Puedes hacer este entrenamiento pliométrico de piernas de Emily Skye prácticamente en cualquier lugar

Contenido

• Sentadillas en 2 fases
• Estocada de pliometría inversa
• Sentadilla Plyo
• Mesa alta / caja / salto de banco
• Revisión para

Los ejercicios pliométricos son increíbles para mejorar la agilidad, pero saltar no es el favorito de todos. Si eres de los que ve los ejercicios pliológicos como un mal necesario, puedes estar seguro de que hay formas de hacerlos más agradables.

Por un lado, puede saltarse el gimnasio y hacer ejercicio al aire libre y disfrutar de la vista. Este entrenamiento de piernas pliométricas que Emily Skye publicó recientemente es la oportunidad perfecta para hacerlo. Parece brutal, pero con el telón de fondo adecuado, como la costa australiana, donde Skye filmó su entrenamiento, puede que no lo sea. asi que malo. (Relacionado: 5 Plyo se mueve a Sub para cardio, ¡a veces!)

Para probar el entrenamiento, solo necesitará asegurar una mesa, banco o caja a una altura a la que pueda saltar. El circuito incluye múltiples series de cuatro ejercicios diferentes con breves períodos de descanso entre ellos. Es seguro decir que para el conjunto final del movimiento final, saltos de caja, sus piernas estarán adoloridas. (Relacionado: El último entrenamiento de abdominales bajos de Emily Skye)

Sentadillas en 2 fases

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y descienda a una posición en cuclillas. Pulsa el movimiento enderezando ligeramente y luego doblando las rodillas.

B. Enderece las rodillas y levántese para volver a empezar.

Haz 3 series de 20 repeticiones con 10 segundos de descanso entre series.

Estocada de pliometría inversa

UNA. Empiece con una estocada inversa con el pie derecho hacia atrás. Conduce a través del pie izquierdo para saltar explosivamente, llevando la rodilla derecha hacia el pecho.

B. Aterriza suavemente y da un paso con el pie derecho hacia atrás en una estocada inversa para volver al inicio.

Haz 3 series de 8 repeticiones con 30-60 segundos de descanso entre series. Cambio de lados; repetir.

Sentadilla Plyo

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y descienda a una posición en cuclillas.

B. Conduce con los talones para saltar explosivamente lo más alto posible. Al aterrizar, agáchese inmediatamente.

Haz 3 series de 15 repeticiones con 30 a 60 segundos de descanso entre series.

Mesa alta / caja / salto de banco

UNA. Párese frente a una caja con los pies separados a la altura de los hombros. Balancee los brazos y la bisagra de las caderas hacia atrás con un pecho alto, espalda plana y núcleo encajado.

B. Balancea los brazos hacia adelante, usando el impulso para saltar hacia arriba y ligeramente hacia adelante, aterrizando suavemente con ambos pies sobre la caja.

C. Ponte de pie, bloqueando las rodillas y extendiendo las caderas. Vuelve al suelo para volver a empezar.

Haz 4 series de 10 repeticiones con 30 a 60 segundos de descanso entre series.

Revisión para