17 formas naturales de deshacerse de las náuseas
Contenido
- 1. Come jengibre
- Cómo pelar el jengibre
- 2. Aromaterapia con menta
- 3. Prueba la acupuntura o la acupresión
- 4. Cortar un limón
- 5. Controle su respiración
- 6. Use ciertas especias
- 7. Intente relajar sus músculos
- 8. Tome un suplemento de vitamina B6
- 9-17. Consejos adicionales para reducir las náuseas
- La línea de fondo
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Las náuseas son algo con lo que la mayoría de la gente está familiarizada. Nunca es agradable y puede surgir en una variedad de situaciones, incluido el embarazo y los viajes.
Los medicamentos contra las náuseas se usan comúnmente para ayudar a aliviarla. Desafortunadamente, estos medicamentos pueden tener sus propios efectos secundarios negativos, incluida la somnolencia.
Aquí hay 17 remedios caseros que lo ayudan a deshacerse de las náuseas sin usar medicamentos.
1. Come jengibre
El jengibre es un remedio natural popular que se usa comúnmente para tratar las náuseas.
La forma en que funciona aún no se comprende completamente. Sin embargo, los expertos creen que los compuestos del jengibre pueden funcionar de manera similar a los medicamentos contra las náuseas (,). De hecho, varios estudios coinciden en que el jengibre es eficaz para reducir las náuseas en diversas situaciones.
Por ejemplo, consumir jengibre puede ser una forma eficaz de reducir las náuseas durante el embarazo (,,,).
El jengibre también puede ser eficaz para reducir las náuseas que las personas suelen experimentar después de un tratamiento de quimioterapia o una operación (,,,).
Algunos estudios incluso informan que el jengibre es tan efectivo como algunos medicamentos recetados, con menos efectos secundarios negativos (,).
No existe consenso sobre la dosis más eficaz, pero la mayoría de los estudios anteriores proporcionaron a los participantes de 0,5 a 1,5 gramos de raíz de jengibre seca por día.
El uso de jengibre es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que deba limitar su consumo de jengibre si es propenso a tener presión arterial baja o niveles bajos de azúcar en sangre, o si está tomando anticoagulantes ().
Algunos expertos también cuestionan la seguridad de comer jengibre seco durante el embarazo ().
Si bien hay solo una pequeña cantidad de estudios sobre el jengibre, los realizados en mujeres embarazadas sanas informan un bajo riesgo de efectos secundarios. Por lo tanto, la mayoría de los expertos consideran que el jengibre es un remedio seguro y eficaz durante el embarazo (,,,).
Resumen:Una dosis diaria de jengibre puede ser una alternativa eficaz a los medicamentos contra las náuseas en una variedad de situaciones, incluso durante el embarazo y después de la quimioterapia o una operación.
Cómo pelar el jengibre
2. Aromaterapia con menta
La aromaterapia de menta es otra alternativa que puede ayudar a reducir las náuseas.
Un estudio evaluó sus efectos en mujeres que acababan de dar a luz por cesárea.
Aquellos expuestos a un olor a menta calificaron su nivel de náuseas significativamente más bajo que aquellos que recibieron medicamentos contra las náuseas o un placebo ().
En otro estudio, la aromaterapia con menta fue eficaz para reducir las náuseas en el 57% de los casos ().
En un tercer estudio, el uso de un inhalador que contiene aceite de menta al inicio de las náuseas redujo los síntomas, dentro de los dos minutos posteriores al tratamiento, en el 44% de los casos ().
Algunos proponen que beber una taza de té de menta puede tener efectos similares contra las náuseas. Sin embargo, aunque tiene poco que perder al probar el té de menta, actualmente no hay estudios que confirmen su eficacia.
El aceite de menta tomado en forma de píldora ha mostrado resultados mixtos. Algunos estudios muestran beneficios, mientras que otros no encuentran efectos (18,).
Es más, existe poca información sobre la seguridad de ingerir aceite de menta.
Por esta razón, se necesitan más estudios sobre las pastillas de menta antes de poder sacar conclusiones sólidas. Sin embargo, oler aceite de menta debería ser perfectamente seguro y parece funcionar en aproximadamente la mitad de las personas.
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Resumen:Oler aceite de menta al inicio de las náuseas puede ayudar a reducir los síntomas.
3. Prueba la acupuntura o la acupresión
La acupuntura y la acupresión son dos técnicas comúnmente utilizadas en la medicina tradicional china para tratar las náuseas y los vómitos.
Durante la acupuntura, se insertan agujas delgadas en puntos específicos del cuerpo. La acupresión tiene como objetivo estimular los mismos puntos del cuerpo, pero utiliza presión en lugar de agujas para hacerlo.
