ejercicios de alto impacto no deben realizarse durante el embarazo porque pueden causar dolor o incluso dañar al bebé. Algunos ejemplos de ejercicios contraindicados durante el embarazo son:

• Ejercicios abdominales;
• A grandes altitudes;
• Que involucran peleas como jiu-jitsu o saltos, como clases de salto;
• Juegos de pelota como fútbol, ​​voleibol o baloncesto;
• Correr extenuante;
• Bicicleta, en los últimos meses de embarazo;
• Culturismo pesado.

También se desaconseja el ejercicio cuando la mujer tiene que descansar, bajo guía médica y cuando se desprende la placenta. En caso de duda, comuníquese con el obstetra. Vea cuándo detener la actividad física durante el embarazo.

Cómo mantener el peso adecuado durante el embarazo

Los ejercicios ayudan a mantener el peso adecuado durante el embarazo. Ingrese sus datos aquí para saber si está engordando adecuadamente o si necesita hacer más ejercicios:

Atención: esta calculadora no es adecuada para embarazos múltiples.

Vea también cómo mantener el peso adecuado en este video: