¿Es un plan alimentario anónimo de comedores en exceso adecuado para mí?

Contenido

• ¿Cuál es el plan de alimentación de OA?
• Ventajas y desventajas
• Beneficios
• Desventajas
• Cómo crear un plan de alimentación.
• Consejos de alimentación saludable.
• Sigue una dieta balanceada
• Considera el horario de tus comidas
• Practica porciones saludables
• La línea de fondo

Overeaters Anonymous (OA) es una organización que ayuda a las personas que se están recuperando de la alimentación compulsiva y otros trastornos alimentarios.

La recuperación de un trastorno alimentario puede ser difícil sin el apoyo y los recursos adecuados, y OA tiene como objetivo ayudar.

Este artículo ofrece una descripción general del plan de alimentos de OA, información para ayudarlo a crear su propio plan y consejos para una dieta saludable.

¿Cuál es el plan de alimentación de OA?

OA ofrece herramientas de recuperación para personas que experimentan alimentación compulsiva, atracones y otros trastornos alimenticios.

La organización sigue un enfoque de 12 pasos y se centra en reuniones grupales y patrocinadores para ayudar con la recuperación.

OA ha creado un Plan de alimentación para ayudar a las personas a recuperarse de las conductas alimentarias compulsivas. El plan tiene como objetivo identificar patrones de alimentación específicos y guiar las decisiones de alimentación saludable.

El plan es individualizado. No proporciona sugerencias específicas para alimentos, totales de calorías u otras restricciones. En cambio, tiene como objetivo guiar su recuperación con la ayuda de su médico o dietista.

El enfoque principal del plan es la abstinencia de comportamientos nocivos en lugar de la pérdida de peso.

No necesita tener sobrepeso u obesidad para unirse a la OA. Pero algunos miembros pueden optar por usar sus planes para controlar su peso en un horario estable y sostenible.

OA puede tener beneficios si usted:

• tener pensamientos obsesivos sobre tu peso corporal
• tener pensamientos obsesivos sobre la comida
• use píldoras de dieta o laxantes con el objetivo de perder peso
• sentirse obligado a comer en exceso

OA reconoce que comer en exceso compulsivamente puede ser físico, emocional y espiritual. La organización recomienda que su Plan de alimentación sea parte de un enfoque holístico.

Overeaters Anonymous (OA) ofrece planes de alimentación individualizados y herramientas que pueden ayudar a promover la recuperación de los comportamientos de alimentación compulsiva.

Ventajas y desventajas

Hay varios beneficios y desventajas a considerar con el plan de alimentos OA.

Beneficios

Una de las principales ventajas de este plan es que es individualizado, lo que significa que puede crear un plan de alimentación específicamente para usted y recibir apoyo en el camino.

Otra ventaja es que si su plan no funciona para usted, puede deshacerse de él y comenzar desde cero.

Esto es especialmente beneficioso porque la recuperación de un trastorno alimentario es un proceso. Puede tomar varios borradores para encontrar el enfoque adecuado para usted.

Al redactar su plan, recuerde tener en cuenta las comidas, los fines de semana y los horarios ocupados. Planificar con anticipación para estas ocasiones puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Desventajas

El plan requiere que sus usuarios consideren sus alimentos desencadenantes y otros comportamientos mientras trabajan para encontrar una nueva forma de lidiar con los alimentos y la alimentación.

Esto puede ser difícil, ya que la elección de alimentos se basa en emociones complejas. Desarrollar un plan en el que tenga que pensar en la comida a menudo puede ser desencadenante para algunas personas.

Comer compulsivamente es algo más que comida. Los trastornos alimentarios son complejos y están relacionados con la salud mental. A menudo involucran emociones complicadas, como la culpa y la vergüenza, que pueden ser difíciles de manejar.

Puede ser difícil recuperarse de ellos solos. Si tiene dificultades para recuperarse de un trastorno alimentario, atracones o comidas emocionales por su cuenta, puede ayudarlo comunicarse con un médico o un profesional capacitado en salud mental.

Pueden ayudarlo a enfocar su atención en la curación, al tiempo que obtienen los alimentos que su cuerpo necesita para prosperar.

El plan de alimentos OA es individualizado y puede personalizarse para adaptarse a sus preferencias. Por otro lado, requiere que examine cuidadosamente su historial de dieta y trabaje con un proveedor de atención médica para garantizar el éxito.

Cómo crear un plan de alimentación.

Aunque no hay un plan escrito para comer, OA proporciona algunos consejos útiles sobre diferentes folletos y hojas de trabajo en su biblioteca de documentos.

