Depresión matutina: qué es y cómo tratarla

Contenido

• Causas de la depresión matutina
• Los síntomas de la depresión matutina
• Diagnosticar la depresión matutina
• Tratamientos para la depresión matutina
• Medicamento
• Terapia de conversación
• Terapia de luz
• Terapia electroconvulsiva (TEC)
• Lo que puedes hacer
• Hable con su doctor

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¿Qué es la depresión matutina?

La depresión matutina es un síntoma que experimentan algunas personas con trastorno depresivo mayor. Con la depresión matutina, es posible que tenga síntomas de depresión más graves por la mañana que por la tarde o la noche. Estos síntomas pueden incluir tristeza extrema, frustración, enojo y fatiga.

La depresión matutina también se conoce como variación diurna de los síntomas depresivos o variación diurna del estado de ánimo. Es diferente del trastorno afectivo estacional, que está relacionado con los cambios de estación. Los expertos solían considerar la depresión matutina como un diagnóstico clínico por sí solo, pero ahora la consideran uno de los muchos síntomas posibles de la depresión.

Causas de la depresión matutina

Un estudio de 2013 encontró que las personas con depresión a menudo tienen ritmos circadianos alterados. Esta interrupción es una de las principales causas de la depresión matutina.

Su cuerpo funciona con un reloj interno de 24 horas que hace que se sienta más somnoliento por la noche y más despierto y alerta durante el día. Este ciclo natural de sueño-vigilia se conoce como ritmo circadiano.

El ritmo circadiano, o reloj corporal natural, regula todo, desde la frecuencia cardíaca hasta la temperatura corporal. También afecta la energía, el pensamiento, el estado de alerta y el estado de ánimo. Estos ritmos diarios le ayudan a mantener un estado de ánimo estable y a gozar de buena salud.

Los ritmos de ciertas hormonas, como el cortisol y la melatonina, ayudan a su cuerpo a prepararse para ciertos eventos. Por ejemplo, su cuerpo produce cortisol cuando sale el sol. Esta hormona le da energía para que pueda estar activo y alerta durante el día. Cuando se pone el sol, su cuerpo libera melatonina. Esa hormona que te da sueño.

Cuando estos ritmos se interrumpen, su cuerpo comienza a producir hormonas en el momento equivocado del día. Esto puede tener un efecto negativo en su salud física y bienestar emocional. Por ejemplo, cuando su cuerpo produce melatonina durante el día, puede sentirse muy cansado e irritable.

Los síntomas de la depresión matutina

Las personas con depresión matutina suelen presentar síntomas graves por la mañana, como sentimientos de tristeza y tristeza. Sin embargo, se sienten mejor a medida que avanza el día. Los síntomas pueden incluir:

• problemas para despertarse y levantarse de la cama por la mañana
• una profunda falta de energía al comenzar el día
• dificultad para afrontar tareas sencillas, como ducharse o hacer café
• retraso en el funcionamiento físico o cognitivo ("pensar a través de la niebla")
• falta de atención o falta de concentración
• agitación intensa o frustración
• falta de interés en actividades que alguna vez fueron placenteras
• sentimientos de vacio
• cambios en el apetito (generalmente comiendo más o menos de lo habitual)
• hipersomnia (dormir más de lo normal)

Diagnosticar la depresión matutina

Debido a que la depresión matutina no es un diagnóstico separado de la depresión, no tiene sus propios criterios de diagnóstico. Eso significa que no hay síntomas establecidos que su médico buscará para determinar si lo tiene. Sin embargo, para determinar si tiene depresión matutina, su médico o terapeuta le preguntará sobre sus patrones de sueño y cambios de humor a lo largo del día. Pueden hacerle preguntas como:

• ¿Sus síntomas generalmente empeoran por la mañana o por la noche?
• ¿Tiene problemas para levantarse de la cama o empezar por la mañana?
• ¿Su estado de ánimo cambia drásticamente durante el día?
• ¿Tiene problemas para concentrarse más de lo habitual?
• ¿Encuentra placer en las actividades que suele disfrutar?
• ¿Han cambiado recientemente sus rutinas diarias?
• ¿Qué, si hay algo, mejora tu estado de ánimo?

Tratamientos para la depresión matutina

Estos son algunos de los tratamientos que pueden ayudar a aliviar la depresión matutina.

Medicamento

A diferencia de otros síntomas de depresión, la depresión matutina no responde bien a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS son antidepresivos comúnmente recetados que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión mayor.

Sin embargo, los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN) como la venlafaxina (Effexor) pueden ser útiles para las personas con depresión matutina.

Terapia de conversación

Las terapias de conversación, como la terapia interpersonal, la terapia cognitivo-conductual y la psicoterapia, también pueden tratar la depresión matutina.La medicación y la psicoterapia son especialmente eficaces cuando se combinan.

Estas terapias pueden ayudarlo a abordar cualquier problema que pueda contribuir a su depresión y empeorar sus síntomas. Los problemas pueden incluir conflictos en una relación romántica, problemas en el lugar de trabajo o patrones de pensamiento negativos.

Terapia de luz

La fototerapia, también conocida como fototerapia o terapia de luz brillante, también puede ayudar a tratar a las personas con depresión matutina. Con este tipo de terapia, usted se sienta o trabaja cerca de una caja de fototerapia. La caja emite una luz brillante que imita la luz natural del exterior.

Se cree que la exposición a la luz afecta las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo. Aunque generalmente se reconoce como un tratamiento para el trastorno afectivo estacional, algunas personas con depresión pueden encontrar útil este enfoque.

Terapia electroconvulsiva (TEC)

La TEC también puede ser un tratamiento eficaz. Con este procedimiento, se pasan corrientes eléctricas a través del cerebro para desencadenar intencionalmente una convulsión. El tratamiento parece provocar cambios en la química cerebral que pueden revertir los síntomas de la depresión.

La TEC es un tratamiento bastante seguro que se realiza bajo anestesia general, lo que significa que está dormido durante el procedimiento. Las corrientes eléctricas se dan en un entorno controlado para lograr el mejor resultado con el menor riesgo posible.

Lo que puedes hacer

Además de estos tratamientos, puede resultar útil realizar pequeños cambios en sus patrones de sueño. Estos cambios podrían ayudar a alinear su ciclo de sueño / vigilia con su reloj biológico y reducir sus síntomas de depresión matutina. Tratar:

• irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
• comer comidas a horas regulares
• abstenerse de tomar siestas largas
• crear un ambiente que promueva el sueño, como una habitación oscura, silenciosa y fresca
• Evitar sustancias que pueden impedir una buena noche de sueño, como la cafeína, el alcohol y el tabaco.
• hacer ejercicio con frecuencia, pero evitar el ejercicio vigoroso durante al menos 4 horas antes de acostarse

Seguir estos pasos puede ayudar a estabilizar su ritmo circadiano para que su cuerpo produzca las hormonas correctas en el momento adecuado. Y eso debería ayudar a mejorar su estado de ánimo y otros síntomas.

Hable con su doctor

Como otros síntomas de depresión, la depresión matutina es tratable. Si cree que tiene depresión matutina, hable con su médico. Pueden hablar con usted sobre sus síntomas y sugerirle un plan de tratamiento para ayudarlo.