Omega 3 estimula el cerebro y la memoria

Contenido

• Cómo utilizar Omega 3 para estimular la memoria
• Cuándo tomar un suplemento de omega 3
• Otros alimentos para la memoria

El omega 3 mejora el aprendizaje porque es un componente de las neuronas que ayuda a acelerar las respuestas cerebrales. Este ácido graso tiene un efecto positivo en el cerebro, especialmente en la memoria, lo que permite aprender más rápidamente.

Los niveles elevados de omega 3 están asociados con una mejor capacidad de lectura y memoria, así como con menos problemas de comportamiento. Aunque no todas las personas que tienen dificultades para concentrarse tienen una deficiencia de ácidos grasos omega 3, una deficiencia de este nutriente puede estar directamente relacionada con problemas de atención y aprendizaje.

Cómo utilizar Omega 3 para estimular la memoria

La mejor forma de mejorar la función cerebral es tener una dieta equilibrada y un consumo regular de pescados y mariscos, garantiza las necesidades diarias de omega 3. Por ello, se recomienda ingerir alimentos ricos en este ácido graso esencial a diario, como:

• Pez: Atún, sardinas, salmón, trucha, tilapia, arenque, anchoas, caballa, bacalao;
• Frutas: Nueces; castañas, almendras;
• Semillas: chía y linaza;
• aceite de hígado de bacalao. Descubra los beneficios del aceite de hígado de bacalao.

Según la Organización Mundial de la Salud, la dosis diaria de omega 3 para adultos es de 250 mg, y para niños es de 100 mg y esta cantidad se puede alcanzar con el consumo de pescados y mariscos de 3 a 4 veces por semana.

Cuándo tomar un suplemento de omega 3

Cuando no sea posible consumir pescado con esta regularidad o cuando se diagnostique una falta de omega 3 en un análisis de sangre muy específico, solicitado por el médico, puede estar indicado el uso de suplementos de omega 3 en cápsulas, que se pueden adquirir en farmacias. , farmacias y algunos supermercados. Pero para realizar esta suplementación es importante contar con el acompañamiento de un médico o nutricionista para no perjudicar tu salud.

Otros alimentos para la memoria

Beber té verde durante todo el día también es una buena estrategia para mejorar la memoria y la concentración. Vea más ejemplos de alimentos que ayudan a mejorar la memoria y estimular el cerebro en este video: