Revisión de Plexus Slim: pérdida de peso, efectos secundarios y más
Contenido
- ¿Qué es el Plexus Slim?
- Ingrediente activo 1: cromo
- Ingrediente activo 2: extracto de Garcinia Cambogia
- Ingrediente activo 3: extracto de café verde en grano
- Ingrediente activo 4: ácido alfa lipoico
- Seguridad y efectos secundarios
- La línea de fondo
Plexus Slim es un suplemento de pérdida de peso en polvo que se mezcla con agua y bebida.
A veces se le llama "la bebida rosa" porque el polvo hace que el agua se vuelva rosa.
Se dice que Plexus Slim te ayuda a perder peso al hacerte sentir más lleno. También se afirma que ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
La dosis recomendada es una bebida por día, que debe tomarse media hora antes de una comida.
Este artículo proporciona una revisión objetiva y científica de Plexus Slim.
¿Qué es el Plexus Slim?
Al igual que muchos suplementos para bajar de peso, Plexus Slim es una mezcla de ingredientes, todos los cuales se dice que ayudan con la pérdida de peso.
Los ingredientes principales de Plexus Slim son:
- Cromo: 200 mcg.
- Mezcla Slim Plexus (extracto de café verde en grano, extracto de garcinia cambogia y ácido alfa lipoico): 530 mg.
El polvo Plexus Slim viene en paquetes pequeños. Debes usar un paquete por bebida.
Tenga en cuenta que no se ha realizado un solo estudio científico sobre Plexus Slim.
Sin embargo, sus cuatro ingredientes activos principales se han estudiado por separado. Su fabricante, Plexus Worldwide, afirma que estos ingredientes, cuando se combinan, tienen un efecto significativo en su peso.
Para determinar si es probable que Plexus Slim funcione para perder peso, este artículo detalla cada uno de los cuatro ingredientes por separado.
Resumen Plexus Slim contiene cromo, extracto de café verde en grano, garcinia cambogia y ácido alfa lipoico.Ingrediente activo 1: cromo
El cromo es un mineral esencial que juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas.
Por esta razón, es un ingrediente popular en los suplementos para bajar de peso. También se vende como un suplemento para bajar de peso por sí solo.
Algunos estudios indican que el cromo mejora el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir los niveles de insulina (1, 2).
En forma de picolinato de cromo, el cromo también ha reducido de manera confiable el apetito y los antojos de carbohidratos de algunas personas (3, 4).
Debido a que estos efectos podrían ayudarlo a comer menos calorías y quemar más grasa debido a los niveles más bajos de insulina, algunas personas especulan que el cromo puede ayudar a perder peso.
Sin embargo, aunque el cromo parece efectivo en algunas personas, la investigación aún no ha demostrado que mejore constantemente el azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina en todos (5).
Además, los estudios no han revelado que el cromo tenga algún efecto sobre el peso corporal o la grasa corporal (6, 7, 8).
Resumen Si bien el cromo reduce el azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina en algunas personas, los estudios no han encontrado ningún efecto sobre el peso o la grasa corporal.Ingrediente activo 2: extracto de Garcinia Cambogia
El extracto de Garcinia cambogia es un popular suplemento para bajar de peso extraído de una fruta tropical del mismo nombre.
Varios estudios en animales relacionan la pérdida masiva de peso y grasa abdominal con la garcinia cambogia (9, 10).
Este efecto puede ser causado por una sustancia natural que se encuentra en la garcinia cambogia conocida como ácido hidroxicítrico o HCA.
Se cree que el HCA ayuda a perder peso al afectar la capacidad de su cuerpo para almacenar el exceso de energía en forma de grasa. Lo hace bloqueando una enzima productora de grasa llamada citrato liasa (11, 12).
La garcinia cambogia también puede reducir su apetito al aumentar los niveles de la hormona serotonina en su cerebro.
A pesar de la impresionante pérdida de peso observada en animales, los efectos en humanos han sido mucho más pequeños e inconsistentes (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Una revisión señaló que, durante tres meses, el peso promedio perdido por las personas que tomaron suplementos de garcinia cambogia fue solo 2 libras (0,88 kg) más que en aquellos que tomaron un placebo (12).
Vale la pena señalar que muchos de los estudios en esta revisión combinaron la garcinia cambogia con la dieta, lo que puede haber influido en los resultados.
Por sí sola, es poco probable que la garcinia cambogia lo ayude a perder mucho peso.
Resumen La Garcinia Cambogia se promueve como un suplemento para quemar grasa y reducir los antojos. Sin embargo, no ha demostrado ser muy efectivo en humanos.Ingrediente activo 3: extracto de café verde en grano
Los granos de café verde son simplemente granos de café que no han sido tostados.
Al igual que los granos de café tostados, los granos de café verde contienen algo de cafeína. En algunos estudios, se ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica en un 3-11% (20, 21).
Sin embargo, se cree que los posibles efectos de pérdida de peso de los granos de café verde provienen del ácido clorogénico.
Los granos de café sin tostar suministran cantidades significativas de este compuesto.
El ácido clorogénico puede disminuir la cantidad de carbohidratos absorbidos por el intestino cuando come, lo que conduce a niveles más bajos de azúcar en la sangre y de insulina (22, 23).
En estudios con animales, el ácido clorogénico disminuyó la grasa corporal y mejoró la función de la hormona que quema grasa adiponectina (24).
Algunos pequeños estudios en humanos también proporcionan resultados positivos (25).
Un experimento de 12 semanas le dio a 30 personas obesas café instantáneo regular o café instantáneo suplementado con ácido clorogénico. Los que bebieron el café mixto perdieron un promedio de 8.2 libras (3.7 kg) más que los demás (26).
Sin embargo, muchos de los estudios sobre granos de café verde han sido bastante pequeños y patrocinados por fabricantes de café verde (27).
Además, un metaanálisis reciente señaló que muchos de estos estudios estaban mal diseñados y pueden exagerar los beneficios potenciales (25).
Se necesitan estudios más grandes y sólidos para determinar si los granos de café verde pueden ayudarlo a perder peso (28).
Resumen Los granos de café verde se han asociado con una modesta pérdida de peso en algunos estudios. Sin embargo, la evidencia actual en humanos es débil.Ingrediente activo 4: ácido alfa lipoico
El ingrediente activo final en Plexus Slim es el ácido alfa lipoico (ALA), un ácido graso que juega un papel importante en el metabolismo energético.
Es un poderoso antioxidante que puede actuar como una ayuda para perder peso (29).
Su cuerpo produce todo el ALA que necesita. También ocurre naturalmente en los alimentos, por lo que obtienes una pequeña cantidad de lo que comes.
Los estudios demuestran que el ALA puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a aliviar los síntomas del daño nervioso en personas con diabetes (30, 31, 32, 33).
La investigación también sugiere que los suplementos de ALA pueden reducir los marcadores de inflamación asociados con la resistencia a la insulina, enfermedad hepática, cáncer, enfermedades cardíacas y varias otras afecciones de salud (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).
En un pequeño estudio de 10 semanas, las mujeres que siguieron una dieta que también tomaron ALA perdieron significativamente más peso que aquellas que siguieron solo la dieta (41).
Otros estudios han encontrado resultados similares (42, 43, 44, 45, 46).
Sin embargo, muchos estudios centrados en el ALA y la pérdida de peso han utilizado dosis de alrededor de 300 mg por día. No está claro cuánto ALA hay en Plexus Slim.
Por el momento, la mayoría de los estudios de ALA son pequeños y de duración breve. Se necesitan estudios más grandes para evaluar su efectividad.
Resumen El ALA puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero se desconocen los resultados a largo plazo. Tampoco está claro si Plexus Slim contiene suficiente ALA para ayudar a perder peso.Seguridad y efectos secundarios
No se han reportado efectos secundarios graves para Plexus Slim, y parece seguro en general.
Sin embargo, como muchos otros suplementos dietéticos, se necesita más investigación sobre sus efectos y seguridad a largo plazo.
Algunas personas han reportado síntomas desagradables pero no graves, como hinchazón, gases, náuseas, dolor de estómago y estreñimiento.
Plexus Slim también contiene cafeína, que puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, ansiedad e insomnio si se toma demasiado.
Tenga en cuenta que los síntomas enumerados anteriormente no se han confirmado como efectos secundarios de Plexus Slim.
A las dosis recomendadas, los otros ingredientes en Plexus Slim generalmente se consideran seguros (12, 25, 47, 48).
Sin embargo, a dosis muy altas, por encima de las cantidades recomendadas, algunos ingredientes, como el ALA, podrían ser peligrosos (49).
Resumen Ningún estudio ha investigado la seguridad o los efectos secundarios de Plexus Slim, pero todos los ingredientes se consideran seguros a las dosis recomendadas.La línea de fondo
La investigación preliminar indica que algunos de los ingredientes de Plexus Slim pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo.
Tenga en cuenta que no está claro qué cantidad de estos ingredientes contiene Plexus Slim. Por lo tanto, es imposible saber si tendrán un impacto significativo.
Tampoco hay ninguna investigación sobre los efectos de estos ingredientes en la pérdida de peso a largo plazo.
En total, Plexus Slim puede ayudarlo a perder un poco de peso si se combina con una dieta saludable y ejercicio, pero es poco probable que ayude significativamente por sí solo.
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