5 formas naturales de suavizar las heces

Contenido

• 1. Come más fibra
• 2. Bebe más agua
• 3. Sal a caminar
• 4. Prueba la sal de Epsom
• 5. Beber aceite mineral

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Visión de conjunto

El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más comunes del mundo. Solo en los Estados Unidos, afecta a alrededor de 42 millones de personas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).

Muchas personas recurren a soluciones de venta libre para ablandar las heces, pero esas a menudo pueden traer efectos secundarios no deseados. Estos efectos secundarios pueden incluir:

• obstáculo
• náusea
• hinchazón
• gas
• otros problemas intestinales

Si su tiempo en el baño es problemático y prefiere no meter la mano en el botiquín, no tema. Hay muchas formas naturales de ablandar las heces.

Éstos son algunos de ellos:

1. Come más fibra

Los hombres deben consumir 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, el adulto promedio obtiene solo la mitad, por lo que agregar más a su dieta suele ser una buena solución.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe la humedad de los alimentos y ralentiza la digestión. Esto puede ayudarlo a mantenerse regular si lo incorpora a su rutina diaria. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y puede ayudar a aliviar rápidamente el estreñimiento siempre que beba suficiente líquido para expulsar las heces. La fibra insoluble tiene el beneficio adicional de eliminar las toxinas de su cuerpo más rápido.

Buenas fuentes de fibra soluble incluyen:

• naranjas
• manzanas
• zanahorias
• harina de avena
• Semilla de lino

Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen:

• nueces
• semillas
• pieles de frutas
• verduras de hojas oscuras, como col rizada o espinaca

2. Bebe más agua

Las heces se vuelven duras, grumosas y posiblemente dolorosas cuando no tienen suficiente contenido de agua cuando ingresan al colon. Esto puede ocurrir por numerosas razones, incluido el estrés, los viajes y como efecto secundario de los medicamentos. Además de las heces duras, la deshidratación hace que una persona se sienta más estresada, lo que puede complicar aún más los problemas digestivos.

Beber suficientes líquidos, especialmente agua, puede ayudar a evitar esta situación incómoda. Pero la regla de los ocho vasos al día no es una verdad universal. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de hidratación. Aquí hay una regla general a seguir: si su orina es de color amarillo oscuro, de bajo volumen y poco frecuente, no está ingiriendo suficientes líquidos y es posible que ya esté deshidratado.

3. Sal a caminar

Al igual que la fibra, el estadounidense promedio no hace suficiente ejercicio. Más de un tercio de los estadounidenses son obesos, según el. El ejercicio ayuda a estimular la digestión porque a medida que te mueves, tu cuerpo también mueve las heces a través del intestino.

Además de ofrecer un alivio momentáneo, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo que ha demostrado disminuir los problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Dar una caminata de 30 minutos después de una comida puede ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos y promover una digestión regular.

4. Prueba la sal de Epsom

La sal y el agua de Epsom no solo son excelentes para calmar los músculos adoloridos. También son buenos para aflojar las heces problemáticas. Puede encontrar una variedad de productos de baño de sal de Epsom aquí.

Agregue de 3 a 5 tazas de sal de Epsom en una bañera. El remojo es relajante y aumentará el movimiento peristáltico del intestino. También estás absorbiendo magnesio a través de tu piel.

El sulfato de magnesio es un componente principal de la sal de Epsom. Cuando se toma por vía oral, puede ser eficaz para aliviar el estreñimiento a corto plazo. Disuelva la forma en polvo en 8 onzas de agua. La dosis máxima para un adulto o un niño mayor de 12 años debe ser de 6 cucharaditas. La dosis máxima para un niño entre 6 y 11 años debe ser de 2 cucharaditas. Los niños menores de 6 años no deben tomar sales de Epsom.

No se recomienda su uso habitual. Es fácil que los intestinos se vuelvan dependientes de los laxantes. Debido a que el sabor es un poco desagradable, podría valer la pena verter un poco de jugo de limón en la solución antes de beber.

5. Beber aceite mineral

El aceite mineral es un laxante lubricante. Cuando se administra por vía oral, puede promover el movimiento intestinal al cubrir las heces y el intestino con una película impermeable. Esto mantiene la humedad dentro de las heces para que pase más fácilmente. Los laxantes de aceite mineral están disponibles aquí. Los laxantes están diseñados para uso a corto plazo, por lo que no los use durante más de 2 semanas.

Los estudios también muestran que el aceite de oliva y el aceite de linaza pueden ser tan efectivos como el aceite mineral para tratar el estreñimiento en personas que reciben tratamiento por insuficiencia renal. Las mujeres embarazadas no deben tomar aceite mineral. Hable con su médico antes de usar aceite mineral en niños.