La maternidad me obligó a enfrentar mi ansiedad y buscar ayuda

Contenido

• Encontrar un terapeuta
• Pagándolo adelante
• Consejos para mamás con trastornos de ansiedad
• Reconozca que es su ansiedad, no la de su hijo
• No pida a sus seres queridos que hagan lo que le asusta
• Acepta que te sentirás ansioso
• Obtenga ayuda profesional
• Tómese un tiempo para el cuidado personal
• Encontrar un terapeuta

La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

La madre Kim Walters * se encontró un día luchando con un dolor de oído persistente y doloroso que no desaparecía. Se las arregló para vestir a dos niños pequeños reacios y subirlos al auto para poder ir al médico.

Como ama de casa que trabajaba a tiempo parcial de forma remota, hacer malabares con los niños era lo normal, pero este día le afectó especialmente.

“El corazón me latía con fuerza, me faltaba el aire y mi boca era como algodón. Si bien sabía que estos eran síntomas de ansiedad con los que había luchado, y escondido, durante la mayor parte de mi vida, se me ocurrió que me 'descubrirían' si no podía arreglarlo para cuando llegara al consultorio del médico y tomaron mis signos vitales ”, comparte Kim.

A su ansiedad se sumaba el hecho de que ella y su esposo volarían al día siguiente desde Chicago para un viaje sin niños a la región vinícola de California.

“La cuestión es que si te preocupa que la ansiedad venga, vendrá. Y lo hizo ”, dice Kim. “Tuve mi primer ataque de pánico en el consultorio de ese médico en octubre de 2011. No podía ver, tuve que caminar hasta la báscula y mi presión arterial estaba por las nubes”.

Mientras Kim se fue de viaje al Valle de Napa con su esposo, dice que fue un punto de inflexión para su salud mental.

“Cuando regresé a casa, supe que mi ansiedad había llegado a su punto máximo y no iba a disminuir. No tenía apetito y no podía dormir por la noche, a veces me despertaba presa del pánico. Ni siquiera quería leerles a mis hijos (que era lo que más me gustaba hacer), y eso me paralizaba ”, recuerda.

"Tenía miedo de ir a cualquier lugar donde había estado y me sentía ansioso, por miedo a tener un ataque de pánico".

Su ansiedad golpeó casi en todos los lugares a los que iba: la tienda, la biblioteca, el museo infantil, el parque y más allá. Sin embargo, sabía que quedarse adentro con dos niños pequeños no era la respuesta.

“Así que seguí adelante sin importar lo mal que había dormido la noche anterior o lo ansioso que me sentía ese día. Nunca paré. Cada día era agotador y lleno de miedo ”, recuerda Kim.

Eso fue hasta que decidió buscar ayuda.

Encontrar un terapeuta

Kim quería descubrir si su ansiedad se agravaba tanto por razones fisiológicas como psicológicas. Comenzó por ver a un médico de atención primaria que descubrió que su tiroides no funcionaba correctamente y le recetó los medicamentos adecuados.

También visitó a un naturópata y dietista, quienes trató de evaluar si ciertos alimentos desencadenaban su ansiedad.

"Sentí que estaba persiguiendo algo porque esto no ayudó", dice Kim.

Casi al mismo tiempo, un médico de medicina integral le recetó Xanax para que se tomara según fuera necesario cuando Kim sintió que se acercaba un ataque de pánico.

"Eso no iba a funcionar para mí. Siempre estaba ansioso y sabía que estos medicamentos eran adictivos y no soluciones a largo plazo ”, explica Kim.

En última instancia, encontrar al terapeuta adecuado resultó de gran ayuda.

“Si bien la ansiedad siempre había estado en mi vida, pasé 32 años sin ver a un terapeuta. Encontrar uno me pareció abrumador, y pasé por cuatro antes de decidirme por uno que funcionó para mí ”, dice Kim.

Después de diagnosticarla con ansiedad generalizada, su terapeuta usó la terapia cognitivo-conductual (TCC), que le enseña a replantear los pensamientos inútiles.

“Por ejemplo, 'nunca más no volveré a estar ansioso' se convirtió en 'puedo tener una nueva normalidad, pero puedo vivir con ansiedad'”, explica Kim.

El terapeuta también lo usa, lo que lo expone a su miedo y evita que lo evite.

“Esto fue de gran ayuda. La idea detrás de la terapia de exposición es exponerse a las cosas que le dan miedo, repetidamente, a un ritmo gradual ”, dice ella. "Las exposiciones repetidas a los estímulos temidos nos permiten 'habituarnos' a la ansiedad y aprender que la ansiedad en sí misma no da tanto miedo".

Su terapeuta le asignó tarea. Por ejemplo, desde que le tomaron la presión arterial desencadenó ansiedad, se le dijo a Kim que mirara videos de presión arterial en YouTube, que se tomara la presión arterial en la tienda de comestibles y que regresara al consultorio del médico donde tuvo su primer ataque de pánico y se sentara en el sala de espera.

“Mientras entraba a Jewel para tomarme la presión arterial parecía una tontería al principio, me di cuenta de que, al hacerlo repetidamente, tenía cada vez menos miedo de tener miedo”, dice Kim.

“Cuando enfrenté mis desencadenantes de pánico, en lugar de evitarlos, otras situaciones como llevar a los niños al museo o biblioteca también se volvieron más fáciles. Después de aproximadamente un año de miedo constante, estaba viendo algo de luz ".

Kim visitó a su terapeuta varias veces al mes durante tres años después de su primer ataque de pánico. Con todo el progreso que hizo, sintió la necesidad de ayudar a otros que experimentan ansiedad a hacer lo mismo.

Pagándolo adelante

En 2016, Kim regresó a la escuela para obtener una maestría en trabajo social. Ella dice que no fue una decisión fácil, pero en última instancia, la mejor que ha tomado.

“Tenía 38 años con dos hijos y me preocupaba el dinero y el tiempo. Y estaba asustado. ¿Y si fallaba? En ese momento, sin embargo, sabía qué hacer cuando algo me asustaba, acéptalo ”, dice Kim.

Con el apoyo de su esposo, familia y amigos, Kim se graduó en 2018 y ahora trabaja como terapeuta en un programa ambulatorio en un hospital de salud conductual en Illinois, donde usa la terapia de exposición para ayudar a adultos con trastorno obsesivo compulsivo de la personalidad (OCPD ), trastorno de estrés postraumático (TEPT) y ansiedad.

“Aunque está más en un segundo plano que nunca, mi ansiedad todavía le gusta estar en primer plano a veces. Como aprendí a hacer cuando más me molestaba, sigo adelante a pesar de ello ”, explica Kim.

“Ver a las personas que luchan mucho más que yo enfrentarse a sus peores miedos todos los días es una inspiración para que yo también siga viviendo junto a mi ansiedad. Me gusta pensar que salí de mis circunstancias de estar gobernado por el miedo y la ansiedad, enfrentándome a ellos ".

Consejos para mamás con trastornos de ansiedad

Patricia Thornton, PhD, psicóloga licenciada en la ciudad de Nueva York, dice que la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) tienden a surgir alrededor de los 10 y 11 años y luego nuevamente en la edad adulta.

“Además, hay momentos en la vida de una persona que, si tiene TOC o ansiedad, provocará una nueva aparición de síntomas”, le dice Thornton a Healthline. "A veces, las personas han podido lidiar con el TOC o la ansiedad y lo han manejado bastante bien, pero cuando ciertas demandas se vuelven más excesivas, es cuando el TOC y la ansiedad pueden escalar y desencadenarse".

Al igual que con Kim, la maternidad puede ser uno de estos momentos, agrega Thornton.

Para ayudar a controlar la ansiedad durante la maternidad, sugiere lo siguiente:

Reconozca que es su ansiedad, no la de su hijo

Cuando esté en lo más profundo de la ansiedad, Thornton dice que trate de no transmitir su ansiedad a sus hijos.

"La ansiedad es contagiosa, no como un germen, pero en el sentido de que si un padre está ansioso, su hijo va a detectar esa ansiedad", dice. "Es importante si desea tener un hijo resiliente no transmitir su propia ansiedad y reconocer que es tu ansiedad."

