¿Qué es la edad metabólica?

Contenido

• ¿Qué le dice su edad metabólica sobre su salud?
• ¿Cómo es su edad metabólica diferente de su edad cronológica?
• Comprender la tasa metabólica basal (TMB)
• Cómo se calcula la edad metabólica
• Nunca es demasiado tarde: cómo puedes mejorar tu edad metabólica
• Dieta y ejercicio
• Mejor sueño para una mejor edad metabólica.
• La línea de fondo

Es posible que escuche sobre la edad metabólica y lo que significa para su salud. Pero, ¿qué es la edad metabólica, cómo se determina y qué significa realmente?

Su edad metabólica es cómo su tasa metabólica basal (TMB), o cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, se compara con la TMB promedio de las personas de su edad cronológica en la población general.

Continúe leyendo mientras exploramos la teoría detrás de la edad metabólica, lo que significa para su salud y cómo puede cambiarla.

¿Qué le dice su edad metabólica sobre su salud?

La Dra. Natasha Trentacosta es especialista en medicina deportiva y cirujana ortopédica en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles. Ella le dijo a Healthline que "edad metabólica" es un término que la industria del fitness ha estado usando en los últimos años.

La BMR es solo una medida de la salud y el estado físico general de una persona. "No puede usar BMR como una medida única de su estado de salud o nivel de condición física, pero puede dar una idea de su estado de salud", dijo Trentacosta.

Al igual que con el índice de masa corporal (IMC), BMR tiene sus críticos. Según Trentacosta, ninguno mide los factores en la composición corporal correctamente. Por ejemplo, un culturista con mucho músculo magro podría terminar con un BMR o IMC estimado similar a alguien sin la misma composición.

Actualmente, no hay muchos estudios revisados ​​por pares sobre la edad metabólica.

"No es un punto de datos en la investigación. La edad metabólica no es algo de lo que hablamos en la comunidad médica. Da una idea de cómo se compara con otros de su edad. El marcador de la definición definitiva de salud no lo es ”, dijo Trentacosta.

¿Cómo es su edad metabólica diferente de su edad cronológica?

Su edad cronológica, en pocas palabras, es cuántos años calendario ha estado vivo. La edad cronológica es una forma de medir su nivel de condición física en comparación con sus compañeros.

Su edad metabólica es su BMR en comparación con otros en su grupo de edad.

"Entonces, si su edad metabólica llega a su edad cronológica, usted es similar al resto de la población de personas de su edad", dijo Trentacosta.

Si su edad metabólica es inferior a su edad cronológica, probablemente sea una buena señal. Si es más alto, es posible que desee ver sus hábitos alimenticios y su rutina de ejercicios.

Comprender la tasa metabólica basal (TMB)

Su BMR es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo. Por lo tanto, incluye las calorías que quema sin siquiera mover un dedo. Incluso cuando eres un adicto a la televisión, estás quemando calorías a través de cosas como la respiración, la digestión y la circulación sanguínea.

BMR no tiene en cuenta la actividad física. Esto es importante porque entre el 60 y el 75 por ciento de las calorías que quema cada día ocurren mientras aparentemente no hace nada.

Para estimar su BMR, debe tener en cuenta su sexo, altura (en centímetros), peso (en kilogramos) y edad. Puede usar la calculadora de ecuaciones de Harris-Benedict o usar la fórmula apropiada a continuación:

• Masculino: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x edad)
• Hembra: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x edad)

La BMR a veces se denomina tasa metabólica en reposo (RMR).

Una revisión de 2015 de artículos científicos que miden RMR concluyó que no hay un valor de RMR único que sea apropiado para todos los adultos. Las proporciones corporales y las características demográficas pueden complicar estas estimaciones.

El gasto de energía en reposo (REE) representa el número real de calorías gastadas en reposo. Llegar a su REE requiere ayuno y medición por calorimetría indirecta. En esta prueba, debes acostarte debajo de una cúpula transparente. Mientras se relaja, un técnico controla su gasto energético en reposo.

