5 consejos para combatir el estreñimiento posparto

Contenido

• 1. Consume más fibra
• 2. Consume grasas buenas
• 3. Beba mucha agua
• 4. Tomando probióticos
• 5. Respeta la voluntad cuando llega

Después del parto, tanto normal como por cesárea, es común que los intestinos de la mujer se atasquen. Esto puede ocurrir debido a factores como la ocurrencia de un lavado intestinal durante la preparación para el parto o la eliminación de heces durante el parto, lo que vacía el intestino y lo deja sin heces durante aproximadamente 2 a 4 días.

Además, la anestesia administrada para aliviar el dolor durante el parto también puede hacer que el intestino se vuelva perezoso, además del miedo de la propia mujer a tener que evacuar y romper los puntos de la cirugía o el perineo. Así, para facilitar el tránsito intestinal, se deben tomar los siguientes consejos:

1. Consume más fibra

Los alimentos ricos en fibra y fáciles de incluir en la dieta son las frutas con piel y bagazo, como ciruela, naranja, mandarina y papaya, verduras en general y cereales integrales, como pan integral, arroz integral y avena, especialmente salvado de avena.

Las fibras ayudan a incrementar el volumen de las heces, favoreciendo su formación y su transporte a lo largo del intestino. Una excelente manera de aumentar la fibra en la dieta es consumir jugos verdes, vea las recetas aquí.

2. Consume grasas buenas

Las grasas buenas, presentes en alimentos como la chía, la linaza, el aguacate, el coco, las nueces, el aceite y la mantequilla, ayudan a lubricar el intestino y facilitan el paso de las heces.

Para usarlos, agregue 1 cucharada de aceite de oliva para el almuerzo y la cena, y agregue hasta 1 cucharadita de semillas a los sándwiches, batidos, jugos y yogures durante todo el día.

3. Beba mucha agua

De nada sirve comer demasiadas fibras si no bebes suficiente agua, porque sin agua las fibras te causarán más estreñimiento. Es el agua la que hace que las fibras formen un gel espeso y fácilmente transportable en el intestino, facilitando el paso de las heces y previniendo problemas como hemorroides y lesiones intestinales.

Lo ideal es beber de 2 a 3 litros de agua al día, lo que puede ser necesario aún más según el peso de la mujer. Vea cómo calcular la cantidad de agua necesaria.

4. Tomando probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino y facilitan su funcionamiento. Están presentes en el yogur natural, kéfir y kombucha, por ejemplo, que se pueden consumir de 1 a 2 veces al día.

Además, también existen suplementos probióticos en cápsulas y polvo que se pueden encontrar en farmacias y tiendas de nutrición, como Simcaps, PB8 y Floratil. Preferiblemente, estos suplementos deben tomarse de acuerdo con los consejos del médico o nutricionista.

5. Respeta la voluntad cuando llega

Cuando el intestino muestre signos de necesidad de evacuación, conviene ir al baño lo antes posible, para que las heces se expulsen con facilidad, sin necesidad de hacer mucho esfuerzo. Al atrapar las heces, pierden más agua en el intestino y se secan más, lo que dificulta la evacuación.

Mira el siguiente video y descubre la mejor posición para hacer caca: