Programa completo para perder barriga en una semana
Contenido
Este completo programa para adelgazar en una semana es una eficaz combinación de dieta hipocalórica y ejercicios abdominales, que se puede realizar en casa, y está dirigido a principiantes que quieran adelgazar e iniciar actividad física.
Este programa para adelgazar y adelgazar se puede repetir 2 veces seguidas en individuos sanos. En el caso de diabetes, presión arterial alta, insuficiencia renal o problemas cardíacos, es importante consultar al médico antes de iniciar cualquier restricción dietética o plan de ejercicio.
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El programa para perder barriga en 1 semana consta de:
Lunes
Consejo del día: Beba 1,5 litros de té verde sin azúcar. Vea por qué el té verde acelera el metabolismo y le ayuda a perder peso.
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| 1 vaso de yogur natural con 1 cucharada de granola light y 1 manzana con piel | 1 filete de pollo a la plancha con 1 cucharada de arroz integral y ensalada de lechuga y tomate, espolvoreado con 1 cucharada (sopa) de linaza. 1 naranja con tarta de postre | 1 vaso de bebida de soja o leche desnatada con 1/2 papaya, sin azúcar. | 1 plato de verduras cocidas en agua con sal (zanahoria, judías verdes y chayote), rociadas con aceite de oliva, con 1 lata de atún en agua. |
Ejercicio del día: Caminando 30 minutos, puede ser en la calle o en la caminadora, y luego hacer 3 series de 20 abdominales, como se muestra en la siguiente imagen, descansando entre 10 a 30 segundos entre cada serie:
Martes
Consejo del día: Beber 1,5 litros de té de alcachofa sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| 1 plato plano de avena y 1 plátano con chía | 1 filete de pescado a la plancha con 3 cucharadas de brócoli y zanahorias hervidas, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 pera de postre | 1 vaso de jugo de zanahoria con naranja y 1 cucharada de germen de trigo, con dos tostadas enteras con 1 rebanada de queso blanco. | 1 plato de crema de verduras, condimentado con sal, cebolla y ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. |
Ejercicio del día: Camine 40 minutos y acelere el ritmo después de los primeros 10 minutos y luego comience a disminuir la velocidad en los últimos 10 minutos. Luego, haz 3 series del siguiente ejercicio, que consiste en estar de pie en la posición de tabla todo el tiempo que puedas. Aquí se explica cómo hacerlo en el video:
Miércoles
Consejo del día: Beber 1,5 L de zumo de maracuyá sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| 1 taza de café con leche y 1 pan integral con una rebanada de queso blanco. | 1 muslo de pollo a la plancha o cocido con ensalada de lechuga y rúcula y 1 cucharada de arroz, espolvoreado con 1 cucharada (sopa) de linaza. 1 mandarina de postre | Una porción de granola light con 1 vaso de jugo de naranja sin azúcar. | 1 plato de ensalada de lechuga, pepino, tomate, huevo cocido con trozos de piña. |
Ejercicio del día: Camine 1 hora a paso rápido para aumentar la quema de calorías. Luego, haga el ejercicio abdominal oblicuo en 3 series, como se muestra a continuación, durante 1 minuto en cada serie, para fortalecer estos músculos y ayudar a definir esta región, afinando la cintura:
Jueves
Consejo del día: Beba 1,5 L de té verde con jengibre sin azúcar o beba té de jengibre para adelgazar
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| Vitamina 1/2 aguacate con leche desnatada o leche de avena. | 1 pieza de pescado cocido con patatas y repollo, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 rodaja de sandía de postre | 1 taza de gelatina de fresa mezclada con 1 taza de yogur natural con 1 cucharada de linaza | 1 plato de crema de zanahoria, condimentado con sal, cebolla y ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. |
Ejercicio del día: Camine rápidamente durante 2 minutos y corra durante otros 2 minutos, luego camine de nuevo durante otros 2 minutos y así sucesivamente hasta 30 minutos. Cuando termine, haga 3 series de abdominales durante 1 minuto cada serie:
Viernes
Consejo del día: Beber 1,5 litros de té de hinojo sin azúcar.
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| 1 vaso de jugo de piña o naranja y un pan de semillas con mantequilla | Quinua con zanahoria hervida y 1 filete de pollo o res sin grasa. 1 naranja con tarta de postre | 1 vaso de batido elaborado con yogur líquido de manzana y fresa | 1 plato de sopa de pollo. |
Ejercicio del día: Corre durante 30 minutos, usando una zapatilla que absorba bien el impacto para evitar lesiones en las articulaciones, especialmente si tienes mucho sobrepeso. Al final de la carrera, haz el siguiente ejercicio todo el tiempo que puedas, descansa 30 segundos y quédate el mayor tiempo que puedas.
sábado
Beber 1,5 L de agua con unas gotas de limón sin azúcar. Vea sus beneficios en Adelgazar con limón
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
| Yogur líquido con cereales integrales y 1 tazón pequeño de ensalada de frutas. | 1 plato de ensalada de lechuga con rúcula, queso y picatostes, aderezado con vinagre, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 rodaja de melón de postre. | Bebida de almendras o leche desnatada con 6 fresas y 2 tostadas enteras. | Crema de puerros, rociada con 1 aceite de oliva virgen extra |
Ejercicio del día: Camine alternando entre 2 minutos de carrera, con 2 minutos de caminata durante media hora, y en los últimos 5 minutos, simplemente camine para ralentizar su corazón. Al final, haz 3 series de abdominales laterales de 1 minuto como se muestra en la imagen de abajo, descansando de 10 a 30 segundos entre cada serie:
domingo
Beber 1,5 L de jugo de piña con menta sin azúcar.
| Desayuno | Almuerzo | Refrigerios por la mañana / tarde | Cena |
1 vaso de jugo de maracuyá y un pan integral con queso blanco. | Tortilla con perejil, tomate y 1 cucharada de sésamo. 1 tazón de lichis o 1 manzana con cáscara de postre | 1 plátano picado con un poco de granola light. | Ensalada de berenjena, garbanzo, tomate, pimiento y cuscús. |
Ejercicio del día: Corre durante 30 minutos y al final haz estas abdominales durante 5 minutos:
Consejos para adelgazar y adelgazar
Durante esta semana, si tiene hambre, intente comer 1 pera o 1 manzana con piel 15 minutos antes del almuerzo y la cena porque estas frutas ayudan a controlar el apetito y tienen pocas calorías, lo que no debe interferir con los resultados finales.
Controlar la ansiedad acerca de los resultados también es una estrategia para alcanzar las metas, por lo que puede ser útil tomar un té de manzanilla o jugo de maracuyá para ser más pacífico. Para comprobar los resultados debes pesarte el primer día, antes de iniciar el programa y al día siguiente, por la mañana, apenas termines este entrenamiento de 1 semana para perder barriga.
Este programa se puede realizar cualquier día del mes, pero puede ser más difícil de cumplir durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación, y no está permitido pellizcar entre comidas. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, después del desayuno, pero también puede hacer ejercicio al final del día, antes de la cena.
Mire el siguiente video y vea también algunos consejos que lo ayudarán a no renunciar a la dieta:
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