Ambas técnicas estimulan las fibras nerviosas, que transmiten señales al cerebro y la médula espinal. Se cree que estas señales tienen la capacidad de disminuir las náuseas (,).
Por ejemplo, dos revisiones recientes informan que la acupuntura y la acupresión reducen el riesgo de desarrollar náuseas después de una operación en un 28-75% (,).
Además, los estudios muestran que ambas formas son tan efectivas como los medicamentos contra las náuseas para reducir los síntomas, sin prácticamente efectos secundarios negativos ().
De manera similar, otras dos revisiones informan que la acupresión reduce la gravedad de las náuseas y el riesgo de desarrollarlas después de la quimioterapia (, 25).
También hay alguna evidencia de que la acupuntura puede reducir las náuseas durante el embarazo, pero se necesita más investigación al respecto (26).
La mayoría de los estudios que informan un beneficio estimularon el punto de acupuntura de Neiguan, también conocido como P6 o punto de entrada de la frontera interior ().
Puede estimular este nervio por su cuenta simplemente colocando el pulgar de 2 a 3 dedos hacia abajo desde la muñeca interna, entre los dos tendones prominentes.
Aquí hay una ilustración que muestra cómo puede encontrar este punto usted mismo.
Ilustración de Diego Sabogal
Una vez que lo haya localizado, presione hacia abajo con el pulgar durante aproximadamente un minuto antes de repetir el mismo procedimiento en el otro brazo. Repita si es necesario.
Resumen:La acupuntura y la acupresión son dos técnicas científicamente probadas para reducir las náuseas.
4. Cortar un limón
Los olores cítricos, como los de un limón recién cortado, pueden ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.
En un estudio, se indicó a un grupo de 100 mujeres embarazadas que inhalaran aceites esenciales de limón o almendras tan pronto como sintieran náuseas.
Al final del estudio de 4 días, los del grupo del limón calificaron sus náuseas hasta un 9% más bajas que los que recibieron el placebo de aceite de almendras ().
Cortar un limón o simplemente raspar su cáscara puede funcionar de manera similar porque ayuda a liberar sus aceites esenciales en el aire. Un frasco de aceite esencial de limón puede ser una alternativa práctica para usar cuando está fuera de casa.
Resumen:Los olores cítricos, ya sea de un limón recién cortado o de aceites esenciales comprados en la tienda, pueden ayudar a reducir las náuseas relacionadas con el embarazo.
5. Controle su respiración
Respirar lenta y profundamente también puede ayudar a reducir las náuseas.
En un estudio, los investigadores intentaron determinar qué aroma de aromaterapia era más eficaz para reducir las náuseas después de la cirugía.
Les indicaron a los participantes que inhalaran lentamente por la nariz y exhalaran por la boca tres veces, mientras estaban expuestos a varios aromas ().
Todos los participantes, incluidos los del grupo placebo, informaron una disminución de las náuseas. Esto hizo que los investigadores sospecharan que la respiración controlada pudo haber proporcionado el alivio ().
En un segundo estudio, los investigadores confirmaron que la aromaterapia y la respiración controlada alivian las náuseas de forma independiente. En este estudio, la respiración controlada la redujo en el 62% de los casos ().
El patrón de respiración utilizado en este último estudio requería que los participantes inhalaran por la nariz contando hasta tres, contuvieran la respiración contando hasta tres y luego exhalaran contando hasta tres ().
Resumen:Las técnicas específicas de respiración controlada son un remedio casero gratuito y eficaz para las náuseas.
6. Use ciertas especias
Varias especias son remedios caseros populares que a menudo se recomiendan para combatir las náuseas.
La mayoría de estas especias están respaldadas únicamente por evidencia anecdótica. Sin embargo, el poder para combatir las náuseas de estas tres especias está respaldado por alguna evidencia científica:
- Polvo de hinojo: Puede reducir los síntomas menstruales, incluidas las náuseas, y ayudar a las mujeres a experimentar períodos más cortos ().
- Canela: Puede reducir la gravedad de las náuseas que experimentan las mujeres durante la menstruación ().
- Extracto de comino: Puede ayudar a mejorar síntomas como dolor abdominal, náuseas, estreñimiento y diarrea en personas que padecen SII ().
Aunque estas tres especias pueden ayudar a aliviar las náuseas en ciertas personas, existen muy pocos estudios y se necesitan más antes de poder sacar conclusiones sólidas.
También vale la pena señalar que los estudios anteriores utilizaron dosis que oscilaron entre 180 y 420 mg por día. Estas mega dosis son difíciles de lograr mediante el uso diario normal de estas especias.
RESUMEN:Ciertas especias pueden reducir con éxito la frecuencia o la gravedad de las náuseas. Sin embargo, pueden ser necesarias grandes dosis y se necesitan más estudios para confirmar estos efectos.
7. Intente relajar sus músculos
Relajar los músculos puede ayudar a aliviar las náuseas.
Una técnica que la gente ha utilizado para lograr este efecto se conoce como relajación muscular progresiva (PMR). Requiere que los individuos tensen y relajen sus músculos en una secuencia continua como una forma de lograr la relajación física y mental ().
Una revisión reciente encontró que la PMR es una forma eficaz de reducir la gravedad de las náuseas que resultan de la quimioterapia ().
Otra forma de aliviar la tensión muscular es mediante masajes.
En un estudio, un grupo de pacientes de quimioterapia recibió un masaje de 20 minutos en la parte inferior del brazo o en la parte inferior de la pierna durante su tratamiento.
En comparación con los que no recibieron masajes, los participantes que recibieron masajes tenían un 24% menos de probabilidades de tener náuseas después ().
Resumen:Relajar los músculos, ya sea mediante masajes o técnicas de PMR, puede ayudar a aliviar las náuseas.
8. Tome un suplemento de vitamina B6
La vitamina B6 se recomienda cada vez más como tratamiento alternativo para las mujeres embarazadas que prefieren evitar los medicamentos contra las náuseas.
Varios estudios informan que los suplementos de vitamina B6, también conocida como piridoxina, reducen con éxito las náuseas durante el embarazo (,,,).
Por este motivo, varios expertos sugieren tomar suplementos de vitamina B6 durante el embarazo como tratamiento de primera línea contra las náuseas leves (, 41).
Las dosis de vitamina B6 de hasta 200 mg por día generalmente se consideran seguras durante el embarazo y prácticamente no producen efectos secundarios. Por lo tanto, vale la pena probar esta terapia alternativa (41,).
Sin embargo, no ha habido muchos estudios sobre este tema y algunos no reportan efectos (,).
Compra vitamina B6 en línea.
Resumen:Para las mujeres embarazadas que experimentan náuseas, la vitamina B6 es una alternativa segura y potencialmente eficaz a los medicamentos contra las náuseas.
9-17. Consejos adicionales para reducir las náuseas
Además de los consejos anteriores, algunas otras recomendaciones pueden disminuir la probabilidad de náuseas o ayudar a aliviar sus síntomas. Los más comunes incluyen (44, 45):
- Evite los alimentos picantes o grasos: Una dieta más suave compuesta de alimentos como plátanos, arroz, puré de manzana, galletas saladas o papas al horno puede aliviar las náuseas y disminuir la probabilidad de malestar estomacal.
- Agregue proteínas a sus comidas: Las comidas ricas en proteínas pueden combatir las náuseas mejor que las comidas ricas en grasas o carbohidratos ().
- Evite las comidas abundantes: Optar por comidas más pequeñas y más frecuentes cuando sienta náuseas puede ayudar a reducir sus síntomas.
- Manténgase erguido después de comer: Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar reflujo o tener náuseas si se acuestan entre 30 y 60 minutos después de una comida.
- Evite beber con las comidas: Beber líquidos con las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede empeorar las náuseas en algunas personas.
- Mantente hidratado: La deshidratación puede empeorar las náuseas. Si sus náuseas van acompañadas de vómitos, reemplace los líquidos perdidos con líquidos ricos en electrolitos, como agua mineral sin gas, caldo de verduras o una bebida deportiva.
- Evite los olores fuertes: Estos pueden empeorar las náuseas, especialmente durante el embarazo.
- Evite los suplementos de hierro: Las mujeres embarazadas con niveles normales de hierro deben evitar tomar suplementos de hierro durante el primer trimestre porque pueden empeorar la sensación de náuseas ().
- Ejercicio: El ejercicio aeróbico y el yoga pueden ser formas particularmente útiles de reducir las náuseas en algunas personas (,).
Vale la pena señalar que la mayoría de estos últimos consejos solo están respaldados por evidencia anecdótica. Dicho esto, suponen un riesgo mínimo y puede valer la pena intentarlo.
RESUMEN:Los consejos anteriores pueden prevenir o aliviar las náuseas, según la evidencia anecdótica. La mayoría de estos tratamientos no se han estudiado.
La línea de fondo
Las náuseas pueden ocurrir en muchas situaciones y, a menudo, te hacen sentir muy mal.
Los consejos naturales anteriores pueden ayudar a reducir las náuseas sin usar medicamentos.
Dicho esto, si sus náuseas persisten, definitivamente debe buscar asesoramiento adicional de su médico.
Lea este artículo en español.
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