Los beneficios para la salud de la luz natural (y 7 formas de aprovecharla más)

Contenido

• La luz natural en realidad proporciona beneficios para la salud medibles
• Beneficios para la salud de la luz natural
• 1. Aumenta la vitamina D
• 2. Evita la depresión estacional
• 3. Mejora el sueño
• 4. Reduce los riesgos para la salud de la iluminación fluorescente.
• Cómo conseguir más luz natural
• Espejos, espejos, en la pared
• Deshazte de las cortinas
• Colorea sabiamente
• No es posible cosechar los beneficios de agregar luz
• Sal cuando puedas
• Haga ejercicio al aire libre o junto a la ventana de su gimnasio
• Complementa tu D
• Prueba una lámpara de fototerapia
• Sea su propio defensor

La luz natural en realidad proporciona beneficios para la salud medibles

Es el mejor amigo de un fotógrafo, un punto de venta para los hogares y una ventaja importante para los empleados de oficina: la luz natural.

Como regla general, la mayoría de nosotros preferiríamos vivir nuestra vida bajo el calor del sol en lugar del zumbido y el resplandor de las bombillas fluorescentes. De hecho, una encuesta reciente, según lo informado por The Harvard Business Review, confirma cuánto significa la luz natural para la persona promedio.

Según la encuesta de Future Workplace, más de 1.600 empleados clasificaron el "acceso a la luz natural y las vistas al aire libre" como su deseo número uno para un entorno laboral.

Esto vino por encima de otros beneficios como gimnasios y cuidado de niños en el lugar.

Si está entre los muchos que anhelan más sol, es interesante notar que la luz solar pura no es solo una pequeña ventaja para proyectar un brillo hogareño en su cubículo o hacer que sus fotos de alimentos sean dignas de Instagram.

Aquí están nuestras principales razones para convertirse en un buscador de sol en interiores y consejos para hacerlo realidad.

Beneficios para la salud de la luz natural

1. Aumenta la vitamina D

Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe la vitamina D, un nutriente fundamental que previene la pérdida de masa ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, aumento de peso y varios tipos de cáncer.

La llamada "vitamina del sol" tampoco discrimina en función de si recibe la luz del sol en el interior o en el exterior.

Significado: aumentar la luz natural donde pasa la mayor parte del tiempo, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, es igualmente importante.

2. Evita la depresión estacional

Para muchas personas, el otoño es una época vertiginosa de hojas crujientes y todo lo relacionado con la especia de calabaza. Obtener la mayor cantidad de luz natural posible puede ayudar a mantener a raya estos cambios de humor.

Para la mayoría de la población, el otoño inicia un período de depresión grave conocido como trastorno afectivo estacional (también conocido como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales).

Otra experiencia es la "tristeza invernal" menos debilitante (pero aún significativa).

3. Mejora el sueño

Dado que la salud mental y el sueño a menudo van de la mano, no es sorprendente que la luz natural afecte a ambos.

Un pequeño grupo de trabajadores de oficina reveló que cuanto más exposición a la luz natural recibían, mejor dormían.

4. Reduce los riesgos para la salud de la iluminación fluorescente.

Cuanto más tiempo pase en una fuente de luz natural, es probable que pase menos tiempo bajo la luz antinatural de las bombillas fluorescentes.

Aunque las lámparas fluorescentes compactas generalmente se reconocen como seguras, para algunas personas, la exposición a la luz fluorescente parece provocar una respuesta de estrés elevada.

Con las CFL (bombillas fluorescentes compactas) como su principal fuente de luz día tras día, esto podría aumentar su riesgo de migrañas y fatiga visual.

(P.D .: Las bombillas CFL rotas también pueden emitir cantidades peligrosas de mercurio, así que si tienes niños aventureros, ¡mantenlos fuera de tu alcance!)

Cómo conseguir más luz natural

Con todos los beneficios para la salud en juego, ¿qué puede hacer para dejar entrar la luz del sol?

