Tu guía para el baño perfecto para después del entrenamiento

Contenido

• Seque el cepillo de antemano
• Mantenga el agua tibia, no muy caliente
• Use sales de Epsom
• Busque lavanda
• Agregar burbujas
• Meditar
• Revisión para

Pocas cosas se sienten mejor después del entrenamiento que tomar lentamente un baño de burbujas tibio.especialmente cuando su entrenamiento involucró temperaturas frías o terreno nevado. Es la combinación perfecta de recuperación, relajación y cuidado personal.

"El ejercicio pone al cuerpo en un estado temporal de estrés, estimulando así nuestro sistema nervioso simpático", dice Susan Hart, C.S.C.S., una entrenadora de Equinox Tier X con sede en Boston. "Es importante que podamos regular a la baja después del entrenamiento y encontrar un estado más parasimpático a medida que avanzamos en nuestro día o nos relajamos por la noche".

Después del ejercicio, un baño puede calmar el sistema nervioso central, devolviéndote a la línea de base. Aquí, cómo dominar el arte.

Seque el cepillo de antemano

"Es una excelente manera de aumentar la circulación, impulsar la desintoxicación y ayudar a lo largo del sistema de drenaje linfático del cuerpo", dice Laura Benge, directora nacional de spa de Exhale Spa. Use un cepillo de cerdas firmes, cepillando hacia el corazón con movimientos largos y vigorosos. Comience con los pies y suba por las piernas, el estómago, los brazos y las axilas, dice ella. "También proporciona una exfoliación de todo el cuerpo, que es clave para que la piel luzca fresca y radiante". (¡No olvides hidratarte después!)

Mantenga el agua tibia, no muy caliente

Los músculos se recuperan mejor después del ejercicio de resistencia cuando se calientan, no se enfrían, según un estudio publicado recientemente en La revista de fisiología.

"Los baños tibios proporcionan calor húmedo, que es el tipo de calor más beneficioso para la reparación y recuperación muscular", dice Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta de LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic en Plymouth, MN. Dado que nuestros cuerpos son 70 por ciento de agua, el calor húmedo puede filtrarse más profundamente en los músculos y tejidos, lo que les permite relajarse, explica. "Después del entrenamiento, esto puede mejorar la recuperación".

Pero todos han experimentado un baño demasiado caliente que lo deja sudado (no relajado) después de solo unos minutos. En La revista de fisiología estudio,el agua del baño estaba a unos 96,8 grados. Eso es lo suficientemente cálido para ver los beneficios, pero no demasiado caliente para absorberlo durante 20 minutos, una cantidad de tiempo que le da a su sistema nervioso y tejidos tiempo para adaptarse y relajarse, dice Kneeskern.

Use sales de Epsom

Las sales de Epsom no son en realidad sal, sino una mezcla de minerales importantes, principalmente magnesio, un electrolito esencial que desempeña un papel en la función de los músculos, los nervios y el corazón.

Si bien no hay una investigación extensa sobre las sales de Epsom, la idea es que sumergirse en las sales, en lugar de comer alimentos con magnesio, evita el proceso de digestión, lo que acelera la absorción, dice Kneeskern. No, no se puede "desintoxicar" de un baño de sal de Epsom, pero el magnesio pueden ayuda con la inflamación, los músculos doloridos y la recuperación, agrega Hart. (Pruebe la solución de remojo de sal pura de Epsom del Dr. Teal, $ 5; amazon.com).

Busque lavanda

La investigación encuentra que el aroma de la lavanda puede calmar el sistema nervioso central, reduciendo la sensación de estrés y ansiedad, ideal para calmar su cuerpo y mente después del entrenamiento. Hart es fanático de encender velas con aroma a lavanda, pero también puedes usar un producto de baño de sal de Epsom con aceite esencial de lavanda mezclado, o probar una mascarilla facial de lavanda mientras te sumerges. (Relacionado: ¿Qué son los aceites esenciales y son legítimos?)

Agregar burbujas

Además de ser más divertido, una capa de burbujas actúa como aislante, manteniendo el agua del baño más caliente durante más tiempo, dice Hart. Además: "Es bastante difícil estar sumergido en un baño de burbujas y no dejar escapar un suspiro enorme y gratificante".

Meditar

Un baño puede ser un gran lugar para crear un ambiente zen-out. Ponga música relajante, encienda velas, baje las luces, lo que sea que necesite para hacer suyo el tiempo.

A Hart también le gusta una aplicación llamada CBT-i Coach. "Hay una gran función en esta aplicación llamada Quiet Your Mind, que lo lleva a través de imágenes guiadas a través de bosques, playas o algo tan simple como un escaneo corporal guiado", dice ella. "Esta es una excelente manera de practicar la meditación, especialmente para aquellos que pueden ser nuevos en el tema de la meditación".

Kneeskern se centra en un mantra. "Utilizo 'Sat Nam', que en Kundalini Yoga significa 'verdadera identidad'", dice. "Incluso si no puede detener el 'parloteo de los monos', simplemente siga respirando y, antes de que se dé cuenta, será más fácil con el tiempo. Como con cualquier cosa en la vida, la práctica es lo que mejora cualquier hábito, comportamiento o cambio de estilo de vida".

Revisión para