¿Puede la menopausia causar insomnio?

Contenido

• ¿Cuáles son los síntomas del insomnio?
• ¿Existe una conexión entre la menopausia y el insomnio?
• Cambios hormonales
• Sofocos
• Medicamentos
• ¿Qué más causa el insomnio?
• ¿Cómo se diagnostica el insomnio?
• ¿Cómo se trata el insomnio?
• Crea una habitación adecuada para dormir
• Comer antes
• Practica técnicas de relajación
• Deshazte de los malos hábitos
• ¿El insomnio se trata de manera diferente cuando está relacionado con la menopausia?
• Que puedes hacer ahora

Menopausia e insomnio

La menopausia es una época de grandes cambios en la vida de la mujer. ¿Cuál es la culpa de estos cambios hormonales, físicos y emocionales? Tus ovarios.

Llega oficialmente a la menopausia una vez que ha pasado un año completo desde su último período menstrual. Los bloques de tiempo antes y después de esa marca de un año se conocen como peri y posmenopausia.

Durante la perimenopausia, los ovarios comienzan a producir cantidades más bajas de hormonas clave. Esto incluye estrógeno y progesterona. A medida que caen estos niveles hormonales, aumentan los síntomas de la menopausia. Uno de esos síntomas es el insomnio.

El insomnio es un trastorno que le impide dormir lo suficiente. Esto puede significar que tiene dificultades para conciliar el sueño. También puede significar que una vez que se duerma, tendrá dificultades para permanecer dormido.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Los síntomas del insomnio no son tan claros como no poder conciliar el sueño o permanecer dormido. Aunque estos son dos de los indicadores más importantes, existen otros.

Las personas con insomnio pueden:

• tarda 30 minutos o más en conciliar el sueño
• Duerme menos de seis horas tres o más noches a la semana.
• despierta demasiado temprano
• no se siente descansado o renovado después de dormir
• sentirse somnoliento o cansado durante el día
• preocuparse por dormir continuamente

Con el tiempo, esta pérdida de sueño puede afectar su salud y bienestar. Además de estar cansado, el insomnio puede afectar su salud de varias formas.

Puedes:

• me siento ansioso
• sentirse irritable
• Me siento estresado
• tiene dificultades para concentrarse o prestar atención
• le resulta difícil recordar cosas o permanecer concentrado
• experimenta más errores o accidentes
• experimenta un aumento en la frecuencia del dolor de cabeza
• experimenta problemas gastrointestinales, como malestar estomacal

¿Existe una conexión entre la menopausia y el insomnio?

Para las mujeres en transición a la menopausia, los problemas de sueño suelen ser parte del curso. De hecho, aproximadamente el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan frecuentes episodios de insomnio.

Pasar por la menopausia puede afectar su ciclo de sueño en tres niveles diferentes.

Cambios hormonales

Sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia. Esto puede desencadenar una serie de cambios en su estilo de vida, particularmente en sus hábitos de sueño. Esto se debe en parte a que la progesterona es una hormona productora de sueño. Si bien su cuerpo hace frente a estos niveles hormonales decrecientes, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño y más difícil permanecer dormido.

Sofocos

Los sofocos y los sudores nocturnos son dos de los efectos secundarios más comunes de la menopausia. A medida que fluctúan sus niveles hormonales, es posible que sienta como si estuviera experimentando subidas y bajadas repentinas de la temperatura corporal.

En realidad, está experimentando una oleada de adrenalina causada por la rápida disminución de hormonas. Este es el mismo químico responsable de su reacción al estrés o un escenario de lucha o huida. Su cuerpo puede tener dificultades para recuperarse de esta repentina oleada de energía, lo que dificulta que se vuelva a dormir.

Medicamentos

Así como los cambios químicos y hormonales naturales pueden interferir con el sueño, también lo pueden hacer los cambios causados ​​por cualquier medicamento o suplemento que esté tomando. La alteración del sueño es un efecto secundario de muchos medicamentos, por lo que si está comenzando a tomar un medicamento nuevo o está usando un suplemento de venta libre, eso puede contribuir a su insomnio.

¿Qué más causa el insomnio?

Las noches de insomnio no son infrecuentes para nadie. De hecho, la mayoría de las personas se enfrentarán a una o dos noches de sueño inquieto con bastante frecuencia. Las causas comunes incluyen:

• Estrés. Las relaciones laborales, familiares y personales pueden afectar más que solo su salud mental. También pueden afectar su sueño.
• Trastornos de salud mental. Si sufre de ansiedad, depresión u otros trastornos de salud mental, tiene un mayor riesgo de sufrir insomnio. Muchos de estos trastornos, además de los síntomas emocionales, pueden provocar trastornos del sueño.
• Malos hábitos alimenticios. Comer demasiado tarde en la noche puede afectar su digestión y, a su vez, la capacidad de su cuerpo para dormir. Beber estimulantes como café, té o alcohol también puede interrumpir el ciclo de sueño de su cuerpo.
• Viajar por trabajo. Si tiene más millas aéreas que millas en automóvil, es probable que su horario de sueño se vea afectado. El desfase horario y los cambios de zona horaria pueden pasar factura, tanto a corto como a largo plazo.