Para las mamás cuya ansiedad es provocada por el temor por la seguridad de sus hijos, dice: “Debes ayudar a aliviar tu propia ansiedad para poder cuidar mejor a tus hijos. Ser un mejor padre es permitir que sus hijos hagan cosas que dan miedo, ya sea el proceso de aprender a caminar o explorar áreas de juegos o para obtener su licencia de conducir ".

No pida a sus seres queridos que hagan lo que le asusta

Si llevar a sus hijos al parque les causa miedo, es natural pedirle a otra persona que los lleve. Sin embargo, Thornton dice que hacerlo solo perpetúa la ansiedad.

“Muchas veces, los miembros de la familia se involucrarán en hacer la compulsión por el paciente. Entonces, si una mamá dice: "No puedo cambiar el pañal del bebé" y el papá lo hace siempre, eso está ayudando a la mamá a practicar la evitación ", explica Thornton.

Si bien muchas personas quieren ayudar interviniendo y aliviando su ansiedad, ella dice que lo mejor es que lo enfrente usted mismo.

“Es difícil navegar por esto porque las personas que aman quieren ayudar, así que hago que mis seres queridos asistan a sesiones [de terapia] con mis pacientes. De esta manera puedo explicar qué es útil para el paciente y qué no ".

Por ejemplo, podría sugerir que un ser querido le diga a una madre con ansiedad: "Si no puedes salir de casa, puedo recoger a los niños por ti, pero esta es una solución temporal. Tienes que encontrar la manera de poder hacerlo tú mismo ".

Acepta que te sentirás ansioso

Thornton explica que la ansiedad es natural hasta cierto punto, dado que nuestro sistema nervioso simpático nos dice que luchemos o huyamos cuando sentimos un peligro.

Sin embargo, cuando el peligro que se percibe se debe a pensamientos provocados por un trastorno de ansiedad, dice que luchar es la mejor respuesta.

"Quieres seguir adelante y admitir que estás ansioso. Por ejemplo, si la tienda o el parque son peligrosos porque tuviste algún tipo de respuesta fisiológica cuando estuviste allí que te molestó y activó tu sistema nervioso simpático, [debes darte cuenta de que] no existe un peligro real o la necesidad de huir. ," ella dice.

En lugar de evitar la tienda o el parque, Thornton dice que debe esperar sentirse ansioso en esos lugares y sentarse.

“Debes saber que la ansiedad no te va a matar. Mejoras diciendo 'Está bien, me estoy poniendo ansioso y estoy bien' ".

Obtenga ayuda profesional

Thornton se da cuenta de que todas sus sugerencias no son una tarea fácil y, a menudo, requieren ayuda profesional.

Ella dice que la investigación muestra que CBT y ERP son más efectivos para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y aconseja encontrar un terapeuta que practique ambos.

"La exposición a los pensamientos y sentimientos [que causan ansiedad] y la prevención de la respuesta, lo que significa no hacer nada al respecto, es la mejor manera de tratar los trastornos de ansiedad", dice Thornton.

“La ansiedad nunca se mantiene al mismo nivel. Si simplemente lo dejas estar, caerá por sí solo. Pero [para las personas con trastornos de ansiedad o TOC], por lo general, los pensamientos y sentimientos son tan perturbadores que la persona piensa que debe hacer algo ".

Tómese un tiempo para el cuidado personal

Además de encontrar tiempo lejos de sus hijos y tiempo para socializar, Thornton dice que el ejercicio puede tener un impacto positivo en las personas con ansiedad y depresión.

“Los síntomas de ansiedad como el corazón acelerado, la sudoración y el mareo pueden ser los efectos de un gran ejercicio. Al hacer ejercicio, estás reentrenando tu cerebro para que reconozca que si tu corazón se acelera, no tiene que estar asociado con un peligro, sino que también puede ser causado por estar activo ", explica.

También señala que el ejercicio cardiovascular puede elevar el estado de ánimo.

“Les digo a mis pacientes que hagan cardio tres o cuatro veces por semana”, dice.

Encontrar un terapeuta

Si está interesado en hablar con alguien, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión tiene una opción de búsqueda para encontrar un terapeuta local.

*El nombre se ha cambiado por motivos de privacidad

Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Leer más de su trabajoaquí.