¿Deben las nuevas mamás tomar vitaminas posnatales después del parto?

Contenido

• ¿Qué son las vitaminas posnatales y realmente las necesita?
• Puedes simplemente en cambio, obtiene estas vitaminas y nutrientes de su dieta?
• ¿Qué pasa con otros suplementos posnatales?
• Revisión para

Pocas cosas en la vida son seguras. ¿Pero un médico sugiriendo vitaminas prenatales a una mujer embarazada? Eso es prácticamente un hecho. Sabemos que las vitaminas prenatales ayudan a asegurar el desarrollo saludable del bebé y una nutrición equilibrada durante el embarazo para la mamá.

Entonces, si las vitaminas prenatales se recomiendan comúnmente para las futuras madres, las vitaminas posnatales también deben ser una cosa, ¿verdad? No exactamente. Los médicos, al menos los entrevistados para este artículo, simplemente no están convencidos de que correoLas vitaminas natales son tan esenciales como sus contrapartes precedentes. Sí, es innegable que obtener los nutrientes adecuados después del parto es crucial. ¿Pero tomar un suplemento dietético posparto específico? TBD.

Esto es lo que necesita saber sobre las vitaminas posnatales y las mejores vitaminas posnatales, si las hay, según los gineco-obstetras.

¿Qué son las vitaminas posnatales y realmente las necesita?

Las vitaminas etiquetadas como suplementos posnatales son en realidad bastante similares a las vitaminas prenatales, dice Peyman Saadat, M.D., FACOG, un obstetra-ginecólogo doble certificado por la junta del Reproductive Fertility Center en West Hollywood, California. La diferencia entre las vitaminas prenatales y posnatales es que esta última incluye miligramos más altos de nutrientes que son beneficiosos para las nuevas mamás (en comparación con las mamás embarazadas), como las vitaminas B6, B12 y D, ya que son absorbidas por el bebé a través de la leche materna. dice el Dr. Saadat. Por lo tanto, mayores cantidades de estos nutrientes aseguran que la madre aún pueda absorber lo suficiente para cosechar sus beneficios (es decir, más energía de la vitamina B) aunque la leche materna y el bebé también estén "tomando" algo.

ICYDK, producir leche materna y amamantar no es una tarea fácil (así se hace mamá), y esos son solo dos de los muchos desafíos físicos y mentales que surgen del parto. De hecho, el período posparto, y la maternidad en general, son muy exigentes físicamente, dice Lucky Sekhon, M.D., obstetra y ginecólogo certificado por la junta, especialista en endocrinología reproductiva e infertilidad en Reproductive Medicine Associates of New York. Estás cuidando un bebé en crecimiento, producción de leche materna y tratando de curar su propio cuerpo, todo al mismo tiempo. Individualmente, estos requieren una tonelada de energía y nutrientes, y juntos, aún más. "A esto se suma el hecho de que muchas mujeres están cansadas y en modo de supervivencia durante las primeras semanas posparto, y es posible que no obtengan todos los nutrientes necesarios de una dieta bien equilibrada, por lo que tomar vitaminas es útil para proporcionar todo lo que pueda. ", añade el Dr. Sekhon. (Relacionado: Cómo deberían ser sus primeras semanas de ejercicio posparto)

"Recomiendo tomar vitaminas posparto; sin embargo, no necesariamente tienen que ser un tratamiento especial, específico postnatal vitamina ", dice ella. He aquí por qué: tomar un multivitamínico regular o continuar con la vitamina prenatal del embarazo proporcionará las vitaminas y minerales necesarios para apoyar la lactancia, así como también ayudará a las nuevas mamás a mantener su fuerza y ​​energía. En general, la Dra. Sekhon dice que tiene sentido continuar tomando una vitamina prenatal durante un mínimo de seis semanas después del parto o durante el tiempo que esté amamantando. Después de eso, está bien volver a tomar un multivitamínico regular. 

Una posible desventaja de tomar vitaminas prenatales después del parto es el estreñimiento debido a su mayor concentración de hierro, dice el Dr. Saadat. En este caso, recomienda que las nuevas mamás se cambien a un multivitamínico para mujeres, como las marcas comunes GNC o Centrum (Buy It, $ 10, target.com), que generalmente proporcionan cerca del 100 por ciento de las necesidades diarias de vitaminas y minerales.

Sin embargo, algunos detalles a tener en cuenta son que las mujeres que están amamantando pueden requerir más calcio, y las que se quedan en casa a menudo con un nuevo bebé pueden necesitar vitamina D adicional debido a la falta de exposición al sol, dice. (Relacionado: La guía de la mujer en forma para obtener suficiente calcio)

De acuerdo, pero ¿qué pasa con todos esos cambios hormonales posteriores al parto? ¿Pueden las vitaminas posnatales ayudar con eso? Desafortunadamente, no se sabe que las vitaminas sean útiles para controlar las fluctuaciones hormonales posparto, dice el Dr. Sekhon. "No es necesario controlar los cambios hormonales, ya que son una parte normal y saludable del proceso de recuperación del embarazo y el parto". Sin embargo, los problemas específicos que resultan de los cambios hormonales después del parto, como la pérdida o adelgazamiento del cabello, pueden mejorarse tomando vitaminas, como biotina, vitamina B3, zinc y hierro, dice el Dr. Sekhon. Las mamás experimentan grandes cambios de humor cuando dejan de amamantar)

Puedes simplemente en cambio, obtiene estas vitaminas y nutrientes de su dieta?

Algunos gineco-obstetras dicen que las nuevas madres deben esforzarse por obtener toda la nutrición que necesitan de una dieta bien balanceada en el período posparto antes de recurrir a una vitamina diaria para complementar su ingesta. Una de esas doctoras, Brittany Robles, M.D., obstetricia-ginecóloga y entrenadora personal certificada por NASM con sede en la ciudad de Nueva York, recomienda que todas las mujeres posparto se aseguren de obtener los siguientes nutrientes en su dieta:

• Ácidos grasos omega-3: se encuentran en pescados grasos, nueces, semillas de chía
• Proteína: se encuentra en pescados grasos, carnes magras, legumbres.
• Fibra: se encuentra en todas las frutas.
• Hierro: se encuentra en legumbres, verduras de hoja verde, carnes rojas.
• Folato: se encuentra en legumbres, verduras de hoja verde, frutas cítricas.
• Calcio: se encuentra en productos lácteos, legumbres, verduras de hojas verdes oscuras.

En general, la Dra. Robles dice que no aconseja a sus pacientes que tomen vitaminas posnatales. "No hay duda de que las vitaminas prenatales son esenciales para todas las mujeres para prevenir el riesgo de defectos del tubo neural en su bebé", dice. "Sin embargo, una vez que se forma el tubo neural, en el primer trimestre, las vitaminas se vuelven una conveniencia más que una necesidad". 

Por supuesto, planificar cuidadosamente su comida para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios después del parto es más fácil de decir que de hacer. Además, las mujeres en el posparto deben consumir 300 calorías adicionales por día porque pierden calorías a través de la lactancia y el bombeo, lo que significa que necesitan más de lo habitual para alimentar adecuadamente su cuerpo, explica el Dr. Robles. Es por eso que recomienda a sus pacientes que amamantan después del parto que consuman alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, salmón, frijoles, legumbres y nueces en lugar de comer, digamos, varios bocadillos a lo largo del día para concentrarse en la saciedad. (Relacionado: Cómo los alimentos azucarados afectan la leche materna de las nuevas mamás)

Las mamás que amamantan también deben comer alimentos que ayuden a promover la producción de leche, como verduras de hoja verde, avena y otros alimentos ricos en fibra, y mantenerse hidratadas. El Dr. Robles dice que una mujer en posparto debe consumir al menos la mitad de su peso corporal en agua por día porque está hidratando a su bebé (la leche materna está hecha de 90 por ciento de agua) así como a su propio cuerpo. Entonces, para una mujer que pesa 150 libras, eso sería 75 onzas o alrededor de 9 vasos de agua (como mínimo) al día, y más si está amamantando.

¿Qué pasa con otros suplementos posnatales?

Además de las vitaminas, también existen suplementos a base de plantas que pueden ayudar a mantener saludable la mente y el cuerpo después del parto. El fenogreco, una hierba similar al trébol que está disponible en cápsulas como Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Cómpralo, $ 8, walgreens.com), se usa más ampliamente en el período posparto como una forma de aumentar el suministro de leche, dice el Dr. Sekhon. Se cree que estimula el tejido glandular de los senos, responsable de la producción de leche. Si bien la FDA generalmente considera que el fenogreco es seguro, puede tener efectos secundarios, como diarrea, tanto en la madre como en el bebé (ya que se sabe que pasa a la leche materna), por lo que es importante comenzar con la dosis más baja y luego aumenta sólo si su cuerpo lo tolera, explica. Debido a estos efectos secundarios gastrointestinales, asegúrese de buscar el consejo de su médico antes de tomar y, a menos que tenga dificultades con el suministro de leche, considere evitarlos por completo.

Si bien la melatonina no es una vitamina (más bien es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo para regular el ritmo circadiano), puede ser una ayuda útil para dormir, especialmente para las nuevas mamás que se ven privadas de sueño y tienen un patrón de sueño alterado debido al pañal nocturno. cambios y alimentaciones, dice el Dr. Sekhon. Es seguro para las mujeres tomar melatonina mientras amamantan, pero debe usarse con precaución, ya que puede causar somnolencia, y siempre debe asegurarse de estar alerta cuando cuide a un bebé pequeño, explica. Como alternativa a la melatonina, aconseja beber té de manzanilla o tomar un baño tibio antes de acostarse, ya que se ha demostrado que ambos ayudan a la relajación y, por lo tanto, al sueño.

En general, es seguro tomar todas las vitaminas estándar durante la lactancia, pero eso no es cierto para todos los medicamentos y suplementos a base de hierbas, dice el Dr. Sekhon. "Es importante consultar con su médico si no está segura de la seguridad de una vitamina o suplemento durante la lactancia", agrega.

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