Salud mental, depresión y menopausia

Contenido

• Reconociendo los síntomas de la depresión
• Entender los riesgos de la depresión
• Tratamiento de la depresión mediante cambios en el estilo de vida
• Duerma lo suficiente
• Haga ejercicio con regularidad
• Prueba técnicas de relajación
• Dejar de fumar
• Busque grupos de apoyo
• Tratamiento de la depresión con medicamentos y terapia
• Terapia de reemplazo de estrógenos de dosis baja
• Terapia con medicamentos antidepresivos
• Terapia de conversación
• La depresión durante la menopausia es tratable

La menopausia puede afectar su salud mental

Al acercarse a la mediana edad, a menudo aumenta el estrés, la ansiedad y el miedo. Esto se puede atribuir en parte a cambios físicos, como la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Los sofocos, la sudoración y otros síntomas de la menopausia pueden causar trastornos.

También puede haber cambios emocionales, como preocupaciones por envejecer, perder miembros de la familia o niños que abandonan el hogar.

Para algunas mujeres, la menopausia puede ser una época de aislamiento o frustración. Es posible que la familia y los amigos no siempre entiendan por lo que está pasando o no le brinden el apoyo que necesita. Si tiene problemas para afrontar la situación, es posible que desarrolle ansiedad o depresión.

Reconociendo los síntomas de la depresión

Todos se sienten tristes de vez en cuando. Sin embargo, si se siente triste, lloroso, desesperado o vacío con regularidad, es posible que esté experimentando depresión. Otros síntomas de depresión incluyen:

• irritabilidad, frustración o arrebatos de ira
• ansiedad, inquietud o agitación
• sentimientos de culpa o inutilidad
• pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar
• problemas para concentrarse o tomar decisiones
• lapsos en la memoria
• falta de energía
• dormir muy poco o demasiado
• cambios en su apetito
• dolor físico inexplicable

Entender los riesgos de la depresión

Los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia pueden afectar su salud física y emocional. Además, es posible que la rápida caída de los estrógenos no sea lo único que afecte su estado de ánimo. Los siguientes factores también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar ansiedad o depresión durante la menopausia:

• diagnóstico de depresión antes de la menopausia
• sentimientos negativos hacia la menopausia o la idea de envejecer
• aumento del estrés, ya sea en el trabajo o en las relaciones personales
• descontento con su trabajo, entorno de vida o situación financiera
• baja autoestima o ansiedad
• no sentirse apoyado por las personas que te rodean
• falta de ejercicio o actividad física
• de fumar

Tratamiento de la depresión mediante cambios en el estilo de vida

La depresión durante la menopausia se trata de la misma manera que se trata en cualquier otro momento de la vida. Su médico puede recetarle cambios en el estilo de vida, medicamentos, terapia o una combinación de estas opciones.

Antes de atribuir su depresión a la menopausia, su médico primero querrá descartar cualquier motivo físico de sus síntomas, como problemas de tiroides.

Después de hacer un diagnóstico, su médico puede sugerir los siguientes cambios en el estilo de vida para ver si le brindan un alivio natural de su depresión o ansiedad.

Duerma lo suficiente

Muchas mujeres en la menopausia experimentan problemas para dormir. Su médico puede recomendar dormir más por la noche. Trate de seguir un horario regular de sueño acostándose a la misma hora cada noche y levantándose a la misma hora cada mañana. Mantener su dormitorio oscuro, silencioso y fresco mientras duerme también puede ayudar.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, mientras aumenta su energía y estado de ánimo. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Por ejemplo, sal a caminar o andar en bicicleta, nadar en una piscina o jugar un partido de tenis.

También es importante incluir al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular en su rutina semanal. El levantamiento de pesas, las actividades con bandas de resistencia y el yoga pueden ser buenas opciones. Asegúrese de discutir las rutinas de ejercicio planificadas con su médico.

Prueba técnicas de relajación

El yoga, el tai chi, la meditación y los masajes son actividades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés. También pueden tener el beneficio adicional de ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Dejar de fumar

Las investigaciones sugieren que las mujeres menopáusicas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión, en comparación con las no fumadoras. Si fuma actualmente, pida ayuda para dejar de fumar. Su médico puede brindarle información sobre las herramientas y técnicas para dejar de fumar.

Busque grupos de apoyo

Sus amigos y familiares pueden brindarle un valioso apoyo social. Sin embargo, a veces es útil conectarse con otras mujeres de su comunidad que también están pasando por la menopausia. Recuerde, no está solo. Hay otros que también están pasando por este cambio.

Tratamiento de la depresión con medicamentos y terapia

Si los cambios en el estilo de vida no le brindan alivio, su médico puede considerar otras opciones de tratamiento. Por ejemplo, se pueden recomendar la terapia de reemplazo hormonal, los medicamentos antidepresivos o la terapia de conversación.

Terapia de reemplazo de estrógenos de dosis baja

Su médico puede recetarle una terapia de reemplazo de estrógenos, en forma de píldora oral o parche cutáneo. Las investigaciones sugieren que la terapia de reemplazo de estrógenos puede brindar alivio para los síntomas físicos y emocionales de la menopausia. Sin embargo, la terapia con estrógenos también puede aumentar su riesgo de cáncer de mama y coágulos de sangre.

Terapia con medicamentos antidepresivos

Si la terapia de reemplazo hormonal no es una opción para usted, su médico puede recetarle medicamentos antidepresivos tradicionales. Estos pueden usarse a corto plazo mientras se adapta a los cambios en su vida, o puede que los necesite por un período más largo.

Terapia de conversación

Los sentimientos de aislamiento pueden impedirle compartir lo que está experimentando con amigos o familiares. Puede que le resulte más fácil hablar con un terapeuta capacitado que pueda ayudarlo a enfrentar los desafíos que está experimentando.

La depresión durante la menopausia es tratable

La depresión durante la menopausia es una condición tratable. Es importante recordar que existen varias opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar los síntomas y brindar estrategias para copiar los cambios. Hable con su médico para descubrir qué opciones pueden ser las más efectivas.