Consejos naturales para bajar de peso que le ayudarán a alcanzar sus metas de forma segura

Contenido

• Haz el ejercicio que te encanta.
• Experimente comiendo.
• Tenga cuidado con las píldoras naturales para bajar de peso.
• Esté abierto a las hierbas naturales adecuadas para bajar de peso.
• Pero recuerde, las vitaminas son buenas.
• Revisión para

Perder peso puede ser difícil. Sí, hay una gran cantidad de dietas, rutinas de ejercicios y píldoras que parecen una hoja de ruta hacia la tierra prometida de la pérdida de peso. Pero al final del día, mantener los kilos de peso implica modificar su estilo de vida. La pérdida de peso natural, que implica la adopción de hábitos saludables que puede incorporar a largo plazo, puede ayudar a que ese número en la balanza baje de una manera segura y efectiva.

El único problema: cuando haces una simple búsqueda en Google, hay una sobreabundancia de remedios, productos y píldoras naturales para bajar de peso que prácticamente te gritan. ¿Cómo sabes lo que es legítimo?

"Manténgase alejado de cualquier cosa que no promueva la salud", dice JC Doornick, D.C., un entrenador de salud y estilo de vida que viaja por el mundo ayudando a las personas a perder peso. "Cualquiera que tome pastillas, estimulantes, inyecciones, líquidos o coma 500 calorías al día se concentrará al 100 por ciento en la pérdida de peso y al cero por ciento en la salud".

También es importante identificar las estrategias que le parezcan adecuadas. Una táctica como el ayuno intermitente puede funcionar para algunos, por ejemplo, pero otros pueden sentirse descabellados a las 11 a.m. sin un desayuno que aumente la energía. Consulte los consejos a continuación para ayudarlo a descubrir cómo perder peso de forma natural, de una manera que se sienta totalmente personalizada para usted y su cuerpo. De esa manera, una vez que los kilos se despeguen, podrán quedarse para siempre.

Haz el ejercicio que te encanta.

Muchas veces, pensamos que las mejores estrategias para bajar de peso comienzan con un programa de ejercicio elevado. Pero la realidad es que los entrenamientos son solo una parte del panorama, y ​​hay una gran cantidad de recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que deberíamos hacer de forma regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), por ejemplo, recomiendan que los adultos deben hacer ejercicio 150 minutos a la semana a una intensidad moderada, o incorporar 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. Mientras tanto, un estudio publicado en Circulación descubrieron que la cantidad de ejercicio que hacemos tiene una relación directa con la salud de nuestro corazón (cuanto más haga, más saludable estará su corazón) y sugieren dos horas completas al día como la nueva meta.

Básicamente, todos somos diferentes, por lo que es difícil definir una pauta que se aplique a todos, dice Sara Gottfried, M.D., autora de bestsellers La cura hormonal y La dieta de reactivación hormonal. Pero si todo lo demás falla, recuerde esto: algo es mejor que nada. Es por eso que el Dr. Gottfried sugiere incorporar 30 minutos diarios de movimiento de intensidad moderada, dedicando cinco minutos antes de su entrenamiento a un calentamiento activo, luego otros cinco minutos para enfriar y prevenir lesiones. Una vez que lo hayas dominado, puedes aplicar capas de tiempo e intensidad. "Después de dos semanas, agregue 10 minutos para hacer ejercicio moderado durante 40 minutos, cuatro días a la semana, o aumente la intensidad", sugiere.

Encontrar algo que disfrutes también es un componente importante de cualquier rutina de ejercicios, porque, claro, significa que es más probable que lo sigas. Entonces, si correr no es lo tuyo, no te preocupes, prueba una clase de Zumba o encuentra amigas para Spin después del trabajo. (Incluso podrías intentar ejercitarte según tu signo del zodíaco). "Es posible que obtengas resultados de algo que odias, pero esos resultados no durarán", dice Jess Sims, CPT, entrenadora de Fhit Pro en Fhitting Room en la ciudad de Nueva York. . Y no tenga miedo de diversificarse y ver si hay algo más que amar. "Variar tus entrenamientos te ayudará a mantenerte entretenido y te ayudará a progresar porque tu cuerpo no se acostumbra a los mismos movimientos", agrega Sims. Simple y llanamente: no existe un entrenamiento único para todos, así que no te encierres.

Experimente comiendo.

Al igual que el ejercicio, las dietas son diferentes para todos, especialmente cuando se trata de la mejor manera de perder peso de forma natural. "Podría decirles a mis pacientes que coman nueces y bayas, mediten, se sienten en un rincón y coman salmón. Pero si eso no les funciona, están fuera", dice Doornick. "Es importante ser realista sobre lo que la gente puede y no puede hacer. Empiece por donde quiera empezar y establezca parámetros alimentarios realistas". (He aquí por qué debería dejar de hacer dietas restrictivas de una vez por todas).

Pero si solo desea hacer algunos ajustes en su plan de alimentación actual, Gottfried tiene tres sugerencias:

Hazte amigo de la sección de frutas y verduras. No es ningún secreto que comer verduras es bueno para ti. Pero sorprendentemente, solo el 27 por ciento de los adultos estadounidenses consumen las tres o más porciones recomendadas que deberían consumir al día, según un informe de los CDC. Trate de aumentar su consumo de vegetales a una libra por día. No solo lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sino que comer un arcoíris de verduras también puede ayudarlo a protegerse contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y los efectos del envejecimiento. (¿Buscas inspiración para la cena? Estas recetas creativas aprovechan al máximo las verduras en espiral).

Prueba el ayuno intermitente. El ayuno intermitente (o IF) se ha puesto de moda en los últimos años gracias a los impulsos de bienestar generalizados como la Dieta a prueba de balas.El concepto: Evite los alimentos durante 12 a 18 horas entre la cena y el desayuno, ya que hacerlo puede ofrecer muchos de los mismos beneficios de una dieta baja en calorías, como una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares. Combínelo con ejercicio de alta intensidad y el Dr. Gottfried dice que está buscando una combinación ganadora.

Corta los granos durante tres semanas. Por mucho que amemos los carbohidratos, "la mayoría de los granos tienen un índice glucémico bastante alto, lo que significa que después de una o dos horas, su azúcar en sangre aumenta", dice el Dr. Gottfried. "Desafortunadamente, los alimentos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre son químicamente adictivos. Estimulan la inflamación en su cuerpo y lo mantienen en una espiral descendente de antojo que, en última instancia, puede conducir a una cintura en crecimiento". Para romper el ciclo, intente rascarse los granos durante menos de un mes y preste atención a cómo reacciona su cuerpo al cambio.

Tenga cuidado con las píldoras naturales para bajar de peso.

Entre los anuncios en las redes sociales y las pausas de los comerciales de televisión, es casi imposible escapar de los mensajes sobre suplementos naturales para bajar de peso. Muchos de ellos son extracto de té verde a base de plantas, naranja amarga, cetonas de frambuesa y suenan inofensivos. Pero, ¿funcionan? No exactamente, dice Melinda Manore, Ph.D., profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Oregon. En su investigación de cientos de suplementos naturales para bajar de peso (una industria de $ 2.4 mil millones en los Estados Unidos), concluyó que no hay un solo producto que resulte en una pérdida de peso significativa. Y, lo que es peor, muchos de ellos tienen efectos secundarios que pueden obstaculizar sus objetivos de acondicionamiento físico (incluida la hinchazón y los gases). No es exactamente una forma segura de que te pongas esos jeans ajustados.

Esté abierto a las hierbas naturales adecuadas para bajar de peso.

Si bien los suplementos para bajar de peso definitivamente están descartados, esas no son las únicas cosas a considerar: también hay hierbas naturales para bajar de peso. Y si bien hay una lista de lavandería lista para agregar a su bebida en cualquier lugar de batidos o barra de jugos, muchos de ellos realmente no están a la altura de sus supuestos beneficios mejores para usted. Según el Instituto de Ciencias McCormick, hay 12 hierbas y especias que tienen beneficios para la salud potencialmente importantes, como la pimienta negra, la canela, el comino, el jengibre y la cúrcuma. Pero de todas las especias, la pimienta de cayena ha sido la más elogiada por sus propiedades para bajar de peso. Los investigadores encontraron que solo media cucharadita aumenta el metabolismo, y un grupo de estudio de 25 comensales quemó 10 calorías adicionales cuando se agregó a su comida. Aún mejor: para aquellos que no comieron comidas picantes con regularidad, agregar pimienta redujo un promedio de 60 calorías en su próxima comida. (Los alimentos picantes también pueden ser el secreto para una vida más larga).

Pero recuerde, las vitaminas son buenas.

En términos generales, desea cargarse de vitaminas y minerales esenciales a través de fuentes de alimentos integrales. Aún así, nadie es perfecto. Complementar su dieta diaria puede traer beneficios para todo el cuerpo, incluido un mayor tono muscular, más energía y, sí, pérdida de peso. (Esto es lo que necesita saber sobre las infusiones de vitamina IV). Si ese último es su objetivo principal, el Dr. Gottfried sugiere hacer de estas una parte regular de su dieta:

Vitamina D: Algunos expertos piensan que los trastornos del sueño se han elevado a niveles epidémicos por una razón principal: una deficiencia generalizada de vitamina D, dice el Dr. Gottfried. Eso no es exactamente lo ideal, ya que dormir lo suficiente es fundamental para su metabolismo y, de hecho, logrando Pérdida de peso natural y saludable. El Dr. Gottfried dice que es mejor apuntar a 2,000 a 5,000 UI de vitamina D cada día (intente usar esta simple calculadora de dosis de vitamina D para calcular cuánto necesita), ya que un estudio de pérdida de peso de 12 semanas encontró que al hacerlo resultó en menores cantidades de masa grasa.

Cobre y zinc, juntos: Cuando las hormonas tiroideas están demasiado bajas, su cuerpo frena su metabolismo. Pero el zinc puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y mantener una tiroides saludable. La desventaja: agregar zinc a su rutina de suplementos puede provocar una deficiencia de cobre. Es por eso que el Dr. Gottfried sugiere que las mujeres los combinen (puede obtener esto en un multivitamínico de alta potencia). Para una proporción óptima, sugiere tomar 20 mg de zinc al día con 2 mg de cobre.

Berberina: El azúcar en sangre aumenta con la edad y la berberina es uno de los suplementos probados para ayudarlo a normalizar la glucosa. También actúa para reducir la inflamación en su cuerpo, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. Y como si eso no fuera suficiente, "la berberina también puede frenar los antojos de azúcar, especialmente para quienes padecen diabetes, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y obesidad", dice el Dr. Gottfried. Tome de 300 a 500 mg de una a tres veces al día.

Magnesio: Cariñosamente llamado el mineral relajante, el magnesio puede contrarrestar la respuesta al estrés, ayudar a que sus músculos se relajen e incluso puede ayudarlo a dormir mejor. (Aquí hay otros cinco trucos que podrían ayudarlo a dormir.) Además, el Dr. Gottfried dice que es necesario para cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, como mantener los latidos cardíacos estables y mantener la función normal de los nervios y los músculos. Opte por 200 a 1000 mg y tómelo por la noche, ya que ayuda a que sus músculos se relajen.

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