Qué esperar en su primer entrenamiento de CrossFit

Contenido

• No será intenso desde el principio
• Pero trabajarás duro
• Hay 9 movimientos básicos
• Querrás un buen entrenador
• El gimnasio se llama caja
• Hay una cosa llamada WOD
• Esté preparado para ser un poco competitivo
• Use ropa cómoda
• Es un poco caro
• Cualquiera lo puede hacer
• Revisión para

¿Somos solo nosotros o nadie? levemente en CrossFit? Las personas que aman CrossFit realmente amo CrossFit... y el resto del mundo parece pensar que el "deporte del fitness" está básicamente destinado a matarlos. Si bien ciertamente puede ser peligroso, también puede ser una adición eficiente y poderosa a una rutina de ejercicios variada, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico particulares. Pero la naturaleza intimidante de los fanáticos más incondicionales podría impedirle saberlo.

Para ayudar a reducir un poco el factor de intimidación, hablamos con Hollis Molloy, entrenador y propietario de CrossFit Santa Cruz, y Austin Malleolo, entrenador en jefe de Reebok CrossFit One en Boston, para obtener los detalles sobre qué esperar en su primer entrenamiento. (Si lo desea, puede probar este entrenamiento de Crossfit para principiantes en casa con solo una pesa rusa).

No será intenso desde el principio

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Cuando escuchas sobre lesiones debido a CrossFit, al menos parte del peligro es el resultado de que los novatos hacen demasiado, demasiado pronto, dice Molloy. Él dice que la intensidad debe ser lo último que tengas en mente en tu primer entrenamiento. "La mayoría de los gimnasios se centran en los fundamentos y la mecánica de los movimientos antes de introducir la intensidad", dice.

Cada gimnasio es un poco diferente cuando se trata de la estructura específica de esas primeras clases introductorias, pero ningún entrenador está esperando que aparezca un principiante para que "pueda paralizarte", dice. Si es tímido para empezar, está bien que se lo tome con calma. "Haga alrededor del 50 por ciento de lo que le decimos al resto de la clase que haga", dice. "Quiero que vuelvas mañana".

Pero trabajarás duro

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No harás los movimientos más avanzados en tus primeras clases, pero el trabajo duro es lo que da resultados, así que no esperes que así sea. también fácil, dice Molloy.

Él equipara su primer entrenamiento de CrossFit con su primera semana en un nuevo trabajo. En esos primeros días, todo lo que haces es agotador porque todo es nuevo, al principio ni siquiera sabes dónde está el baño. "Pero un par de meses después, esas cosas son una segunda naturaleza", dice. Vas a estar cansado y adolorido, pero esos son recordatorios importantes de que pones tu cuerpo en nuevas posiciones y necesitas recuperarte.

Hay 9 movimientos básicos

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¡Hablando de lo básico! Hay nueve movimientos fundamentales para dominar primero. "Usamos esos movimientos fundamentales como una pieza introductoria", dice Molloy. "Puedo agregar un movimiento más hábil a eso, pero no quiero comenzar con los movimientos complejos y luego tratar de dar marcha atrás". Esos movimientos son: sentadilla con aire (sin la barra), sentadilla frontal, sentadilla sobre la cabeza, press de hombros, press de empuje, tirón de empuje, peso muerto, peso muerto de sumo, tiro alto y balón medicinal limpio.

Ambos entrenadores se hacen eco de la idea de que los movimientos tienen sus raíces en la vida cotidiana. "Tengo un niño de dos años y tengo que levantarlo del suelo a menudo. ¡Eso es un peso muerto!" dice Molloy. O piensa en cómo pasas de estar sentado a estar de pie, sugiere Malleolo. "Probablemente no lo pienses, pero básicamente es una sentadilla", dice Malleolo. "Buscamos poder hacer lo que la vida nos depare, y queremos poder hacerlo bien".

Querrás un buen entrenador

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O un buen gimnasio. Ahí es donde estarán los buenos entrenadores, dice Molloy. Entonces, ¿qué hace a un buen entrenador? Busque un gimnasio que tenga un equipo de entrenadores y una comunidad que estén interesados ​​en usted como persona.