Aunque BMR y REE se calculan de manera diferente, la diferencia es inferior al 10 por ciento, por lo que estos términos se pueden usar indistintamente.

Las pruebas metabólicas se pueden ofrecer en clubes de salud y clínicas médicas.

Cómo se calcula la edad metabólica

Puede estimar su TMB, pero calcular su edad metabólica real es complejo. En un estudio reciente, se evaluó la edad metabólica después del ayuno y factorizando:

• composición corporal
• circunferencia de la cintura
• presión arterial en reposo

Los investigadores utilizaron un software especial y un análisis de dieta de 5 días. El cálculo de la edad metabólica relativa fue restar la edad cronológica de la edad metabólica.

Para obtener su edad metabólica relativa, necesita datos sobre otras personas de su edad. Si está interesado en determinar su edad metabólica, hable con su médico, dietista, entrenador personal u otro experto en acondicionamiento físico.

Nunca es demasiado tarde: cómo puedes mejorar tu edad metabólica

“Una BMR más alta significa que necesita quemar más calorías para mantenerse durante todo el día. Una BMR más baja significa que su metabolismo es más lento. En última instancia, llevar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y comer bien es lo importante ", dijo Trentacosta.

Dieta y ejercicio

La mejor manera de mantenerse saludable es a través de una combinación de ejercicio y hábitos alimenticios. Debe tratar de no ingerir más calorías de las que quema de manera constante.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su edad metabólica:

• elija carbohidratos enteros en lugar de carbohidratos refinados
• elegir formas magras de proteínas
• reemplazar las bebidas azucaradas con agua
• reducir el tamaño de la porción
• trabajar con un nutricionista o dietista
• aumenta tu actividad física

Si reduce las calorías, incluso si no aumenta la actividad física, probablemente comenzará a perder peso. Pero cuando reduce el consumo de calorías, su cuerpo comienza a prepararse para la posibilidad de morir de hambre al desacelerar su metabolismo. Ahora que está quemando calorías más lentamente, el peso que perdió probablemente encontrará su camino de regreso.

Si no ajusta la ingesta calórica pero agrega ejercicio, puede perder peso, pero es un camino lento. Es posible que tenga que caminar o correr 5 millas por día durante una semana para perder una sola libra de grasa.

Al reducir las calorías y aumentar el ejercicio, puede evitar la desaceleración metabólica que le impide perder peso. El ejercicio regular no solo lo ayuda a quemar calorías en el momento, sino que también mejora su BMR, por lo que quema más calorías mientras no hace ejercicio.

• Comience el día con una serie de estiramientos.
• Reduzca el tiempo que pasa sentado.
• Elija escaleras sobre escaleras mecánicas y ascensores, y espacios de estacionamiento más lejos de la puerta.
• Dé un paseo por la manzana después de cenar todas las noches.
• Realice una caminata rápida de 2 millas o ande en bicicleta varias veces a la semana.
• Únase a una clase de ejercicio o una clase de baile que disfrute (por lo que es más probable que se quede con ella).
• Trabaja con un entrenador personal.

Si estás preparado, prueba con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de ejercicio implica ráfagas de actividad rápidas pero intensas.

La investigación muestra que HIIT puede ayudar a mejorar su tasa metabólica incluso después de su entrenamiento, pero con menos tiempo de entrenamiento. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo o tiene una condición de salud, es posible que desee consultar primero con su médico.

Mejor sueño para una mejor edad metabólica.

Si bien la dieta y el ejercicio son factores clave, también es importante dormir bien por la noche. La investigación muestra que el sueño juega un papel importante en el metabolismo energético y que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso. Si tiene problemas para dormir, intente estirarse antes de acostarse.

La línea de fondo

La edad metabólica es más un término de aptitud física que médico. Es una forma de comparar su tasa metabólica basal (TMB) con otras personas de su edad. Puede ofrecer una idea general de su metabolismo para que pueda tomar medidas para controlar el peso y mejorar la salud.

La mejor manera de perder grasa y ganar masa muscular es reducir las calorías y aumentar la actividad física. Si le preocupa su BMR o su peso, comience hablando con su proveedor de atención médica.