La rutina nocturna hecha para personas anti-matutinas

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Como parte de nuestra búsqueda para convertirnos en personas matutinas este mes de una vez por todas (porque la ciencia dice que despertarse más temprano puede cambiar tu vida), hemos estado recurriendo a todos los expertos que podemos por su sabiduría. Tiene sentido que algunas de las mejores fuentes de consejos matutinos sean los entrenadores que se despiertan antes del sol para dar clases (o para ejercitarse ellos mismos) en el reg. Pero eso no significa necesariamente que venga naturalmente.

Como muchos de nosotros, nuestra colaboradora de yoga desde hace mucho tiempo Heidi Kristoffer (prueba su último entrenamiento aquí: Posturas de yoga que ayudan a tratar la depresión) es naturalmente reacia a las mañanas. Pero gracias a dar clases matutinas (¡y convertirse en madre de gemelos!), Se entrenó a sí misma para fingirlo. (P.D .: Aquí le mostramos cómo engañarse a sí mismo para convertirse en una persona mañanera).

"No creo que NUNCA me voy a considerar una persona mañanera; enseñé lecciones privadas de yoga a las 6 de la mañana durante años y años, y nunca fue tan fácil", dice. "Soy un búho nocturno total; incluso mi cerebro funciona mejor a altas horas de la noche".

Por eso usa la noche a su favor. "Para mí, el 'truco' es hacer TODO lo que pude la noche anterior cuando estoy funcionando, por lo que la mañana es más fácil cuando estoy menos funcionamiento ", dice." Este tipo de planificación elimina todo el estrés, la preocupación y el agotamiento del tiempo de la mañana ".

Aquí, ella comparte la rutina nocturna que la ayuda a sobrevivir temprano en la mañana:

Cuento hacia atrás desde las 8 horas de sueño para determinar mi hora de dormir. Si eso significa ir a la cama antes de las 9 porque me levanto a las 5, que así sea. Por supuesto, esto no siempre sucede (¡especialmente desde que tuve a mis gemelos!), Pero es una buena pauta general.

Hago avena durante la noche. Hiervo agua, avena, harina de linaza y mantequilla de nueces y la dejo reposar durante la noche. Luego, por la mañana, todo lo que necesito hacer es recalentar. Además, me encanta mi avena, así que me da algo que esperar. (Pruebe estas 20 recetas de avena durante la noche que cambiarán las mañanas para siempre).

Configuré la alarma de mi caja de luz. Utilizo una luz azul que reproduce la luz solar natural como mi alarma. Se mece por completo, una forma tan suave de despertar. (Siempre configuro una alarma "por si acaso" en mi teléfono durante 5 minutos después de que se apaga la caja de luz, para que nunca me preocupe. Sin embargo, mi alarma de caja de luz es muy confiable).

Preparo mi cafetera con café molido, filtro y agua.

Escojo mi ropa. Para evitar revolverme por la mañana y decidir qué ponerme según el clima, siempre preparo mi atuendo y empaco mi bolso para el día siguiente. Me aseguro de incluir todo lo que necesito para el día: agua, bocadillos, cargadores, cambios de ropa, tarjeta de metro, guantes, paraguas, desinfectante de manos, auriculares, etc.

Su relajante rutina matutina:

Enciendo mi cafetera lista para usar, caliento mi avena ya hecha y me sirvo un vaso gigante de agua con una rodaja de limón (que corté la noche anterior). Mientras espero mi café, me dirijo al baño, me mojo la cara con agua súper fría y aplico unas gotas de mi aceite facial favorito.

Luego vuelvo a la cama para disfrutar de mi café, agua y avena frente a mi caja de luz. (O en el sofá si es insoportablemente temprano y mi esposo todavía está dormido, pero se levanta muy temprano-él es una persona mañanera!)

Cuando termino de comer, medito y escribo un diario durante 10 a 20 minutos y hago entre cinco y 20 minutos de yoga (el tiempo depende). Luego despierto a mis hijas.

A continuación, uso mi olla neti. Evita que me enferme en el invierno y me ayuda con las alergias el resto del año.

Lo último que hago es vestirme con mi atuendo planeado de antemano, abrazar y besar a mis hijas, agarrar mi bolso empacado y salir por la puerta. Namaste.

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