El gimnasio se llama caja

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Los espacios de entrenamiento no son los típicos gimnasios llenos de comodidades: no hay baños o duchas elegantes, pantallas de televisión o cintas de correr. "Es sólo una caja vacía que habitamos", dice Malleolo.

Hay una cosa llamada WOD

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Los entrenamientos de CrossFit varían según el día y, como tales, se denominan WOD o entrenamiento del día. Algunos gimnasios crean los suyos. Otros utilizan la rutina diaria publicada en CrossFit.com.

Las clases generalmente se estructuran en torno al WOD, dice Molloy. La mayoría incluye un calentamiento de 10 a 15 minutos y de 10 a 15 minutos para perfeccionar ciertas habilidades para el entrenamiento que se avecina. Después del WOD, normalmente hay un enfriamiento fácil, dice.

Esté preparado para ser un poco competitivo

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La mayoría de las cajas llevan la puntuación de las repeticiones completadas o el peso levantado durante la clase. Hay dos beneficios para esta competencia amistosa, como lo ve Molloy. Primero, le permite hacer un seguimiento de su progreso personal con una medida más concreta que simplemente "Estoy menos cansado que la última vez que lo intenté ... ¡creo!" Puede mirar hacia atrás y ver cuánto peso levantó o cuántas repeticiones pudo completar hace tres meses y ver que se está poniendo más en forma, dice.

Mantener la puntuación también te ayuda a esforzarte un poco más, especialmente si tienes un compañero de entrenamiento. "Si mi amigo está allí, y estamos relativamente en el mismo nivel de condición física, y él hizo 25 repeticiones, podría esforzarme mucho más para que eso suceda", dice Molloy. Ese no es de ninguna manera el objetivo, pero un poco de competencia te da una ventaja que simplemente no obtendrás haciendo los mismos movimientos solo en casa.

Use ropa cómoda

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Cualquier cosa en la que pueda mudarse funcionará, dice Molloy. Y probablemente lo mejor sea una zapatilla más plana, ya que un tacón grande y acolchado podría desequilibrar algunos de los movimientos, dice.

Es un poco caro

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Una de las principales quejas contra CrossFit es el alto precio, pero obtienes lo que pagas, dice Molloy. Además, la cantidad de entrenamiento y el aspecto comunitario son diferentes a los que obtendrías con una membresía a un gimnasio típico o incluso con algunas sesiones de entrenamiento personal cada mes, dice.

Además, tenga en cuenta que los grandes fanáticos pasan mucho tiempo en sus gimnasios. Ir tres veces a la semana sin duda le dará resultados, dice Molloy, pero son las personas que entrenan cinco o seis veces a la semana las que tienen resultados "radicales que cambian la vida", dice.

Quizás esa sea parte de la razón por la que existe un fuerte sentido de comunidad entre los devotos de CrossFit. Hay mucho misterio en torno a este proceso de unión, admite Molloy, pero supone que tiene algo que ver con pasar juntos por una experiencia difícil. "Los altibajos compartidos, las frustraciones y los grandes éxitos, que realmente unen a las personas", dice.

Malleolo está de acuerdo. "[Somos] personas con ideas afines en la búsqueda de un objetivo común".

Cualquiera lo puede hacer

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"Una cosa que la gente realmente no comprende es que CrossFit es realmente un programa escalable universalmente", dice Molloy. "Mi mamá lo hace, y consiguió su primer pull-up a la edad de 60 años. Si alguien a esa edad puede obtener beneficios, dudo que haya alguien que no pueda".

La intensidad es parte del esquema de marketing, dice Molloy. "Si tengo un programa diseñado para un atleta de élite, probablemente pueda convencer a mi mamá de que lo pruebe si le digo 'sé que suena aterrador, pero puedo hacerlo alcanzable'", dice. "Pero si voy a un atleta de alto nivel y le digo '¡Tengo este programa tan bueno, mi mamá lo hace!', Las posibilidades de que quiera participar son mucho menores".

"Cualquiera puede hacer CrossFit", dice Malleolo. "Pero no es para todo el mundo".

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