El truco para sacar más provecho de su entrenamiento HIIT

Contenido

• Paso 1: Psíquico a ti mismo
• Paso 2: Recluta más músculos
• Revisión para

Si está bien versado en los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), pero siente que simplemente no está funcionando como debería, estos dos consejos son para usted. Aquí le mostramos cómo esforzarse mental y físicamente hasta ese punto en el que debe recuperar el aliento donde ocurre la magia HIIT.

Paso 1: Psíquico a ti mismo

En lugar de estar nervioso por hacer sus series de trabajo, anímese al ver hasta dónde puede esforzarse cada vez. Lo que pasa con HIIT es que te permite hacerte más fuerte no solo físicamente sino psicológicamente. Desarrolla su valor mental de una manera que probablemente no haya experimentado. Así que acérquese al desafío de una manera general: use algo que llamo la "línea de las maravillas". Me pregunto si puede obtener una repetición más antes de que se acabe el tiempo o lograr la siguiente progresión en el movimiento, ya sea agregando una inclinación a sus sprints o saltos a sus sentadillas. Esta es la verdadera magia de una rutina HIIT: una vez que su mente está a bordo, su cuerpo la seguirá. (Leer más: Formas respaldadas por la ciencia de superar la fatiga del entrenamiento)

Otro motivador: con intervalos de alta intensidad, recuerda que siempre hay descanso esperándote. A diferencia de otros sistemas de entrenamiento, como cardio constante o series regulares de levantamiento de pesas, sus músculos pasan menos tiempo bajo tensión. Pero esas explosiones del siguiente nivel están destinadas a llevarlos a una mayor capacidad de trabajo mucho más rápido (con usted cosechando los beneficios de una mayor quema de calorías y una mayor fuerza). Los intervalos de descanso te dan la oportunidad de recargarte justo cuando lo necesitas, y saber eso te ayudará a ser un poco más valiente en esos entrenamientos. Además, cuanto más te sientes fortalecido cada vez que te esfuerzas, más te das cuenta de que tus límites son ilimitados. (Aquí hay otro secreto para tener su mejor entrenamiento HIIT).

Paso 2: Recluta más músculos

Flash de noticias: HIIT puede ayudarte absolutamente a desarrollar masa muscular magra. Todo depende de qué ejercicios elijas para la composición de tus intervalos y recuperaciones activas. Mucha gente por defecto hace HIIT como sprints en una pista o una cinta de correr, pero hay movimientos de fuerza que hacen que su cuerpo trabaje a una capacidad igualmente alta para esas ráfagas cortas, lo que también impondrá el tipo de exigencias a los músculos que los hacen reconstruir más firme y más fuerte. Por ejemplo, un intervalo de burpees con tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) puede moldear los músculos desde los hombros hasta las pantorrillas. (Pruebe este entrenamiento AMRAP de 15 minutos). Este tipo de entrenamiento trabaja especialmente sus fibras musculares de contracción rápida, que responden rápidamente cuando se ven sometidas a impuestos y, por lo tanto, son excelentes escultores. Y si desea subir de nivel esas ganancias, siempre es una buena idea agregar resistencia con bandas de ejercicio o un poco de hierro.

Revisión para