4 cosas que dice la alarma de su teléfono sobre su salud

Contenido

• Revisión para

Atrás quedaron (para la mayoría) los días en que un reloj despertador real de esfera redonda se sentaba en su mesita de noche, golpeando su pequeño martillo de un lado a otro entre las campanas vibrantes para despertarlo de la manera más estridente posible.

Ahora, es más probable que te despiertes con la alarma de tu teléfono, que podría estar enchufado cerca de la cama o incluso a tu lado. La funcionalidad de su aplicación de reloj es fluida, la interfaz no podría ser más fácil y el sonido se puede programar para que no lo desprecie y se despierte enfurecido (hola, tono de llamada ondulado). No podría ser más útil, ¿verdad?

Bueno, la configuración del reloj de alarma de su teléfono también puede arrojar algo de luz sobre sus hábitos habituales de sueño. Daniel A. Barone, M.D., experto en sueño del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño del Hospital Presbiteriano de Nueva York, explica lo que esos entornos realmente podrían significar para su salud. (Y descubra cómo su horario de sueño afecta el aumento de peso y el riesgo de enfermedades).

1. Tiene dificultades para despertarse. ¿Configura las alarmas para las 7:00 a. M., Las 7:04 a. M., Las 7:20 a. M. Y las 7:45 a. M., Sabiendo que una sola alarma no será suficiente para levantarse? Entonces probablemente esté familiarizado con presionar el botón de repetición, y probablemente sepa que no es muy bueno para usted.

"Se tarda aproximadamente una hora en despertarse lentamente, en términos de los neurotransmisores de su cerebro", dice Barone. "Si interrumpes ese proceso, los neurotransmisores se restablecen. Cuando finalmente te despiertas a las 7:30 a.m., te sientes muy atontado y fuera de sí". No duermes treinta minutos más, ya que no es un sueño de calidad, y te despiertas aún más malhumorado que cuando empezaste. (En ese sentido, ¿es mejor dormir o hacer ejercicio?

No es tu culpa si te encanta dormir, por supuesto. "¡Hacer la repetición se siente bien! Libera serotonina cuando te vuelves a dormir", dice Barone, refiriéndose al neurotransmisor que con mayor frecuencia se asocia con la felicidad. Así que tranquilízate, dormilones: no eres perezoso, solo estás haciendo lo que tu cuerpo quiere que hagas.

2. Tu horario está por todos lados. Tal vez tu teléfono esté configurado para las 6:00 a.m. todos los días de la semana, luego las 9:00 a.m. para yoga el sábado y las 11:00 a.m. el domingo porque ese es tu día de descanso. "Recomendamos tiempos constantes para dormir y despertarse", dice Barone, para un mejor funcionamiento. Dicho esto, "si no tienes problemas, los diferentes horarios no son un problema.

¿Qué tipo de problemas? "No poder funcionar o pasar el día sin tener la abrumadora necesidad de conciliar el sueño", explica Barone. "Si [un paciente] se cae en su escritorio en el trabajo, no está bien descansado. Si necesita diez tazas de café para sobrevivir, no está bien descansado". Conócete a ti mismo y cómo se siente tu máximo rendimiento para asegurarte de que has dormido lo suficiente para llegar allí. (Dato curioso: la ciencia dice que la mayoría de nosotros estamos durmiendo lo suficiente).

3. Viaja demasiado. La mayoría de los teléfonos tienen un pequeño sistema integrado que le permite verificar las zonas horarias de todo el mundo. Por supuesto, si estás saltando entre ellos y estableciendo tu hora de despertar para horas locas, tu cuerpo pagará el precio. "El desfase horario es un gran problema", dice Barone. "Por lo general, se necesita un día o una noche para volver a aclimatarse a los cambios en una zona horaria". Entonces, si vas de Nueva York a Bangkok de vacaciones (¡suerte!), Pueden pasar 12 días antes de que comiences a sentirte como un humano nuevamente.

4. Tiene dificultades para desconectarse al final del día. Su teléfono ofrece un millón de tipos de entretenimiento, allí mismo en su mano: artículos, música, mensajes de sus amigos, juegos, fotos y mucho más. Por lo tanto, puede sentarse y jugar con él mucho después de haber configurado su llamada de atención, es decir, cuando ya debería estar durmiendo.

"Su teléfono emite una frecuencia de luz azul. Engaña al cerebro haciéndole creer que el sol ha salido", explica Barone. "Su cerebro apaga la melatonina [hormona], que puede dificultar el sueño". Barone señala que no es solo su teléfono el que filtra esa luz hacia los ojos, sino cualquier dispositivo que esté retroiluminado, como un televisor o un lector electrónico.

Una aplicación como Checky te avisa cuántas veces estás revisando tu teléfono, para que puedas ver si el tuyo te mantiene despierto por la noche. ¿El lado brillante sorprendente? Si se da la vuelta por la mañana y se desplaza por Instagram o sus correos electrónicos para despertarse, tiene la aprobación del médico.

"Si usas tu teléfono a primera hora al despertar, no es un problema. De hecho, eso es lo que yo también hago", admite Barone. "Siempre y cuando no estés sentado en la cama durante tres horas, desplazándote y no vayas a trabajar". Eso es un todo otro problema, que también debe tratar lo antes posible. (Mientras tanto, pruebe estas 3 formas de usar la tecnología por la noche y aún duerma profundamente).

Revisión para