Comience una lluvia de ideas, tanto solo como con su grupo local de OA, y escriba todo lo que cree que podría ser útil.

Algunas preguntas que puede hacer incluyen:

• ¿Qué nutrientes necesita mi cuerpo para funcionar?
• ¿Cuántas comidas o refrigerios necesito cada día?
• ¿Qué alimentos fomentan comer en exceso o atracones?
• ¿Qué comportamientos fomentan comer en exceso o atracones?
• ¿Qué herramientas o apoyos tengo para ayudar en mi viaje?

Intente enfocar su plan en la abstinencia escribiendo su propia afirmación o visión.

Su plan podría incluir comer tres comidas al día con dos refrigerios o seis comidas pequeñas sin refrigerios. No existe un plan correcto o incorrecto siempre y cuando se asegure de satisfacer sus necesidades nutricionales y evite posibles desencadenantes.

OA también ofrece un par de folletos a bajo costo que brindan más orientación:

• Un plan de alimentación: una herramienta para vivir: un día a la vez
• Dignidad de elección

También encontrará varios planes de alimentos de muestra que han sido aprobados por dietistas autorizados.

Sin embargo, recuerde que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes. Estos planes de alimentos de muestra pueden ser una buena guía, pero asegúrese de hablar con un dietista registrado para encontrar el plan adecuado para usted.

Al crear su plan, asegúrese de considerar sus necesidades nutricionales, desencadenar alimentos y comportamientos alimenticios. Hay muchos recursos y planes de muestra disponibles para ayudarlo a comenzar.

Consejos de alimentación saludable.

No hay un plan de alimentación que funcione para todos. Lo que consume y cuánto depende en última instancia de usted.

Concéntrese en las siguientes áreas cuando redacte su plan:

Sigue una dieta balanceada

Deberá incluir una variedad de alimentos en su día. Esta es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita.

Asegúrese de incluir ingredientes de todos los siguientes grupos en su plan:

• frutas
• vegetales
• granos enteros
• lácteos bajos en grasa
• proteína magra, incluidos frijoles y legumbres
• grasas saludables

Cocinar con alimentos integrales es más beneficioso para su salud general que cocinar con alternativas empaquetadas. Incluso puede ayudarlo a evitar ciertos desencadenantes.

Al elegir alimentos, pregúntele a su médico si hay algún ingrediente que deba limitar, especialmente si tiene condiciones de salud como:

• diabetes
• colesterol alto
• hipertensión

Considera el horario de tus comidas

La cantidad de tiempo entre comidas y meriendas es otra área que querrás considerar.

A algunas personas les gusta comer tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Otras personas prefieren comidas más pequeñas y más frecuentes. A otros les gusta comer bocadillos durante todo el día.

El tiempo que come y la frecuencia con la que come pueden basarse en su horario diario, su nivel de actividad física y cualquier desencadenante.

El Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece una herramienta llamada ChooseMyPlate.org. Ofrece planes de alimentos de muestra para personas de todas las edades. El momento de sus comidas no debería importar siempre y cuando obtenga los nutrientes adecuados.

Es mejor revisar estos planes con un proveedor de atención médica para encontrar uno que funcione para usted.

Practica porciones saludables

Muchas personas encuentran que la parte más difícil del plan es administrar cuánto comen en un momento dado.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a practicar porciones saludables:

• Mida las porciones antes de la comida.
• Congele porciones individuales de comidas para que pueda comerlas más tarde.
• Come de un plato y no de un paquete.
• Use platos o tazones más pequeños.
• Divida las comidas con un amigo, o empaque la mitad antes de comenzar a comer.
• Intente comer más lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de registrarse cuando comience a sentirse lleno.

Las señales visuales pueden hacer que el tamaño de las porciones sea más automático. Puede obtener más información sobre el tamaño de las porciones de alimentos saludables en ChooseMyPlate.gov.

Disfrutar de una variedad de alimentos integrales nutritivos, comer a intervalos regulares y comer porciones saludables puede ayudarlo a tener una dieta más saludable.

La línea de fondo

El Plan de alimentación de OA tiene como objetivo ayudar a las personas a recuperarse de la alimentación compulsiva. Si bien este plan puede no ser adecuado para todos, puede ayudar a algunos.

El plan es individualizado y hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a encontrar lo que funciona para usted.

Intente asistir a una reunión local de OA para ver si OA es una buena opción para usted. Si es así, discuta el plan de alimentación de OA con su médico y un dietista registrado para crear el mejor plan para usted.