Cómo identificar y tratar la rabia de la perimenopausia

Contenido

• Cómo reconocer la rabia de la perimenopausia
• ¿Por qué ocurre la rabia de la perimenopausia?
• Cómo encontrar alivio
• 1. Acepta tu ira
• 2. Conozca sus factores desencadenantes
• 3. Da un paso atrás
• 4. Medita
• 5. Encuentra una salida
• 6. Tome los medicamentos que necesite
• 7. Considere la terapia o el manejo de la ira
• Cuándo visitar a su proveedor de atención médica

Ira durante la perimenopausia

La perimenopausia es la transición a la menopausia. Ocurre cuando sus ovarios comienzan a producir gradualmente menos hormona estrógeno. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal experimentar síntomas como sofocos y sudores nocturnos. También puede notar que su metabolismo se ralentiza.

Los cambios hormonales de la menopausia, combinados con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No es extraño experimentar cambios de humor, tristeza e incluso rabia durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.

Estos cambios suelen comenzar a mediados de los 40 y pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que haya pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, habrá alcanzado la menopausia completa.

Siga leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada por la perimenopausia, por qué ocurre y cómo manejarla.

Cómo reconocer la rabia de la perimenopausia

La ira inducida por la perimenopausia puede sentirse significativamente diferente a su enojo o frustración típicos. Puede pasar de sentirse estable a sentirse intensamente resentido o irritado en cuestión de momentos. Sus familiares o amigos también pueden notar que tiene menos paciencia de la que suele tener.

Algunos proveedores de atención médica sugieren que tener síntomas premenstruales fuertes a lo largo de su vida puede significar que es más probable que experimente cambios drásticos de humor en la perimenopausia.

Si esto le suena familiar, es posible que desee estar atento a otros síntomas de la perimenopausia. Esto incluye:

• períodos irregulares
• dificultad para dormir
• sequedad vaginal
• Pérdida de libido

Si tiene síntomas como estos, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.

¿Por qué ocurre la rabia de la perimenopausia?

Su rabia perimenopausia no significa que se esté volviendo loca. No te sentirás así para siempre. Hay una razón química para lo que está experimentando.

El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y estimula la felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse desequilibradas. Sus emociones deben estabilizarse después de que su cuerpo se adapte a la disminución de estrógeno.

Es posible que descubra que sus sentimientos de rabia se van y vienen. Puede ser más prominente durante una semana o dos, luego desaparecer durante el próximo mes más o menos. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno están disminuyendo con el tiempo. Su equilibrio de estrógeno-serotonina se perderá con cada período de disminución.

Cómo encontrar alivio

Hay pasos que puede tomar para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de su estado de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su enojo, será más fácil comprender y vivir con este síntoma.

1. Acepta tu ira

Es posible que desee reprimir su ira para que no incomode a nadie más. Pero nos dice que "auto-silenciarse", o encontrar formas de evitar reconocer y expresar su enojo, lo coloca en una situación de depresión. Escuche a su cuerpo y acepte que lo que está experimentando puede ser el resultado de los ajustes de su cuerpo.

2. Conozca sus factores desencadenantes

Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el consumo elevado de cafeína y fumar cigarrillos, que provocan ansiedad. La deshidratación también puede hacerlo más propenso a los cambios de humor. Y si su sueño se ve interrumpido con frecuencia por sofocos, puede ser difícil navegar por emociones complicadas. Pero el cuerpo de todos funciona de manera diferente.

Trate de identificar estos desencadenantes llevando un diario durante al menos dos semanas. Debe registrar lo que comió, cuántas horas durmió, si hizo ejercicio y cómo se sintió en diferentes momentos del día. Si llevar un diario no es lo tuyo, las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo o predicción del período también son una excelente manera de rastrear esta información.

3. Da un paso atrás

Cuando estés en medio de un momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar sobre de dónde vienen tus emociones.

No se desanime por estar enojado, pero aborde la causa de su enojo. Hágase preguntas como: "¿Me enojaría tanto si me sintiera mejor?" y "¿Esta persona o situación merece el nivel de enojo que quiero dirigirle?"

Si es consciente de que es propenso a experimentar una escalada de emociones en este momento, estará mejor equipado para lidiar con la frustración de manera adecuada.

4. Medita

Las terapias cuerpo-mente, como la meditación y el yoga, tienen beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Las técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena te ayudarán a dormir mejor y reducir los sofocos que te despiertan durante la noche. Puede comenzar a incorporar estas prácticas en su vida utilizando una aplicación de atención plena en su teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender los conceptos básicos.

5. Encuentra una salida

Encontrar una salida para superar sus emociones puede ayudar a disminuir sus cambios de humor.

Las salidas físicas como el ejercicio aeróbico pueden ayudarlo a evitar que aumente de peso a medida que su metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesita para mejorar y controlar su estado de ánimo.

Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarlo a concentrarse en cultivar un espacio tranquilo en su mente para trabajar a través de sus emociones y obtener espacio para usted.

6. Tome los medicamentos que necesite

Los medicamentos pueden ayudarlo a lidiar con la rabia y la ansiedad de la perimenopausia. Se pueden recetar píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, para nivelar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Los antidepresivos, como el escitalopram (Lexapro), también pueden tomarse como una medida temporal para ayudarlo a sentirse más equilibrado.

Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica. Ellos pueden guiarlo a través de sus opciones y ayudarlo a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.

7. Considere la terapia o el manejo de la ira

El asesoramiento y el manejo de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a controlar su ira. En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que las mujeres con diabetes y síntomas de la menopausia se beneficiaron enormemente de un entorno de asesoramiento grupal que fomentaba el autocuidado.

Vea si su proveedor de atención médica sabe acerca de grupos de apoyo, grupos de manejo de la ira o un consejero que se especialice en la rabia perimenopausia.

Cuándo visitar a su proveedor de atención médica

Si ya siente que su enojo está afectando su capacidad para hacer su trabajo o funcionar en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es "normal" sentirse constantemente enojado o deprimido durante la perimenopausia. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar y comprender sus síntomas, así como a desarrollar un plan de atención.