Qué debe comer el diabético antes de hacer ejercicio
Contenido
- Ejercicio ligero: 30 minutos
- Ejercicio moderado: de 30 a 60 minutos
- Ejercicio intenso + 1 hora
- Consejos para diabéticos sobre el ejercicio
El diabético debe comer 1 pan integral o 1 fruta como mandarina o aguacate, por ejemplo, antes de realizar ejercicio físico como caminar, si su glucemia está por debajo de 80 mg / dl para evitar que la glucemia baje demasiado, lo que puede provocar mareos. , visión borrosa o desmayos.
El ejercicio físico se recomienda en el caso de la diabetes porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, previniendo complicaciones como daños en los riñones, vasos sanguíneos, ojos, corazón y nervios. Sin embargo, para mantener la diabetes bajo control, es necesario hacer ejercicio con regularidad, aproximadamente 3 veces por semana, y comer adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Ejercicio ligero: 30 minutos
En ejercicios de baja intensidad que duren menos de 30 minutos, como caminar, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
| <80 mg / dl | 1 fruta o pan integral. Vea qué frutas se recomiendan para la diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | No es necesario comer |
Ejercicio moderado: de 30 a 60 minutos
En ejercicios de intensidad moderada y duración entre 30 a 60 minutos, como natación, tenis, carrera, jardinería, golf o ciclismo, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
| <80 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o frutas |
| 80 a 170 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
| 180 a 300 mg / dl | No es necesario comer |
| > ou = 300 mg / dl | No haga ejercicio hasta que la glucosa en sangre esté controlada |
Ejercicio intenso + 1 hora
En ejercicios de alta intensidad que duren más de 1 hora como fútbol vigoroso, baloncesto, esquí, ciclismo o natación, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Qué comer: |
| <80 mg / dl | 1 sándwich de carne o 2 rebanadas de pan integral, leche y fruta |
| 80 a 170 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o frutas |
| 180 a 300 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
El ejercicio físico ayuda a controlar el azúcar en sangre porque tiene un efecto similar a la insulina. Por lo tanto, antes de los ejercicios de larga duración, puede ser necesario reducir la dosis de insulina para evitar la hipoglucemia. En estos casos, el diabético debe consultar a un médico para que le indique la cantidad de insulina a utilizar.
Consejos para diabéticos sobre el ejercicio
El diabético antes de hacer ejercicio debe prestar atención a algunos aspectos importantes como:
- Haga ejercicio al menos 3 veces por semana y preferiblemente siempre a la misma hora y despues de las comidas para regular los niveles de glucosa en sangre y acompañada;
- Saber identificar signos de hipoglucemia, es decir, cuando el azúcar en sangre es inferior a 70 mg / dl, como debilidad, mareos, visión borrosa o sudor frío. Vea los síntomas de la hipoglucemia;
- Siempre toma un caramelo como 1 paquete de azúcar y algunos caramelos al hacer ejercicio para comer si tiene hipoglucemia. Obtenga más información en: Primeros auxilios para la hipoglucemia;
- No aplique insulina a los músculos que va a ejercitar, porque el ejercicio hace que la insulina se use rápidamente, lo que puede causar hipoglucemia;
- Consultar al doctor si el diabético tiene hipoglucemias frecuentes al hacer ejercicio;
- Beber agua durante el ejercicio para no deshidratarse.
Además, sea cual sea el ejercicio físico, el diabético nunca debe iniciarlo cuando la glucosa en sangre sea inferior a 80 mg / dl. En estos casos, conviene tomar un refrigerio y luego hacer ejercicio. Además, el diabético tampoco debe hacer ejercicio cuando hace demasiado calor o demasiado frío.
Vea otros consejos y sugerencias de alimentos para diabéticos en:
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