Niacina y depresión

Contenido

• Niacina y depresión
• Deficiencia de niacina
• Deficiencia de serotonina
• Complementando con niacina
• Dosis
• Peligros y efectos secundarios de la niacina
• Rubor de niacina
• panorama

¿Qué es la niacina?

La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a descomponer los nutrientes en energía. Es una de las muchas vitaminas B. La vitamina B-3 ayuda a mantener todas las células del cuerpo y es esencial para su metabolismo.

También:

• actúa como un poderoso antioxidante
• ayuda a producir hormonas sexuales y del estrés
• descompone los ácidos grasos
• mejora la circulación
• reduce los niveles de colesterol

Niacina y depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por intensos sentimientos de tristeza y desesperanza que pueden interferir con su vida diaria. Algunas personas que viven con depresión afirman que la vitamina B-3 les ha ayudado. Algunos dicen que reduce los sentimientos de tristeza y desesperanza, y otros dicen que hizo que su depresión desapareciera por completo.

Existe una amplia variedad de causas y tratamientos para la depresión. Sin embargo, según la investigación científica, actualmente no hay evidencia de que la niacina pueda usarse para tratar la depresión.

Sin embargo, existen algunas pruebas de que las personas con depresión pueden tener deficiencia de vitamina B. Si está experimentando depresión, debe hablar con su médico sobre tomar suplementos o comer alimentos que contengan niacina.

Deficiencia de niacina

No consumir suficientes vitaminas B todos los días puede causar muchas consecuencias físicas y mentales.

Los efectos secundarios más comunes y menos graves de la deficiencia de niacina incluyen:

• depresión
• apatía
• ansiedad
• dolor de cabeza
• fatiga
• desorientacion
• pérdida de memoria

La deficiencia severa de niacina puede causar una enfermedad potencialmente fatal llamada pelagra. Si no se trata, puede causar:

• condiciones de la piel
• Diarrea
• demencia
• muerte

El tratamiento para la deficiencia de vitamina B-3 es tomar más B-3. Esto se puede hacer a través de la dieta o tomando pastillas. La ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas.

Deficiencia de serotonina

Dos de los químicos cerebrales más comunes relacionados con la depresión son la dopamina y la serotonina. Estos químicos, llamados neurotransmisores, regulan el estado de ánimo. La deficiencia de serotonina puede provocar depresión. Esta es la razón por la que los antidepresivos conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son tan eficaces para tratar la depresión.

La serotonina es creada por un aminoácido llamado triptófano. La niacina es parte del proceso de metabolización de la formación de serotonina a partir del triptófano. Por lo tanto, la deficiencia de niacina puede afectar directamente el estado de ánimo al afectar la producción de serotonina.

Complementando con niacina

Los suplementos de niacina están disponibles como píldoras de venta libre. También puede aumentar su ingesta de vitamina B-3 comiendo diferentes alimentos.

Puede obtener más vitamina B-3 en su dieta comiendo algunos de los siguientes alimentos:

• remolacha
• pez
• hígado
• miseria
• huevos
• Leche
• brócoli

En general, es mejor complementar la niacina de los alimentos que de las píldoras porque prácticamente no hay riesgo de sobredosis o daño hepático por las fuentes de niacina en los alimentos.

Dosis

La cura para la deficiencia de vitamina B-3 puede rondar los 20 mg, pero cuando se trata de tratamientos para la depresión grave, a veces se necesita una dosis mucho más alta.

Según los testimonios en línea, las personas con depresión severa que responden a la terapia con niacina tienden a beneficiarse de una dosis mucho más alta, entre 1000 y 3000 mg. Según el documental sobre nutrición de 2008, Food Matters, una mujer vio revertir sus síntomas de depresión con una dosis diaria de 11,500 mg.

No hay suficiente investigación científica para respaldar estas afirmaciones o dar una dosis precisa. Si decide experimentar con suplementos de niacina, es importante comenzar poco a poco y aumentar la dosis con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar a experimentar, ya que todos reaccionan de manera diferente a la niacina. Existen efectos secundarios y peligros si usa demasiado de esta vitamina.

Peligros y efectos secundarios de la niacina

Siempre consulte a su médico antes de experimentar con niacina u otros suplementos, especialmente con grandes dosis. La niacina tiene el potencial de hacerlo, lo que puede ser peligroso para algunas personas.

Las personas que usan niacina también deben tener en cuenta que las dosis altas de tabletas de liberación sostenida pueden provocar un daño hepático grave. Los signos de daño hepático incluyen:

• ictericia o coloración amarillenta de la piel y los ojos
• picor
• náusea
• vomitando
• fatiga

Rubor de niacina

Una reacción común a demasiada vitamina B-3 se llama rubor de niacina. Esta reacción hace que la piel se enrojezca y se sienta caliente, o como si estuviera ardiendo. El rubor de niacina no es peligroso.

Esta reacción suele ocurrir en dosis superiores a 1000 mg, pero también puede ocurrir después de tomar solo 50 mg.

panorama

Todavía no hay suficiente investigación para determinar si la vitamina B-3 es un buen tratamiento para la depresión. Sin embargo, algunas historias personales respaldan la idea de que la vitamina puede eliminar los síntomas de la depresión.

Si usted y sus médicos deciden experimentar con la niacina, tenga cuidado y observe si hay signos de daño hepático o presión arterial baja.