Su riesgo de insomnio también aumenta a medida que envejece, especialmente si tiene más de 60 años. Esto se debe a los cambios naturales en el ciclo de sueño de su cuerpo.

¿Cómo se diagnostica el insomnio?

Su médico primero le preguntará acerca de sus hábitos de sueño. Esto incluye cuándo se despierta habitualmente, cuándo se va a dormir habitualmente y qué tan cansado está durante el día. Es posible que le pidan que lleve un diario del sueño para realizar un seguimiento de estos comportamientos durante un período de tiempo.

Su médico también realizará un examen físico para detectar cualquier condición subyacente que pueda causar insomnio. En algunos casos, esto significa que le harán un análisis de sangre.

Si no se puede determinar la causa, su médico puede recomendarle que pase la noche en un centro del sueño. Esto le permite a su médico controlar la actividad de su cuerpo mientras duerme.

¿Cómo se trata el insomnio?

Aunque muchas de las causas de su insomnio frecuente no tienen verdaderas "curas" o tratamientos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a invitar a dormir mejor.

Crea una habitación adecuada para dormir

Muchas veces, la habitación en la que estás tratando de dormir un poco interfiere con tu capacidad para hacer precisamente eso. Tres componentes principales de un dormitorio pueden afectar su sueño.

Esto incluye temperatura, luz y ruido. Puede abordar esto de la siguiente manera:

• Mantener la temperatura de su dormitorio lo más fría posible. Una recomendación sólida es de alrededor de 65 °. Las habitaciones más frías hacen que sea más probable que hiberne bien.
• Apagando las luces. Esto incluye despertadores y teléfonos móviles. Las luces zumbantes y parpadeantes de un teléfono celular pueden alertar a tu cerebro incluso cuando estás dormido y te estarás despertando a horas extrañas sin una explicación clara.
• Detener cualquier sonido innecesario. Apagar la radio, quitar los relojes que hacen tictac y apagar los electrodomésticos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

Comer antes

Un refrigerio ligero o un vaso de leche antes de acostarse probablemente no hará ningún daño, pero una gran comida antes de gatear entre las sábanas puede ser una receta para una llamada de atención nocturna. Dormir con el estómago lleno puede causar acidez y reflujo ácido, los cuales pueden hacer que se sienta incómodo mientras duerme.

Practica técnicas de relajación

Encontrar una manera de descomprimirse y relajarse puede ayudarlo a conciliar el sueño. Un poco de yoga suave o estiramientos suaves justo antes de acostarse pueden ayudarlo a calmar su mente y sentirse más a gusto mientras duerme.

Deshazte de los malos hábitos

Los fumadores y bebedores probablemente encontrarán que el sueño es aún más difícil de alcanzar durante los días premenopáusicos y menopáusicos. La nicotina en los productos de tabaco es un estimulante que puede evitar que su cerebro se apague para dormir.

Si bien es cierto que el alcohol es un sedante, el efecto no durará. El alcohol también previene las etapas profundas del sueño reparador, por lo que el sueño que obtiene no está haciendo demasiado para su recuperación.

¿El insomnio se trata de manera diferente cuando está relacionado con la menopausia?

Si su insomnio está relacionado con la menopausia, puede encontrar alivio al equilibrar sus niveles hormonales. Hay varias opciones para esto, que incluyen:

• Terapia de reemplazamiento de hormonas. Esta terapia puede complementar sus niveles de estrógeno mientras que los niveles naturales disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia.
• Control de natalidad de dosis baja. Una dosis baja puede estabilizar los niveles hormonales, lo que podría aliviar el insomnio.
• Antidepresivos de dosis baja. Los medicamentos que alteran las sustancias químicas de su cerebro pueden ayudarlo a conciliar el sueño.

También puede considerar tomar melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar sus ciclos de sueño y vigilia. Puede ayudar a restaurar su ciclo de sueño.

Si su médico sospecha que su insomnio reciente es el resultado de un medicamento o un efecto secundario de las interacciones entre medicamentos, trabajará con usted para encontrar mejores opciones de medicamentos que no afecten su sueño.

Que puedes hacer ahora

Muchas personas experimentarán episodios de insomnio de vez en cuando, pero el insomnio relacionado con la menopausia puede prolongarse durante semanas y meses si no se trata adecuadamente. Si tiene insomnio, debe reunirse con su médico para analizar sus opciones.

Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para reducir o aliviar sus síntomas. Incluyen:

• Tomando siestas frecuentes. Claro, no puedes colocar tu cabeza exactamente en tu escritorio en el trabajo, pero ¿quién puede impedirte una siesta durante la hora del almuerzo? Duerma la siesta los fines de semana y cuando se sienta cansado. Si tiene sueño y cree que puede dormir un poco, aproveche eso.
• Mantenerse hidratado. Si tiene dificultades para mantenerse alerta, tome un vaso de agua. El agua puede ayudarlo a mantener su energía natural.
• Escuche a su cuerpo. A medida que envejece, su reloj interno cambia. Es posible que no pueda quedarse despierto hasta tarde y levantarse temprano como lo hacía antes. Puede ser útil trasladar sus horas de sueño a lo que su cuerpo quiere hacer naturalmente.