4 intercambios de alimentos ricos en nutrientes para cuando comes fuera

Contenido

• Coma más verduras cambiando las patatas fritas por crudités
• Aumente su consumo de potasio cambiando los panecillos y el pan de sándwich por envolturas de lechuga
• Obtenga una dosis de vitamina A cambiando las papas fritas regulares por batatas fritas al horno
• Agregue más granos integrales cambiando el arroz blanco por quinua o arroz integral
• Es posible satisfacer sus necesidades nutricionales cuando sale a comer

Considere estos cuatro deliciosos intercambios de comida la próxima vez que salga.

Comer fuera puede ser difícil para las personas que buscan satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Estas necesidades pueden incluir macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) o ambos.

La experiencia no tiene por qué ser estresante. En muchos restaurantes, a menudo hay algunas opciones ricas en nutrientes disponibles; solo necesita saber qué buscar.

Personalmente, cuando salgo a comer, siempre trato de optar por comidas que incluyan algún tipo de ensalada verde cruda para empezar, un montón de verduras cocidas y una fuente de proteínas saludable. De esa manera, obtengo un buen equilibrio de macronutrientes y tantos micronutrientes como sea posible.

Independientemente de si se dirige a un restaurante, una sala de cine o incluso un juego de deportes, si está buscando que sus comidas sean lo más densas en nutrientes posible, lo cubrimos con estos cuatro sencillos cambios de menú.

Coma más verduras cambiando las patatas fritas por crudités

No hay nada mejor en un restaurante mexicano que un plato enorme de guacamole. Por lo general, esto viene con una montaña de chips de tortilla recién horneados y salados. ¡Mmm!

Si bien son muy deliciosos, los chips de tortilla pueden llenarte con bastante rapidez sin aportar mucho valor nutricional a tu dieta. Una excelente manera de contrarrestar esto es pedir crudités o verduras crudas, ya sea para acompañar las papas fritas o como reemplazo.

Las verduras crudas contienen toneladas de fibra, enzimas y antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción para la próxima vez que salga. También pueden ayudar a disuadir de comer en exceso cuando se combinan con papas fritas y guacamole. Las verduras combinan bien con otros tipos de salsas, como hummus, tzatziki, baba ganoush y salsa también.

Aumente su consumo de potasio cambiando los panecillos y el pan de sándwich por envolturas de lechuga

Los rollitos de lechuga son una excelente alternativa al pan y los bollos para sándwiches, tacos y hamburguesas.

La lechuga está llena de fibra y nutrientes como potasio, calcio y ácido fólico. Y durante estos calurosos meses de verano, la lechuga también es una gran opción por su alto contenido de agua.

Mi truco favorito es usar tazas de lechuga con mantequilla como bollos de hamburguesa y tacos. Por lo tanto, ya sea que esté en un juego de deportes o en un restaurante y quiera omitir los bollos o el pan de sándwich, considere optar por la lechuga.

Obtenga una dosis de vitamina A cambiando las papas fritas regulares por batatas fritas al horno

Las patatas fritas son deliciosas, de eso no hay duda. Pero si está buscando algo que sea más rico en nutrientes, una excelente alternativa son las batatas fritas al horno.

Además de ser súper deliciosas, las batatas son excelentes si buscas aumentar tu ingesta de fibra y vitamina A.

Agregue más granos integrales cambiando el arroz blanco por quinua o arroz integral

Seamos honestos: el arroz blanco es una parte deliciosa de varios platos, desde sushi hasta bibimbap. Si está buscando aumentar su consumo de fibra, cambiar el arroz blanco por arroz integral o quinua es una excelente manera de hacerlo.

Tanto el arroz integral como la quinua también tienen un alto contenido de varios micronutrientes, desde manganeso hasta potasio, lo que los convierte en una alternativa nutritiva y abundante, si eso es lo que estás buscando.

Es posible satisfacer sus necesidades nutricionales cuando sale a comer

Ya sea que esté buscando alcanzar sus macros o esté esperando obtener más fibra en su dieta, es posible hacer todo esto incluso cuando sale a comer. Y tener un conjunto de herramientas de diferentes intercambios de alimentos puede ayudar a que este proceso sea menos estresante.

La próxima vez que salga a comer, use esta guía para eliminar algunas conjeturas y guiarlo sobre qué elegir del menú.

Nathalie es dietista registrada y nutricionista en medicina funcional con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Es la fundadora de Nutrition by Nathalie LLC, una práctica de nutrición privada en la ciudad de Nueva York que se enfoca en la salud y el bienestar con un enfoque integrador, y All Good Eats, una marca de salud y bienestar en las redes sociales. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios, puede encontrarla viajando con su esposo y su mini-australiano, Brady.

Investigación, redacción y edición adicionales aportadas por Sarah Wenig.