Espejos, espejos, en la pared

Ayuda a que la luz rebote en una habitación con un espejo ... o dos ... o más.

La luz del sol de la ventana puede reflejarse en un espejo, proyectando más brillo entre las cuatro paredes.

¿Qué tamaño de espejo debes elegir? El cielo, o técnicamente, su techo, es el límite. Solo asegúrese de aprovechar al máximo el reflejo y apunte a colocar espejos u objetos metálicos en el camino de los rayos del sol.

Algunos profesionales del diseño de interiores también enfatizan la adición al efecto espejo al decorar con elementos con un brillo metálico, como candelabros de latón o candelabros plateados.

Deshazte de las cortinas

Las cortinas pueden ser hermosas a la vista, pero su elegancia palidece en comparación con los beneficios para la salud de ir al natural.

Quitar las cortinas pesadas es un paso fácil para permitir más sol en su espacio. Además, dejar que el sol sea tu alarma puede ayudarte a recuperar el ritmo circadiano y reiniciar tu ciclo de sueño-vigilia.

Pero si le preocupa cómo el sol puede afectar su piel mientras duerme, opte por mantener las persianas levantadas durante el día antes de cerrarlas por la noche.

Colorea sabiamente

Los colores reflectantes no son solo para ciclistas de ruta. Puede llevar sus efectos llamativos a su hogar con su selección de colores de pared.

Si bien el blanco es el color más reflectante, no tienes que hacer que tu casa parezca un sanatorio para aligerar las cosas.

Los colores cercanos al blanco, como los pasteles claros, reflejan muchos rayos. Un lavado de cáscara de huevo u otro acabado de pintura reflectante aumenta su brillo.

Además, no olvide que la mayor fuente de oscuridad en una habitación puede ser el suelo. Consigue una alfombra de color claro para ayudar a iluminar la habitación.

No es posible cosechar los beneficios de agregar luz

A veces, agregar más luz natural a su entorno simplemente no es posible.

Quizás su contrato de alquiler le prohíbe manipular las cortinas de las ventanas o no tiene control sobre el espacio de su cubículo.

Afortunadamente, tenemos varias soluciones fáciles para asegurarnos de que aproveche los beneficios diarios de la luz natural, sin tener que perforar un tragaluz en el techo de la oficina.

Sal cuando puedas

Libérese de sus cuatro paredes tomando su descanso para almorzar al aire libre, haciendo un paseo matutino antes del trabajo o relajándose en su patio al final del día.

Haga ejercicio al aire libre o junto a la ventana de su gimnasio

Para un doble golpe para su salud, combine el tiempo al aire libre con la actividad física.

Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, y las investigaciones recientes lo relacionan con un aumento de vitamina D.

Complementa tu D

En todo el mundo, se estima que son deficientes en este importante nutriente, incluso en el país.

Hable con su médico si sospecha que sus niveles han caído por debajo del nivel óptimo y pregúntele si la suplementación podría ser adecuada para usted.

Prueba una lámpara de fototerapia

La fototerapia tiene un historial comprobado de tratamiento de los síntomas que acompañan al trastorno afectivo estacional (TAE).

Algunos informes afirman que es al menos tan eficaz como los antidepresivos para aliviar el TAE. Las lámparas de terapia de luz extrabrillantes están disponibles en una variedad de tamaños y precios, incluso Target y Wal-Mart ahora las tienen.

Sea su propio defensor

Obtener más luz natural no resolverá todos sus problemas, pero podría mejorar su situación lo suficiente como para marcar la diferencia.

Si la falta de luz natural en el trabajo se está convirtiendo en una carga para la salud mental, no tema comunicárselo a su empleador. Tal vez haya una solución simple para ayudarlo a absorber su vitamina D diaria, como acercar su escritorio a una ventana.

Nunca sabrás si no preguntas.

Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información práctica sobre salud y nutrición y (en su mayoría) recetas saludables en Una carta de amor a la comida.